|
| Autoru |
Poruka |
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Nedovoljno sna dramatično utiče na naše telo Britanski naučnici tvrde da neredovno i nedovoljno spavanje može znatno da ošteti zdravlje, jer izaziva krupne promene u našem telu.
stotine gena kod ljudi koji spavaju manje od šest sati dnevno.
Odranije je poznato da manjak sna može da izazove srčane bolesti, dijabetes, gojaznost kao i da utiče na loše funkcionisanje mozga.
Da bi saznali kako manjak sna utiče na naše zdravlje, istraživači sa Univerziteta u Sariju su uzeli uzorke krvi 26 volontera koji su najpre u toku jedne nedelje spavali po deset sati dnevno, a zatim u istom vremenskom razdoblju spavali manje od šest sati dnevno.
Pokazalo se da je u tom procesu preko 700 gena pretrpelo promene. Svaki gen sadrži instrukcije za proizvodnju proteina, pa tako oni aktivniji proizvode veću količinu proteina, menjajući pri tom hemiju tela.
"Došlo je do dramatične promena u aktivnosti velikog broja različitih gena", kazao je u izjavi za BBC prof Kolin Smit, navodeći da manjak sna posebno loše utiče na imunološki sistem i deo tela koji reaguje na povrede i stres.
"San je očigledno od ključne važnosti za obnavljanje tela i održavanje njegovog funkcionisanja. Ako nismo u stanju da obnavljamo ćelije, rizikujemo da obolimo od neke degenerativne bolesti", dodao je britanski naučnik koji veruje da mnogo ljudi spava čak i manje od volontera koji su učestvovali u istraživanju.
žena.blic.rs
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Osam načina da ojačate imunitet Čaj, pa preznojavanje. Sirup od crnog luka dobar je za jačanje imuniteta i pomaže da se izbaci sekret iz nosa
Za početak važno je znati da je kijavica kapljična infekcija, i da može lako da se prenese dok razgovaramo s bolesnom osobom. Ponekad je dovoljno samo da se nalazimo sa njom u istoj prostoriji ili autobusu. Zato, ako imate kijavicu za početak izbegavajte kolektiv, skupove, male zatvorene prostorije jer možete da zarazite mnogo ljudi. Takođe, sobu u kojoj boravite treba često da provetravate, a primenom sledećih saveta možete da ublažite tegobe.
1. ĐUMBIR I MED - Preporučuje se uzimanje dve-tri šolje vrućeg čaja sa dodatkom đumbira i meda. Ovaj dodatak čaju možete lako da napravite ako izrendate pola čaše oljuštenog korena đumbira, i napunite je do vrha medom. Dobro promešati i u svaku šolju čaja sipati po kašičicu ove mešavine.
2. PREZNOJAVANjE - Dobar „lek“ za kijavicu je preznojavanje a neophodno je da se za ovaj tretman popiju u kratkom razmaku jedna do dve šolje što toplijeg čaja. Preporučuje se čajna mešavina koja se priprema od kašike cveta lipe ili zove, i kašičice nevena ili jagorčevine. Dobijenu mešavinu preliti sa 250 ml ključale vode i ostaviti 15 minuta. U prohlađeni čaj dodati kašičicu meda i sok od polovine limuna. U međuvremenu kadu napuniti vodom temperature oko 38 stepeni. Nakon kupanja koje treba da traje oko 15 minuta, popiti još toplog čaja, leći u krevet i dobro se pokriti. Odmarati se oko pola sata. OPREZ: Ovaj tretman se ne preporučuje osobama koje imaju visok krvni pritisak.
3. MEŠAVINA - Pripremiti čajnu mešavinu od: po 20 g cveta lipe i cveta zove, i po 10 g cveta hibiskusa, sušene koprive, divizme, jagorčevine i ploda šipka. Dve do tri kašike mešavine preliti sa 750 ml ključale vode, poklopiti i ostaviti 15 minuta. U prohlađeni čaj dodati limun i med. Piti tokom dana.
4. SIRUP OD LUKA - Dobar je za jačanje imuniteta i pomaže da se izbaci sekret iz grla i nosa. Priprema: očistiti i blenderom usitniti jednu veću ili dve manje glavice crnog luka. Dodati 100 ml vode i 200 g kristal šećera. Staviti na ringlu da se kuva dok se ne stvori sirup. Uzimati kašičicu sirupa svakog sata sve dok tegobe ne popuste.
Savet plus: ako nemate osetljiv želudac možete sveže iseckan crni luk posuti šećerom i ostaviti da luk pusti sok. Na taj način će dobijeni sirup sačuvati više lekovitih materija.
5. INHALACIJA - Od crnog luka može da se pripremi i odvar za inhaliranje. Manju glavicu sitno iseckati i preliti sa litrom vrele vode. Ostaviti da vri 10 minuta na umerenoj vatri. Preliti u posudu pogodnu za inhaliranje, prekriti glavu većim peškirom i inhalirati se 10 minuta.
6. RASTVOR ZA ISPIRANjE NOSA - Dve kašike vidove trave (biljka vidac) popariti sa 200 ml vode. Poklopiti i preko noći ostaviti. Sutradan nos ispirati proceđenim čajem.
7. MASAŽA - Jagodicama srednjih prstiju pritiskati nosnu kost, gore-dole. Zatim povlačite prste duž obrva, čas jačim, čas slabijim pritiskom, ka slepoočnicama a onda naniže, preko jagodica i oko očiju. Ponoviti više puta.
8. KEFIR - Kalifornijski naučnici kažu da čaša kefira ili jogurta i nekoliko narandži dnevno predstavljaju izvanredn zaštitu od gripa i drugih virusnih infekcija.
Novosti
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Prevencija je najvažnija: Kako ojačati imunitet? Zimsko vreme je potrajalo duže nego što smo očekivali i to u kombinaciji s naglim skokovima i padovima temperatura. Na prelazu sezona najlakše se uhvati prehlada, pa treba posvetiti posebnu pažnju jačanju imuniteta. 
Mandarine – Iako su pomorandže standardan izbor, mandarine su prepune korisnih sastojaka: vitamina c, beta karotena, vitamin b kompleksa, kalcijuma, gvožđa, proteina i vlakana.
Pistaći – Mnoštvo fitosterola, koji se nalaze u pistaćima, smanjuju nivo holesterola u krvi. Pored toga što jačaju imunitet, sadrže 10-ak različitih antioksidansa koji pomažu u borbi sa slobodnim radikalima i s bolestima.
Čia semenke – jačaju imunitet jer su prepune kalcijuma, magnezijuma, proteina i omega 3 kiselina. Neutralnog su ukusa pa mogu biti sastojak svakog recepta.
Peršun – Peršun bi trebalo koristiti svaki dan, jer deluje antibakterijski i dugo je sastojak tradicionalnih i prirodnih lekova, a pomaže i borbi protiv celulita.
San – Čvrst i neometan san je ključ dobrog zdravlja. Kada sebi priuštite kvalitetan odmor dopuštate svome telu da se pobrine za sve "istrošene" ćelije i da se obnovi. Zato nikad ne propuštajte miran san.smedia.rs
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Čaša za dobro jutro: Piće za 10+ Pored silnih jutarnjih obaveza spremanja doručka deci, peglanja u zadnji čas, šminkanja, teško uradite i ono što je potrebno, zdravo i dobro svako jutro da uradite za sebe. Mi vam otkrivamo jedan brz i zdrav ritual koji bi bilo pametno da usvojite. Potrebna je samo čaša mlake vode s pola isceđenog limuna. Bogata je antioksidansima, ima odličan efekat na imunitet, metabolizam, izgled i osećaj gladi.  PODSTIČE IMUNITET
Ovaj napitak bogat je vitaminom C i jača imunitet. Osim toga, nutricionisti kažu da vitamin C iz limuna pomaže telu da apsorbuje gvožđe, posebno ono koje nalazimo u namirnicama koje nisu životinjskog porekla.
POBOLJŠAVA PROBAVU
Sok limuna sličan je strukturi želudačnih sokova i ima pozitivan učinak na gastroenterološki trakt. Osim toga, sok limuna dobar je protiv gorušice i nadutosti.
POMAŽE REGENERISANJE KOŽE
Limun je odličan u borbi protiv starenja kože. Naime, antioksidansi iz limuna bore se protiv slobodnih radikala koji uzrokuju starenje. Vitamin C iz limuna pomaže u izgradnji kolagena koji drži bore pod kontrolom.
SMANJUJE APETIT
Limun sadrži pektin koji stvaraju osećaj sitosti. Duže ćete biti siti i verovatnije da ćete, baš zbog toga što nemate veliku potrebu za hranom, prilikom idućeg obroka manje pogrešiti pri izboru hrane.
BALANSIRA PH VREDNOST
Čaša vode s malo limuna smanjiće kiselost organizama. Naime, ovaj napitak sadrži limunsku kiselinu, a ne stvara kiselinu u telu.
OSVEŽAVA DAH
Antiseptička svojstva limuna ubijaju sve loše bakterije u ustima i deluju dezinfekciono. Čaša limuna i vode umesto jutarnje kafe je zdraviji izbor.
POMAŽE ZARASTANJE RANA
Ovaj napitak štiti zdravlje, umanjuje stres i depresiju, a osim toga sadrži vitamin P koji povoljno deluje na prokrvljenost kapilara. Osim što pomaže kod zarastanja rana, limunski napitak dobar je i za zdravlje kostiju, tkiva, hrskavice, a smiruje i upalne procese.
žena blic
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Malina jača imunitet i vraća energiju Maline treba da se jedu sveže, jer uspešno skidaju povišenu temperaturu, podstiču znojenje, pospešuju izbacivanje peska iz bubrega, jačaju srce, normalizuju krvnu sliku...  Jagodičasto voće malinu (Rubus idaeus) po kojoj je Srbija posebno poznata, prema legendi otkrili su grčki bogovi. Ova dragocena voćka tokom istorije više je korišćena kao lek nego kao hrana, jedino što bobice nisu bile kultivisane već divlje.
I danas malina sve više nalazi svoje mesto i u medicini, ali i u kozmetologiji. U sebi sadrži šećere glukozu, fruktozu, saharozu, organske kiseline - elaginsku, jabučnu, limunsku, salicilnu... Sadrži i etarsko ulje, bojene i taninske materije, vitamine C i E. Zbog korisnih sastojaka u mnogim zemljama upotrebljava se za sprečavanje dijareje i ekcema, dok ekstrakt iz ploda deluje protiv virusa. Ekstrakt aktivira i pankreas na lučenje insulina, zbog čega se preporučuje za snižavanje šećera u krvi.U poslednje vreme sve više se istražuje i delovanje malina na maligne ćelije, jer je ustanovljeno da elaginska kiselina, koje ima u zavidnoj količini u semenkama ove voćke, sprečava umnožavanje ćelija raka. Istovremeno, sprečava oštećenje DNK a ne deluje na normalne ćelije zadužene za imunološku odbranu organizma.
Da bi se postigla preventivna zaštita od malignih oboljenja, svakodnevno u organizam treba unositi po 130 grama ovog voća, savetuju stručnjaci. Naravno da ne može da zameni lek, ali može da deluje preventivno.
Tradicionalna medicina odavno preporučuje da se maline jedu sveže, jer uspešno skidaju povišenu temperaturu, podstiču znojenje, čiste žuč, pospešuju izbacivanje peska iz bubrega, jačaju imunitet i srce, normalizuju krvnu sliku.
Od sušenih plodova maline može da se spremi izuzetno kvalitetan čaj pun vitamina. Treba odvojiti tri kašike osušenih plodova ove voćke, dodati dva decilitra mlake vode, kao i vanilu, karanfilić i đumbir. Čaj se priprema tako što se u zagrejanu vodu dodaju izmrvljene maline, sve kuva pet minuta a zatim ostavi da odstoji deset. Nakon toga u čaj se dodaju začini na vrhu noža, a zatim se uživa!
U kozmetici plod maline posebno je delotvoran kod masne kože, a sa dodatkom odgovarajućeg biljnog ulja i za suvu, osetljivu, zrelu i oštećenu kožu. Bogatstvo vitaminom C i elaginskom kiselinom obezbeđuje hemijski i mehanički piling, a služi i kao sredstvo za izbeljivanje.
Sveža malina odlična je za efikasnu masažu, pri čemu svaki plod treba da bude spakovan u plastičnu kesicu. Za ovu svrhu najbolje su maline proizvedene na ekološkim plantažama koje postoje i u Srbiji. Do upotrebe treba da budu zamrznute, naglašavaju stručnjaci.
Otapaju se neposredno pre upotrebe na sobnoj temperaturi i dobro se izgnječe drvenim predmetom kako bi se dobila kompaktna masa.
Tokom masaže semenke malina mehanički otklanjaju izumrle ćelije, a miris maline smirujuće deluje na ceo organizam i otklanja nervozu. Premorenom organizmu vraća energiju i ubrzava oporavak od umora.
Posle masaže na kožu se stavlja pakovanje izgnječene maline uz dodatak nekoliko kapi biljnog ulja, i ostavi da stoji oko 20 minuta. Istovremeno može da se pije sok od maline, čime se postiže blagotvorni učinak i iznutra.List maline kao čaj takođe se koristi u okviru narodne medicine za ispiranje usne duplje koja je pod upalom, kao i za za upaljeno ždrelo. Ovaj čaj je delotvoran i za zaustavljanje dijareje, a dobri poznavaoci tvrde da je savršena zamena za indijski, gruzijski i ruski čaj.
SOKOVI
* Sok maline, sveže ili odmrznute, pomešajte sa žutim šećerom. Sve to izmiksajte dok se šećer ne rastopi. Pre nego što se sok upotrebi treba ga čuvati u frižideru, i obavezno ga razblažiti sa običnom ili mineralnom vodom.
* U blender stavite 150 grama svežih ili odmrznutih i izmiksajte ih dok se ne napravi kašasti sok. Dodajte 25 mililitara vode, malo cimeta, karanfilića i đumbira. Ostavite napitak u frižider kako bi se sastojci sjedinili i služite hladno.  ANTIKANCEROGENA SORTA
"VILAMET" Sorte malina “vilamet” i “miker”, koje se sve više uzgajaju i u Srbiji, imaju značajno citostatsko dejstvo, pokazala su istraživanja stručnjaka. Oni tvrde da antocijanini i polifenoli, a posebno elaginska kiselina, koje u malini ima u zavidnim količinama, blagotvorno deluju u zaštiti ćelija od oštećenja, starenja i raznih oblika kancerogenih oboljenja. Njihova istraživanja potvrdila su nesumnjivo citostatsko dejstvo na ćelije karcinoma debelog creva, a lekovito dejstvo je najviše ispoljeno sa ekstraktom semena sorte “vilamet”. Novosti
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Ojačajte imunitet u sauni Dovoljno je da provedete u sauni ili parnom kupatilu 10 minuta i za to vreme izgubićete do pola litra tečnosti i to iz vezivnog tkiva, što naročito doprinosi smanjenju masnih naslaga i celulita  Oscilacije u vremenskim prilikama donele su mnogima zdravstvene tegobe, jer se organizam nije aklimatizovao i imunitet je opao, pa virusi nemilosrdno napadaju. Hrana bogata vitaminima i napici mogu da pomognu, ali sada je i pravi trenutak za saunu i parno kupatilo. Na visokim temperaturama pojačava se cirkulacija krvi, vlažan vazduh otvara pore i čisti kožu, izvlače se otrovi iz organizma i izbacuju putem znoja. Takođe, sauna oslobađa napetosti koja je čest uzročnik pada imuniteta, opušta mišiće i bukvalno inharlira disajne organe. Udisanje zagrejanog vazduha podstiče proizvodnju imunoglobulina, koji brane organizam od bolesti.
Dovoljno je da provedete u sauni ili parnom kupatilu 10 minuta i za to vreme izgubićete do pola litra tečnosti i to iz vezivnog tkiva, što naročito doprinosi smanjenju masnih naslaga i celulita. Telesna temperatura je posle saune viša za jedan stepen, a temepratura kože i do 10. Razlika između klasične saune i parnog kupatila je u temperaturi i vlažnosti vazduha, pa ste tako u sauni na najvišoj klupi izloženi vrućini od 70 do 90 stepeni uz malu vlažnost od oko 5 procenata. Na srednjem nivou temperatura je između 60 i 70 stepeni, uz vlažnost od 10 do 20 posto, a na najnižoj 40 do 60 stepeni, uz vlažnost 20 do 40. Parna kupatila su vlažna 100 odsto dok je temperatura najčešće podešena na 40 do 50 stepeni. Zbog ogromne vrućine, ni sauna ni parno kupatilo ne preporučuju se srčanim bolesnicima, a starije osobe bi morale da konsultuju lekara. novosti
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
Astra
|
|
Administrator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58
Postovi: 10711
|
Šest zaštitnika imuniteta
Ako ne budete spremni da se prilagodite temperaturnim razlikama, vaš imuni sistem će oslabiti. Pročitajte kako treba da obogatite svoj jelovnik da biste pomogli telu i pripremili se za hladne dane.
Dani su kraći a noći hladnije, a naše telo se sporo prilagođava promenama. Kako možemo da mu pomognemo da im se prilagodi sa što manje stresa.
Ako niste spremni da se prilagodite temperaturnim razlikama, vaš imuni sistem će oslabiti i ugroziti najpre vaš disajni sistem, a u dolazećim jesenjim i zimskim mesecima metabolizam i redovno pražnjenje creva - i na taj način olakšati virusima i bakterijama da vas napadnu.
Početak jeseni vašem organizmu donosi suvoću - suvo grlo, suvu kožu, ispucalu kosu, listanje noktiju. Zato izbegavajte jake začine i mnogo kafe, koji će ovakvo stanje samo pogoršati. Pravilno se hranite i pobrinite sa da imate redovnu stolicu jer je upravo ona, ističu stručnjaci, osnova dobrog imuniteta. U jelovnik uvrstite orašaste plodove i semenke, kruške i sok od krušaka, bundevu, med, soju, mlečne proizvode, jabuke, grejp, limun... Pratite ritam prirode, idite ranije na spavanje i ustajte ranije. Na svakom početku dana pokušajte pravilo da dišete, polako i duboko stomakom. Tokom dana pravite pauze u kojima ćete uraditi po desetak dubokih udisaja i izdisaja. Dok to radite pokušajte da ne mislite ni na šta drugo, već samo pratite svoj dah dozvoljavajući mu da vas opusti dok struji vašim telom.
Nemojte čekati da se jave umor, bezvoljnost ili prva viroza. Obezbedite organizmu sve što mu je potrebno za odbranu, osnažite imuni sitem. Pri sastavljanju jelovnika vodite računa o nutritivnim vrednostima namirnica, birajući one koje sadrže potrebne vitamine i minerale.
Vitamin C - najbolji zaštitnik od infekcija. Ima veoma širok spektar delovanja, snažan je antioksidans i s pravom nosi naziv „super vitamin“. Upravo zbog toga posebno se preporučuje pušačima. Naći ćete ga u agrumima, kiviju, borovnicama, peršunu i zelenom povrću. Koliko je snažan, toliko je i osetljiv, pa se brzo i lako razgrađuje pod uticajem toplote i svetlosti.
Vitamin B6 - protiv stresa. Ovaj vitamin poboljšava delovanje vitamina C i povećava otpornost na stres. Glavni izvori vitamina B6 su kvasac, teleća džigerica, sojine klice, skuša, mahunarke i paprika.
Vitamin B 12 – smanjuje umor. Poboljšava iskoristljivost gvožđa i smanjuje umor. Ima ga u namirnicama životinjskog porekla, mleku, mesu, jajima, većini sireva, riba i školjki.
Cink - temelj dobrog imuniteta. S obzirom na to da učestvuje u obnavljanju belih krvnih zrnaca, koji su neophodni za naš imuni sistem, cink je veoma važan za dobar imunitet. Najbolji izvori cinka su namirnice životinjskog porekla: ostrige, teleća i svinjska džigerica, konjsko meso (6 mg / 100 g), žumance (4 mg / 100 g), riba i ljuskari. Integralne žitarice, mahunarke, orasi, zrna lana i susama, takođe sadrže veliku količinu cinka. Ali trebalo bi da znate da je apsorpcija cinka iz namirnica biljnog porekla gora nego iz namirnica životinjskog porekla!
Gvožđe - protiv infekcija disajnih puteva. Upravo se nedostatak gvožđa smatra jednim od uzroka koji dovode do infekcija uha, grla i nosa. Dobri izvori gvožđa su: crveno meso, džigerica, žitarice, riba (skuša, sardine), jaja, pasulj, integralni ili crni hleb, lisnato zeleno povrće, suve kajsije, suve šljive. Kupinovo vino, borovnice, kopriva (kapi), cvekla, spanać, kakao, utiču na povećanje nivoa gvožđa.
Magnezijum protiv grčeva i stresa. Poznato je da stres slabi obrambene sposobnosti organizma. Najviše magnezijuma naći ćete u celim zrnima žitarica (posebno u integralnom pirinču), suvom voću (orasima, bademima, lešnicima), bananama, crnoj čokoladi i nekim mineralnim vodama. lisa _________________ 
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Šest čuvara imuniteta Namirnice za koje se odavno zna da pomažu jačanje organizma su med, beli luk, agrumi, voće i povrće, jogurt i čokolada  Stres, prehlade, nezdrava životna sredina, pušenje, alkohol, gladovanje, nedovoljno sna, previše intelektualnog i fizičkog rada, samo su neki od uzroka koji negativno utiču na imunitet. Znaci i simptomi koji takođe ukazuju da postoji neadekvatna funkcija ovog zaštitnog sistema su uporne, ponavljane, najčešće virusne ili bakterijske infekcije, reakcija infekcijom na vakcinaciju...
Da bismo poboljšali odbranu organizma od bolesti, stručnjaci savetuju izbegavanje psihoaktivnih supstanci i psiho-fizičkog iscrpljivanja, a na imunitet loše utiče i preterivanje u hrani i piću. Svaku infekciju treba shvatiti ozbiljno i potražiti pravovremeno lekarsku pomoć. Takođe, u redovnim periodima treba ići na sistematske preglede, kako bi se na vreme dijagnostikovala eventualna teška oboljenja, propisala terapija i na taj način maksimalno očuvao imuni sistem.
Da bi odbrana organizma od virusa i bakterija bila efikasna, treba odvojiti svakodnevno 30 minuta za fizičku aktivnost, jesti umereno i pažljivo birati namirnice, dovoljno se odmarati i kvalitetno spavati.
- Ako imunitet shvatimo kao sposobnost da se izborimo sa svakom vrstom bolesti, onda nam zdravi stilovi života predstavljaju najbolji štit - kaže dr Branka Lazić, specijalista opšte medicine Doma zdravlja Stari grad. - S obzirom na to da hrana određenog sastava jača odbrambene snage naziv koji se koristi za takav tip ishrane je imunonutricionizam. Još i danas se koristi šest drevnih namirnica za koje se odavno zna da pomažu jačanje organizma. To su med, beli luk, agrumi, voće i povrće, jogurt i čokolada. novosti
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Nar za snažan imunitet Nar je omiljeno voće mnogih. Pored egzotičnog izgleda i ukusa, on je jako zdrav.  Ovo voće je još u antičkom dobu imalo svoju primenu, a do danas se smatra simbolom plodnosti. Nar obiluje vitaminom C, odličan je antioksidant, i pomaže u jačanju imuniteta, poboljšanju krvne slike.
Ublažava tegobe usled pojave klimaksa kod žena, blagotvorno deluje kod muškaraca za prostatu, a deci pomaže u borbi protiv parazita. Koštice imaju delotvorne sastojke za krvnu sliku i želudac.
Takođe, sadrži vitamin B, gvožđe, kalijum, kalcijum, magnezijum i natrijum. Pored samog ploda lekoviti su list, koren, cvet i ljuska - kaže nutricionista Milka Raičević.
SOK OD NARA
Očistite nar, a potom ga sameljite u blenderu. Dodajte med ili javorov sirup, sitne kockice leda, i konzumirajte ga ohlađen, u visokim čašama.
NAR ZA DORUČAK
Slatko-kiseli musli: u ovsenu kašu sa jogurtom dodajte zrna nara. Po želji dodajte suvo grožđe.
KORA JE LEKOVITA
Kora nara je vrlo lekovita i delotvorna, pogotovo u borbi protiv dijareje, naročito kod dece. S obzirom na to da je oporog ukusa, praviti u malim količinama i piti dok je svež.
SIRĆE
Očistite dva nara, i zajedno sa korom stavite u bocu. Prelijte jabukovim sirćetom, i posle 30 dana ocedite. Zdravo je kao dodatak salatama.
ISHRANA
Odlično se slaže sa koloritnom hranom, žutom, crvenom i zelenom, te je idealan kao dodatak salatama ili kao preliv jelima od piletine i ribe. žena.blic
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Jak imunitet, manje bolesti Za dobar imunitet najvažniji su odmor, zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost  SVAKA bolest, od banalnih infekcija do ozbiljnih oboljenja, znak je da je imuni sistem popustio. On je zadužen za kontrolu svih stranih materija u organizmu i adaptaciju, štiti nas od bakterija virusa, parazita, a s druge strane i od tumorskih ćelija i drugih štetnih promena u organizmu.
Ljudi često očekuju da nekim „čarobnim štapićem“ funkcionisanje imunskog sistema može da se odjednom popravi. Imuni sistem je, međutim, toliko kompleksan da ne može jedna stvar da popravi njegovo funkcionisanje, već je potrebno da se složi mnogo kockica da bi on valjano radio.
- Još je mnogo toga nepoznanica kada je funkcionisanje imunskog sistema u pitanju - kaže za „Novosti“ dr Rajica Stošović, imunolog i alergolog iz Kliničkog centra Srbije. - Zasad smo dobro proučili njegove regulatorne mehanizme, i na njih možemo da utičemo. To je zapravo ono što što laički zovemo „podizanje“ imuniteta.
Da bi odbrambeni sistem funkcionisao efikasno neophodno je primenjivati više zdravih navika istovremeno i na duže staze. Na prvom mestu je redovan dnevni i noćni odmor. Kako dodaje sagovornik „Novosti“, naučno je utvrđeno da je našem telu svakodnevno neophodno vreme za psihički i fizički odmor. To podrazumeva i najmanje šest do osam sati kvalitetnog, potpunog sna. Iako se svi nadaju da „prečicama“ mogu da poboljšaju rad imunskog sistema, nauka kaže drugačije - potrebna je kontinuirana pravilna ishrana i zdrave navike. Istraživanja pokazuju da upotreba prerađene i industrijske hrane u velikoj meri direktno umanjuje sposobnosti odbrambenog sistema - upozorava dr Stošović. - Više od 80 odsto procesa koji omogućavaju normalno funkcionisanje imuniteta odigrava se u digestivnom traktu, konkretno tankom i debelom crevu. Tu završi sve što unesemo u organizam, neutrališu se toksini i štetne materije, i organizam svojim imunskim sistemom se upoznaje sa spoljnim agensima i sprema odbranu.
Kako bi se sprečilo ispadanje imuniteta iz ravnoteže, iz ishrane treba izbaciti prerađenu, i vratiti se što više izvornoj hrani: svežem voću, povrću, kvalitetnom mesu. Dr Stošović ističe da zeleno povrće pojačava aktivnost imunog sistema, isto kao i koštunjavo voće i citrusi. Ali, začkoljica je što hranljive materije potrebne da bi vaš imuni sistem radio kao sat morate da unosite svakodnevno.
- Ljudi prave mnogo grešaka u ishrani koje direktno utiču na funkcionisanje imunog sistema. Na primer, ne unose dovoljno masti, koje direktno stimulišu aktivnosti odbrambenih ćelija - pojašnjava dr Stošović. - Uzimanjem „obranih“ namirnica, vi praktično odmažete vašem imunitetu, uskraćujući mu važne masti, u kojima se nalaze i vitamini rastvorljivi u mastima. Za očuvanje imunog sistema potrebno je 50 do 80 g životinjskih proteina dnevno. Pitanje je samo koliko naš standard omogućava da se hranimo i na ovaj način pobošljavamo rad imunog sistema.U poslednjih 50 godina čovek je drastično promenio uslove života i to predstavlja ogroman stres za naš biološki materijal. Zato naš imunitet često nije kadar da izdrži sve udare savremenog života, jer mi svakodnevno rušimo dobre navike koje su omogućavale da imuni sistem fukcioniše kako treba. Zato je neophodno da čovek praktikuje što više fizičku i mentalnu higijenu, kako bi zadržao dobro zdravlje, dodaje dr Stošović.
To važi za sve segmente života, počev od banalnih, da držimo što čistijim sve slabe tačke, mesta gde spoljni agensi mogu da dospeju u telo (nos, usta, kapci, nozdrve, usna duplja, analni, genitalni otvori). Mudro je koliko god je moguće izbegavati kontakt sa bolesnim osobama, ali ne manje važno je omogućiti sebi i mentalnu higijenu - dovoljno odmora, trenutke opuštanja, zabave, smeha.
- Izbegavanje stresa je veoma važan faktor u očuvanju ravnoteže imunog sistema, kao i hroničnog zamora. Zamor je čak priznat kao bolest, ali se često neozbiljno shvata iako može da ima veliki uticaj na naš imuni sistem - upozorava dr Stošović VIŠE RIBE I MLEKA
LJUDI sa ovih prostora unose i premalo vitamna D - tvrdi dr Rajica Stošović. - Ovaj vitamin je, pokazuju najnovija istraživanja, veoma važan za imunitet, i naše telo može da ga sintetiše ali samo ako unesemo gradivne materije potrebne za njegovu sintezu i ako smo dovoljno na suncu. Zato je neophodno da u ishranu unesemo više ulja (nezasićenih), ribljeg mesa, iznutrice, kosti, namirnica mlečnog porekla i mleka. Striktnom pravilnom ishranom samo se donekle uravnotežuje naš odbrambeni sistem, pred kojim su brojni izazovi, i to ne samo u vidu bakterija, virusa i drugih štetnih mikroorganizama. SEZONSKI UDAR
DA li zaista zimi naš imunitet „opada“? Tokom zime se slabije krećemo, unosimo manje za funkcionisanje imunog sistema važnih hranljivih materija. Manje smo na suncu, a sluznice nam se više isušuju i postaju poroznije za ulazak štetnih agensa u organizam. Takođe, više se energije troši za zagrevanje organizma, a manje za odbranu i druge funcije. novosti
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
|
| Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 8 gostiju |
|
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
|
|
|
