|
Autoru |
Poruka |
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43 Postovi: 6617
|
Mediteranska dijeta Jedite manje crvenog mesa i mlečnih proizvoda, ali umanjite i konzumiranje soli i šećera KAKO nam se približava letnji period, to sve više tragamo za načinima kako da budemo što vitkiji i spremniji za ulazak u bikini, odnosno izlazak na plažu.
Možda će neki od vas najzad isprobati mediteransku dijetu, način ishrane kojeg je osmislio dr Džon Pirs.
Zasnovan je na navikama u ishrani koje imaju ljudi sa Mediterana, a podrazumeva konzumiranje voća, povrća, celih zrna žitarica i mahunarki koje uspevaju u ovom delu sveta.
Dijeta podrazumeva da jedete manje crvenog mesa i mlečnih proizvoda, ali i da konzumirate manje soli i šećera. Na taj način ne samo da se kilaža drži pod kontrolom, već i celokupno zdravlje.
Zdravo srce: Ovaj način ishrane obiluje zdravim mastima, kao što su maslinovo ulje i omega-3 masne kiseline kojih ima u ribi, pa će držati pod kontrolom krvni pritisak, a i znatno smanjiti rizik od nastanka srčanih bolesti.
Prevencija protiv kancera: Zeleno lisnato povrće (brokoli i spanać) i mahunarke (leblebije i sočivo), poznati su kao hrana koja je odlična u borbi protiv kancera, jer je bogata antioksidansima. Više testosterona: Prema studiji koju je obavio dr Pirs, kod muškaraca koji konzumiraju više hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, zabaležen je porast nivoa testosterona. Osim toga, na prostatu pozitivno deluje i zeleno lisnato povrće.
Gubitak kilograma: „Tipični mediteranski obroci obiluju zdravim namirnicama, naročito povrćem“, kaže dr Pirs. „Porast broja gojaznih osoba velikim delom je i posledica toga što sve više, umesto sveže, jedemo prerađenu hranu“.
Hronične bolesti: Statistički podaci pokazuju da hronične bolesti, kao što su kardiovaskularne, dijabetes i Alchajmerova, menje pogađaju osobe koje primenjuju mediteranski način ishrane. Novosti
_________________ Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43 Postovi: 6617
|
Dijeta: Zeleno za tanji struk Bogata dijetalnim vlaknima koja ubrzavaju probavu i dodatno regulišu holesterol IAKO niste vegetarijanac, neki principi laktovegetarijanske ishrane u jelovniku imaće pozitivan efekat ne samo na kilograme, već i na zdravlje. Zelena dijeta je bogata dijetalnim vlaknima koja ubrzavaju probavu i dodatno regulišu holesterol.
Najvažnije namirnice takozvane zelene dijete su povrće, voće, žitarice, krompir, nemasni sir i mleko. Mahunarke poput pasulja, graška, sočiva i soje se retko jedu, a tokom perioda dijete meso, jaja i riba su zabranjeni. Ovo je i velika mana dijete, jer smanjen unos proteina može da ima negativne posledice po zdravlje.
Doručak: Dan se najbolje započinje voćem, odnosno sveže ceđenim sokom ili voćnom salatom. Voćna salata je odličan izbor i za međuobrok, a do podneva ne bi trebalo da unosite druge vrste hrane.
Trudite se da tokom dijete jedete dovoljno žitarica, naročito ječma, prosa, kukuruza, heljde. Žitarice nam donose najviše energije u ovoj dijeti, kao i krompir koji je poželjan. Krompir se uvek jede kuvan, kao salata ili varivo.
Ručak: Glavni obrok u danu najbolje je započeti sokom od svežeg povrća. Uz ručak treba poslužiti krompir ili neke žitarice. Za pripremu koristite samo vodu, dakle bez ulja ili bilo kakvih drugih masnoća. Svaki dan uz ručak poslužite salatu od raznovrsnog povrća - krastavci, kupus, zelena salata, šargarepa, paradajz, rukola.
Večera: Započinje se takođe povrćem, dobar izbor je sok od svežeg povrća.Obavezno je da svaki dan jedete dosta svežeg voća. Najviše se preporučuju maline, kupine, borovnice, ribizle, trešnje, višnje, jabuke, kruške, marelice, lubenice, dinje, ananas, narandže, limun, mandarina, kivi, grožđe. Voće treba jesti sveže, ili kao isceđeni sok, ali bez dodatka šećera. Najbolje je jesti sezonsko voće i ono iz podneblja, ali se može dodati i egzotično. Banane treba jesti umereno, jer su kalorične i sadrže dosta ugljenih hidrata. Voće se jede kao samostalan obrok, ali između voćke i drugog obroka treba da prođe bar pola sata. Isto važi i za mleko i mlečne proizvode, koje ne treba jesti u sklopu drugog obroka.
PRIMER JELOVNIKA
Natašte: jedna čaša sveže isceđenog voćnog soka
Doručak: voćna salata sa pola kašičice meda
Ručak: jedna čaša soka od paradajza, krem čorba od šargarepe sa komadima tikvice i integralnim pirinčem, kriška tosta sa namazom od svežeg sira, salata od svežeg kupusa
Međuobrok: jedan jogurt
Večera: jedna čaša soka od šargarepe, šopska salata. Novosti
_________________ Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
MAD BOOKSELLER
|
|
rang
Pridružio se: 09 Dec 2012, 20:33 Postovi: 6420
|
Значи, ако обучем зелену мајицу изгледаћу тањи... Договорено...
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43 Postovi: 6617
|
Voda najbolji saveznik dijete Podvrgavanje bilo kakvoj dijeti može biti znatno lakše uz pomoć obične vode: ona pomaže da zavarate glad, da sagorite više kalorije i oslobodite se štetnih materija. Ne preterujte DOLASKOM leta mnoge dame otpočinju drastične dijete, ne bi li u kupaćem kostimu izgledale što atraktivnije. Međutim, većina nije svesna koliko u tome može da im pomogne obična voda.
* Ako želite da smanjite unos kalorija, čaša vode pre svakog obroka može vam pomoći u tome. Imaćete osećaj sitosti, jer nećete moći da se prejedete. Voda takođe pomaže i da otklonite „zabune“ u svom telu. Jer, iako ponekad mislite da ste gladni, možda ste samo žedni.
* Ukoliko ne pijete dovoljno vode, vaš metabolizam se usporava, što proces slabljenja čini gotovo nemogućim. Ako pijete više vode, organizam je u stanju da sagori više kalorija bez osećaja umora. Nutricionisti preporučuju čašu vode odmah ujutru, na prazan stomak.
* Dehidratacija može da dovede do nepravilnog funkcionisanja našeg tela. Pored toga, voda je „odgovorna“ i za izgled vaše kose i kože, ali nemojte da pijete više od 2 do 2,5 litara dnevno ako vam ne prija.
* Kada vežbate ili se bavite nekim oblikom rekreacije, telo se kroz znoj oslobađa i štetnih materija, a da biste ubrzali njihovu eliminaciju, pomoći će vam voda. Novosti
_________________ Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43 Postovi: 6617
|
Hit dijeta s lubenicom i dinjom: Oslobodite se brzo 5 kilograma Zahvaljujući režimu ishrane koji se temelji na lubenicama i dinjama dovešćete liniju do savršenstva, kaže Kejti Smit, poznata američka nutricionistkinja i autorka nove dijete. Sezona dinja i lubenica uveliko traje, pa je pravo vreme da isprobate dijetu koja se zasniva na povećanom unosu bostana i rešite se suvišnih kilograma. Takav režim ishrane osmislila je Kejti Smit, poznata američka nutricionistkinja, i tako pomogla hiljadama ljudi da dovedu liniju do savršenstva. Dakle, naoružajte se dobrom voljom i pridržavajte se uputstava, pa ćete za dve nedelje izgubiti čak pet kilograma na potpuno zdrav i prirodan način. KAKO FUNKCIONIŠE - Dijeta traje dve nedelje. Ako želite, možete da je ponovite nakon desetodnevne pauze. - Zaboravite na slatkiše, beli hleb, masne sireve i dajte prednost piletini, ribi, voću, povrću i integralnim žitaricama. - Od masnoća dozvoljeno je maslinovo ulje, a od začina so, biber i razno aromatično bilje. - Svako jutro, odmah posle buđenja, popijte čašu vode sa sokom od pola limuna. JELOVNIK 1. dan Doručak: šolja bele kafe, kriška crnog hleba, pola viršle Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice Ručak: supa od povrća, 150 g grilovane piletine, zelena salata sa kašičicom maslinovog ulja Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice Večera: 80 g tunjevine, kriška crnog hleba, sveža paprika 2. dan Doručak: šolja kafe, kriška crnog hleba, 30 g pilećeg parizera Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice Ručak: tanjir bistre pileće supe, 150 g oslića, 100 g krompir-salate, salata od paradajza začinjena kašičicom maslinovog ulja Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice Večera: čorba od povrća, kriška crnog hleba3. dan Doručak: šolja bele kafe, kriška crnog hleba premazana pilećom paštetom Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice Ručak: tanjir goveđa supa, 200 g špageta bolonjeze, zelena salata Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice Večera: 150 g rižota s povrćem 4. dan Doručak: šolja čaja, kriška crnog hleba, kašičica maslaca, kašičica meda Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice Ručak: tanjir čorbe od spanaća, 200 g junetine prodinstane s povrćem, salata po izboru Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice Večera: salata od 100 g piletine, 50 g kuvanog krompira i 50 g karfiola začinjena kašičicom maslinovog ulja 5. dan Doručak: čaša nezaslađene limunade, kriška crnog hleba, viršla, malo senfa Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice Ručak: 150 g pečene piletine, 100 g barene boranije, kriška crnog hleba Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice Večera: grčka salata 6. dan Doručak: šolja bele kafa, kriška crnog hleba, 50 g šunke Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice Ručak: tanjir goveđe supe, 200 g junetine dinstane s povrćem, salata po izboru Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice Večera: 100 g proje i jogurt 7. dan Doručak: šolja jogurta s manjim sadržajem masnoće, kriška crnog hleba, 50 g mladog sira, kriška dinje ili lubenice Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice Ručak: 200 g slatkog kupusa s junetinom, kriška crnog hleba Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice Večera: par viršli, senf, zelena salata žena. blic
_________________ Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43 Postovi: 6617
|
Budite vitki kao Japanci Iz ishrane tokom ovog režima trebalo bi izbaciti proste ugljene hidrate, masnoće i sve izvore soli
AKO neko želi brzo da smrša, japanska dijeta mu neće biti prvi izbor. Ali ako je namera da ishrana postane dobro izbalansirana i da se dugoročno menjaju navike uz dugotrajnije održavanje težine, onda je ova dijeta pravi izbor.
Japanci su poznati kao nacija sa veoma malim procentom osoba sa viškom kilograma, uprkos trendu da razvijene zemlje imaju najviše problema sa gojaznima. Oni uglavnom jedu niskokaloričnu hranu, koja ima manje ugljenih hidrata i masti od uobičajene zapadne ishrane.
Ova dijeta drži se minimum 13 dana, a maksimalno 13 nedelja. U tom periodu je potrebno iz ishrane izbaciti proste ugljene hidrate (šećer, konditorski proizvodi, alkohol) i sve izvore soli (kako so kao začin, tako i „skrivenu so“ koja je u gotovo svim industrijskim proizvodima).
Predlog jelovnika za 13 dana:
Dan 1:
Doručak: crna kafa bez šećera.
Ručak: kupus salata sa malo biljnog ulja, dva tvrdo kuvana jaja, čaša soka od paradajza.
Večera: 200 g ribe - kuvane, pečene ili pripremljene na pari sa malo ulja.
Dan 2:
Doručak: crna kafa bez šećera i malo parče integralnog hleba.
Ručak: 200 g ribe - kuvane, pečene ili pripremljene na pari sa malo biljnog ulja, kupus salata sa malo biljnog ulja.
Večera: kuvana govedina i teletina (100 g, bez soli), i čaša mleka ili jogurta sa niskim sadržajem masti.
Dan 3:
Doručak: crna kafa bez šećera i malo parče integralnog hleba.
Ručak: barena tikvica i /ili plavi patlidžan (bez ograničenja) sa malo biljnog ulja.
Večera: dva kuvana jaja, kuvana govedina i teletina (200 g, bez soli) i kupus salata sa malo ulja.
Dan 4:
Doručak: srednja sirova šargarepa i sok od jednog limuna.
Ručak: riba (200 g) kuvana, pečena ili barena sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza.
Večera: 200 grama voća (raznih vrsta, po želji).
Dan 5:
Doručak: srednja sirova šargarepa i sok od jednog limuna (može se razrediti sok od limuna sa vodom i popiti).
Ručak: 400 grama ribe - kuvane, pripremljene na pari ili pečene sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza.
Večera: 200 g voća (voće po želji).
Dan 6:
Doručak: crna kafa bez šećera.
Ručak: kuvano pileće meso (400 grama, bez soli), kupus i šargarepa, salata sa malo biljnog ulja.
Večera: dva kuvana jaja, jedna srednja sirova šargarepa sa malo biljnog ulja.
Dan 7:
Doručak: zeleni čaj (bez ograničenja).
Ručak: kuvana govedina i teletina (200 g, bez soli).
Večera: Ponovite bilo koji od prethodnih dana (ne računajući dan 3):
Dan 8:
Doručak: crna kafa bez šećera.
Ručak: kuvano pileće meso (500 g, bez soli), kupus i šargarepa salata sa biljnim uljem.
Večera: dva kuvana jaja, jedna srednja sirova šargarepa sa malo biljnog ulja.
Dan 9:
Doručak: jedna srednja sirova šargarepa i sok od jednog limuna (možete razrediti sok od limuna sa vodom i popiti).
Ručak: 200 g ribe - kuvane, pečene ili pripremljene na pari sa malo biljnog ulja, i čaša soka od paradajza.
Večera: 200 g voća (koje god želite).
Dan 10:
Doručak: crna kafa bez šećera.
Ručak: jedno kuvano jaje, tri šargarepe srednje veličine sa malo biljnog ulja.
Večera: 200 g voća (koje god želite).
Dan 11:
Doručak: crna kafa bez šećera i malo ražanog hleba.
Ručak: barene tikvice i /ili plavi patlidžan (bez ograničenja) sa malo biljnog ulja.
Večera: dva kuvana jaja, kuvana govedina ili teletina (200 g, bez soli), sveža kupus salata sa malo biljnog ulja.
Dan 12:
Doručak: crna kafa bez šećera i malo ražanog hleba.
Ručak: 200 g ribe - kuvane, pečene ili pripremljene na pari sa malo biljnog ulja, sveža kupus salata sa malo biljnog ulja.
Večera: kuvana govedina ili teletina (100 g, bez soli), čaša mleka ili jogurta sa niskim sadržajem masti.
Dan 13:
Doručak: crna kafa bez šećera.
Ručak: dva kuvana jaja, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza.
Večera: 200 g ribe - kuvane, pečene ili pripremljene na pari sa malo biljnog ulja.
Pored toga, poželjno je piti negaziranu običnu vodu.
PREDNOSTI I MANE
Prednosti japanske ishrane:
Ova dijeta iako solidno izbalansirana, može da da brze rezultate, naročito kod osoba koje imaju veći višak kilograma.
Ipak, zbog ograničenja u nekim namirnicama, potrebno je uzimati multivitaminske dodatke - pogotovo ako nastavite sa dijetom posle 13 dana (meni treba slediti po istom redosledu).
Mane japanske dijete:
Ako dijetu sledite svih 13 nedelja može da dođe do nedostatka određenih hranljivih materija u organizmu. Zato je najbolje da se, ako želite da nastavite sa ovim režimom ishrane i posle 13 dana dijete, najpre konsultujete sa svojim lekarom.
Takođe, nekih namirnica ima previše, poput kuvanih jaja, pa osobe koje imaju problem s holesterolom ne bi smele da se upuštaju u ovakvu ishranu bez saveta lekara. Novosti
_________________ Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
LaYa
|
|
Laki
Pridružio se: 18 Maj 2012, 15:12 Postovi: 22907
|
Vitki i bez dijete Za zdravlje i lep izgled ne morate stalno biti na dijetama. Za početak je dovoljno uvesti male promene.
Jutarnja šolja kafe veoma je delotvorna po zdravlje, ali umesto šećera ili veštačkog zaslađivača, u kafu ubacite malo cimeta ili muškatnog oraščića.
Umesto gaziranih sokova prepunih kalorija, pijte vodu. Možete staviti i par kapi limuna ili krišku pomorandže kako biste dodali malo ukusa.
Dok ste na poslu, ukoliko ste u mogućnosti, napravite pauzu koje ćete iskoristiti za kratku šetnju. Na taj način podstičete metabolizam i snižavate rizik od razvoja bolesti.
Ne zaboravite zelene namirnice. Nutritivnu vrednost svakog obroka možete popraviti tako što ćete u njega dodati malo povrća.
Redovno se odmarajte. Ukoliko želite da očuvate liniju neophodno je da redovno spavate, odnosno da sebi priuštite barem sedam sati sna.
Izdvojite vreme za vežbe, a posebno za vežbe dubokog disanja koje su dobre za smanjenje stresa. b92
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43 Postovi: 6617
|
Limun dijetom do savršene linije Ukoliko mislite da ste zakasnili da liniju za leto dovedete do savršenstva, spas u zadnji čas vam donosi ishrana sa omiljenim citrusom, limunom. Delovaće na vaš stas, psihu i opšte psihofizičko stanje, nećete ni osetiti da gubite kilograme. Masna i slasna ishrana, osim što se pokazuje na bokovima, kukovima i ostalim delovima tela, nepovoljno se odražava i na vaš um, pa ste nezadovoljniji i umorni. E pa, limun u šake i toga nema. Dijeta bazirana na ovoj voćki vam vraća energiju, čisti organizam i podiže raspoloženje.
Ovu dijetu osmislio je četrdesetih godina Amerikanac Stenli Barouz i njeno ime je „Master Cleanser”. Samo ime joj govori da će povoljni sastojci limuna sprečavaju skladištenje masnoća u organizmu posle obroka, podstiče njihovo sagorevanja i smanjuje holesterol. takođe, smanjuje mogućnost obolevanja od bolesti srca. Ova dijeta se temelji na unosu limuna i limunovog soka, ali uključuje i voće, mahunarke, orašaste plodove, ribu. Ne preskačite obroke. Detoks-limunada 1 limun 300 ml vode 1 štapić cimeta ili jedna kašičica mlevenog cimeta prstohvat ljute papričice (čilija ili feferona u prahu) kašičica meda Doručak 1 dcl limunade 1 jabuka 1 kruška jogurt šaka orašastih plodova po želji (orasi, bademi, lešnici) 100 g šumskog voća (borovnice, crne ribizle, maline, jagode) Užina 1 dcl limunade 1 banana šaka semenki (suncokret, bundeva) Ručak mali obrok kuvanih mahunarki s isceđenim limunom ili s malo maslinovog ulja 1 dcl limunade šaka sušenog voća Večera riba na žaru kuvano povrće (šargarepa, blitva, brokoli, spanać...) 1 dcl limunade žena.blic
_________________ Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43 Postovi: 6617
|
Dijeta: Slatko zrno, vitak stas Grožđe skida višak kilograma, a zahvaljujući vitaminu E jača srce i krvotok. Prvog dana ne sme da se jede ništa osim grožđa, u porcijama po 200 grama na svakih dva do tri sata ONI koji se odluče za voćnu dijetu, a žele brzo da „istope“ višak kilograma, trebalo bi da odaberu grožđe jer će im pomoći da za šest dana oslabe do četiri kilograma. Ovo voće, osim što „skida“ višak kilograma, istovremeno i leči jer jača srce i krvotok, a ujedno podmlađuje. I belo i crno zrnevlje sadrži bioflavonid koji poboljšava razmenu materija, čisti krv i ćelije. Vitamini B grupe jačaju nerve, neguju kožu i kosu, vitamin E pomaže srcu i krvotoku, gvožđe izgrađuje krv, kalcijum se „brine“ o kostima, jod i mangan aktiviraju hipofizu, voćna kiselina i enzimi pojačavaju rad bubrega, a sve zajedno pogoduje crevima i oslobađa organizam od holesterola.
Kad kupujete grožđe, birajte ono sa tankom opnom i isključivo sa svežom peteljkom, a zrelo belo grožđe je prepoznatljivo po žućkastoj boji zrna.
PRVI DAN
- 1,2 kg ovog voća podelite i svakih 2 do 3 sata pojedete po 200 grama
NAPOMENA: Prvog dana ne smete da jedete ništa drugo osim grožđa.
DRUGI DAN
Doručak:
- 200 gr grožđa
- šolja čaja bez šećera
Užina:
- kriška crnog hleba
- kriška mladog kravljeg sira
- 200 gr grožđa
Ručak:
- tanjir čorbe od povrća
Užina:
- 200 gr grožđa
Večera:
- 150 g šampinjona
- 250 g belog pilećeg mesa
Šampinjone i meso izdinstajte na maslinovom ulju.
TREĆI DAN
Doručak i užine isti su kao drugog dana.
Ručak:
- tanjir supe od brokolija
- 250 gr kuvanog krompira
Kada obarite brokoli i krompir možete zajedno da ih izmiksate u blenderu i pojedete kao supu s povrćem.
Večera:
- 250 gr salate od tunjevine i paradajza
- 200 gr grožđa
ČETVRTI DAN
Ručak:
- tanjir supe od celera
- 200 gr obarenog pirinča
Večera:
- 250 gr dinstane pileće džigerice
- kriška integralnog hleba
- 200 gr grožđa
PETI DAN
Ručak:
- tanjir supe od praziluka
Večera:
- 250 gr različitih vrsta sira
- 200 gr grožđa
ŠESTI DAN
Ručak:
- tanjir krem-supe od šargarepe
Večera:
- 250 gr plodova mora (ispecite na roštilju)
- porcija zelene salate
- 200 gr grožđa novosti
_________________ Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43 Postovi: 6617
|
Dijeta za osetljive na gluten: Pšenica - ne, pirinač - da Sedmodnevni jelovnik za osobe koje imaju preosetljiv stomak na namirnice sa glutenom. Trebalo bi izbegavati: pšenicu, ječam, raž, mekinje, instant hranu, suvomesnate proizvode, pivo, viski... GLAVOBOLJE, perutanje kože, osetljiva creva, nadutost stomaka i učestali prolivi, samo su neki od simptoma koji mogu da ukažu na preosetljivost organizma na hranu koja sadrži gluten. Ovaj protein nalazi se u mnogim žitaricama, a najviše u pšenici, ječmu i raži.
Na listi nepoželjnih su i svi proizvodi koji ga sadrže makar i u tragovima, kao što su mekinje, instant hrana iz konzerve ili kesice, suvomesnati proizvodi. Kod industrijski sušenog i kandiranog voća koristi se pšenično brašno ili industrijski šećer u prahu u kojem se nalazi gluten.
Zabranjena su i mnoga alkoholna pića koja se dobijaju destilacijom žitarica koje sadrže gluten - pivo, viski, votka, džin.
Sa druge strane, pirinač, proso, heljda i kukuruz ne sadrže gluten, te se zbog toga preporučuju u dijetama koje su namenjene osobama osetljivim na ovaj protein. Kako bi se nadoknadilo uzimanje elemenata neophodnih za normalno funkcionisanje organizma, trebalo bi jesti što više svežeg voća i uzimati dovoljno vitamina Be i kalcijuma koji je neophodan za zdravlje kostiju.
Ovom dijetom dnevno se unosi 1.300 kalorija.
DORUČAK
- 150 ml delimično obranog mleka
- 20 g pirinčanih pahuljica
PREPODNEVNA UŽINA
- 120 ml nemasnog voćnog jogurta
POPODNEVNA UŽINA
- 200 g svežeg voća
DOZVOLJENI ZAČINI ZA JELA I SALATE (DNEVNO)
- 20 g maslinovog ulja
- 10 g rendanog parmezana
- 50 g krekera bez glutena
PRVI DAN
Ručak
- 150 g ribljih fileta sa roštilja
- 200 g zelene salate
- dva kivija
Večera
- 200 g svežeg povrća
- 100 g pršute sa kriškom limuna
- 150 g salate od šargarepe i rukole
DRUGI DAN
Ručak
- 100 g barenog pirinča sa sosom od paradajza i bosiljkom
- 200 g zelene salate ili barenog spanaća
- 100 g svežeg ananasa
Večera
- 100 ml krem-supe od povrća
- 150 g grilovanog belog pilećeg mesa
- 200 g mešane zelene salate
TREĆI DAN
Ručak
- 60 g proje
- 200 g dinstanih tikvica
- 200 g salate od radiča i rukole
- 200 g šljiva
Večera
- 150 ml kuvanog sočiva
- kajgana od jednog jajeta sa spanaćem
- 100 g zelene salate
ČETVRTI DAN
Ručak
- 50 g tunjevine
- 80 g integralnih testenina
- 200 g spanaća
- 200 g voćne salate
Večera
- supa sa 60 g heljde
- 100 g mladog sira
- 200 g zelene salate
PETI DAN
Ručak
- 80 g rižota od integralnog pirinča sa 25 g rukole
- 200 g salate od paradajza i radiča
- 100 g grožđa
Večera
- 200 ml krem-supe od povrća
- 150 g oslića kuvanog u paradajz sosu
- 200 g barene boranije
ŠESTI DAN
Ručak
- 200 g grilovanog belog ćurećeg mesa
- 200 g salate od komorača i rukole
- 40 g proje
Večera
- 150 ml supe sa pirinčem
- 100 g šargareše
- 100 g mladog sira
SEDMI DAN
Ručak
- 100 g telećih šnicli sa ruzmarinom
- 200 g salate od radiča i paradajza
- 40 g hleba od heljde
Večera
- 200 g grilovanog povrća
- 100 g barenog pirinča
- dva kivija
ŠTA TREBA IZBEGAVATI Osobe koje su osetljive na gluten trebalo bi da izbegavaju musli i žitarice koje se preporučuju za doručak, a takođe bi morale da izostavljaju sa jelovnika i:
- hleb i testenine,
- kačkavalj i stari sir,
- viršle,
- kafu od ječma,
- soju i sosove od soje,
- njoke, pohovana jela. novosti
_________________ Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 44 gostiju |
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
|
|
|