Pogledaj neodgovorene postove
Pogledaj aktivne teme
Danas je 28 Mar 2024, 13:56


Autoru Poruka
Astra
Post  Tema posta: Stres  |  Poslato: 31 Maj 2012, 22:35
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58
Postovi: 10711

OffLine
Napetost

Napetost ili stres ( iz engleskog stress = tlak, napetost, latinskog: stringere: napeti) označava (po određenim vanjskim utjecajima, stresa) prouzrokovan psihološki i fiziološki odgovor (kod životinja i ljudi) na specifične zahtjeve da bi se omogućilo izdržati posebna fizička i mentalna opterećenja.

1936. godine liječnik Hans Selye skovao je termin kao posuđenicu iz fizike da bi opisao "nespecifičnu reakciju tijela na bilo koji zahtjev". Fiziološki simptomi su primjerice: crvenilo, znojenje, glavobolja, gubitak apetita, prekomjeran apetit, promjene raspoloženja, napetost, umornost, razdražljivost, plač, strah, agresivnost, nesanica, ograničavanje komuniciranja itd.
Stres je poslijedica na ugodno ili neugodno opterećenje organizma, a iskazuje se stresnim reakcijama.
Stresne reakcije jesu psihološki, tjelesni ili ponašajni odgovori (srdžba, impulzivnost) koje ljudi pod stresom pokazuju.


Wikipedia

_________________
Slika


Vrh
Astra
Post  Tema posta: Re: Stres  |  Poslato: 31 Maj 2012, 22:37
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58
Postovi: 10711

OffLine
Stres

Slika

Osjećate li svakodnevni stres? Previše stvari morate obaviti, a imate premalo vremena? Čini vam se da biste mogli eksplodirati?

Možda se čini nemogućim, ali možete naučiti živjeti bez stresa jednostavno slušajući se. Ne slušajući, nego slušajući sebe. Slušajte kakve zahtjeve stavljate pred sebe i što je važnije slušajte način na koji ih govorite.

Većina ljudi uopće ne polaže nikakvu pažnju na način razgovora sa samima sobom. Prema drugima su ljubazni, a prema sebi se ponašaju kao zapovjednici. To je zbog toga što nam nikad nitko nije ukazao na važnost razgovora sa samima sobom, te koliko on utječe na naše zadovoljstvo, ali i razinu stresa u životu. Doslovno možete potpuno eliminirati stres, promijenite li način na koji razgovarate sa sobom.

Vjerojatno kao i većina drugih ljudi sebi ste postavili previše zahtjeva, a postavljajući zahtjeve i sami sebi stavljate pritisak njihovog ostvarenja što direktno vodi do stresa.

Kada ponovno sami sebi postavite neki zahtjev, nakon njega postavite i rečenicu: „što ako ne?“. Na taj način ćete uvidjeti da se ništa strašno neće dogoditi ako i ne ispunite taj zadatak. Često će odgovor na takvo pitanje biti samo: „To bi bila katastrofa“. Zbog čega? Ne razradite li odgovor on će u vama proizvesti još više stresa.

Morali biste iz svoje glave potpuno izbaciti izjave tipa - moram. Njih zamijenite s –trebam ili želim.

Nakon toga, ako nešto ne bude išlo prema vašim željama, zamijenite miso – katastrofa, u jednostavno – nije dobro. Jer svaku katastrofu ćete teško podnijeti, a kada nešto nije dobro, to se može riješiti.

Što ako danas ne stignete u banku? Što ako zakasnite 5 minuta po dijete? Naravno da to nije nešto što biste željeli, možda će to i imati posljedice koje neće biti dobre, ali hoće li proizvesti zaista katastrofu koju nećete moći podnijeti?!

Zapamtite da se katastrofalne stvari neće dogoditi samo zbog toga što niste stigli napraviti sve što ste željeli. Katastrofe se najčešće dešavaju zbog više sile, a na nju ne možete utjecati.

Često stres uzrokuje i rečenica „ne mogu to podnijeti… to je..“. Možda vam se neće sviđati rezultati ako stvari ne krenu po vašim željama, ali vjerujte, možete to podnijeti.

Za promjenu razgovora sa samima sobom trebat će vam dosta vježbe. Ne očekujte da će se

promjene dogoditi preko noći, poput čarolije. Svakodnevno morate obratiti pažnju kako razgovarate sa sobom, slušajte svoje izjave i izbacite „moram“ rečenice.


Ipak stresne situacije ponekad ne možemo izbjeći, između ostalog, možda i ne trebamo pokušavati izbjegavati neke situacije samo zbog toga što su stresne, jer na taj način mijenjamo i svoju osobnost. Zbog toga bismo morali naučiti nositi se sa stresom i ublažiti njegove posljedice.

Redovito se opuštajte i naučite meditirati

Odvojite dovoljno vremena za razonodu. Izvan radnog vremena se bavite stvarima koje vas zanimaju.

Povremeno razbijte ustaljene navike baveći se nečim novim.

Napravite redovit raspored spavanja i čvrsto ga se pridržavajte.

Dosta se odmarajte.

Vježbajte redovito.

Izbjegavajte žuriti.

Ne preskačite obroke zbog žurbe.

Pišite o stvarima koje vas muče. Zapitajte se što je najgore što vam se može dogoditi? Je li problem zaista vrijedan zabrinutosti.

Izbjegavajte samosažalijevanje.

Naučite ponovno uspostaviti ravnotežu nakon stresnog događaja.


Otvorite se. Stvarajte nova prijateljstva. Trudite se približiti drugim ljudima.

Kada se nađete u stresnoj situaciji napravite stanku. Ušutite i deset puta duboko udahnite i izdahnite.

Ne galamite, bez obzira koliko situacija bila stresna naučite se stišati.


Cover

_________________
Slika


Vrh
Astra
Post  Tema posta: Re: Stres  |  Poslato: 01 Jun 2012, 05:49
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58
Postovi: 10711

OffLine
Umeće opuštanja otklanja stres

Bilo da ste na poslu ili u kući, pola sata dnevno prošetajte, izađite na sunce, u neki park, jer mozak tada počinje da proizvodi endorfin, hormon koji umiruje i stvara dobro raspoloženje

Slika
Bilo da ste na poslu ili u kući, pola sata dnevno prošetajte

Iako ubrzani tempo života ne ostavlja mnogo vremena za odmor, svako može da izdvoji bar pola sata dnevno za opuštanje. Možda ono ne može da poništi svu napetost koju danima "skupljamo", ali može da je ublaži. Jer, stres ne zavisi samo od onoga što nam se dešava, ističu stručnjaci, već od načina na koji ga doživljavamo. Ako već ne možemo da promenimo objektivne okolnosti i ono što nas ugrožava, onda možemo da promenimo reakciju, tako što ćemo da razvijemo sopstvene mehanizme zaštite.

tehnika opuštanja ne zahteva više od 15 do 30 minuta tokom dana, pa ih treba češće praktikovati. Bez obzira na to da li smo na radnom mestu ili kod kuće, pola sata dnevno većina može da provede u prirodi, pored vode, u šetnji, sunčanju. Mozak tada počinje da proizvodi endorfin, hormon zadovoljstva koji vrlo brzo umiruje i stvara dobro raspoloženje.

Ukoliko ni to ne možete sebi da priuštite, onda barem svakih dvadeset minuta protegnite noge, posebno ako dosta vremena provodite sedeći.

Jutro i period pred spavanje vreme je koje mnogi ljudi doživljavaju idealnim za opuštanje. Primena tehnika opuštanja ujutro omogućava nam da se pripremimo i skupimo energiju za radni dan, kao i da u njega krenemo ispunjeni pozitivnom energijom.

Vežbanje uveče omogućava nam da se oslobodimo nakupljene napetosti, lakše zaspimo i bolje spavamo, da se probudimo mnogo odmorniji i sa više energije nego obično. Ali, dobro je iskoristiti i slobodne trenutke tokom dana: trenutke predaha i „praznog hoda“, kao što su vožnja, hod, čekanje u redu i slično. Mnoge tehnike opuštanja lake su i nezahtevne, a osim toga omogućavaju da istovremeno budete prisutni i aktivni u svemu što se oko vas dešava.

Slika

* Koncentracija
Kada radite neki posao, koncentrišite se samo na njega i završite ga.

* Tišina
Dopustite sebi da pobegnete u neku tihu prostoriju na nekoliko minuta, gde nema zvonjave telefona, prstiju koji lupaju po tastaturi, štampača itd.

* Dišite duboko
Mnogi istraživački timovi utvrdili su da duboko disanje neutrališe fizičke efekte stresa pa je skoro nemoguće ne smiriti se ako dišete duboko i sporo.

* Ne padajte u vatru
Stres je vaša reakcija na spoljne događaje pa je zato najvažnije kontrolisati svoju reakciju na taj spoljni događaj. Pre nego što dozvolite sebi da upadnete u vatru, dobro se zapitajte da li ste vi u pravu i da li je uopšte taj događaj vredan vaših živaca i vašeg vremena.

VEŽBE ZA BALANS

Slika

Istraživanja su pokazala da tokom dana doživimo 20-ak stresnih situacija koje negativno utiču na nas. Neke tehnike opuštanja možete sami primenjivati kada se nađete u stresnoj situaciji.

* Baterflaj: Prekrstite ruke preko grudi i dlanove stavite na ramena. Potom ritmično, brzo i naizmenično levo-desno lupkajte rukama po ramenima od pet do sedam minuta. Na ovaj način stimulišete moždane hemisfere i dovodite svoj organizam u stanje balansa, a istovremeno se i oslobađate stresa.

* Pucketanje: Postavite ruke u nivo ušiju i ritmično i naizmenično levo-desno pucketajte prstima što brže, od pet do sedam minuta. Postižu se isti efekti kao i kod prethodne tehnike.
Ove dve tehnike možete raditi jednu za drugom.


Vecernje novosti

_________________
Slika


Vrh
Nina
Post  Tema posta: Re: Stres  |  Poslato: 02 Jun 2012, 15:39
Korisnikov avatar
Moderator
Moderator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555

OffLine
Top 14 saveta kako da smanjite stres!

Naučite kako da smanjite stres, povećate radnu efikasnost i poboljšate raspoloženje

Slika

Uticaj stresa na čovekove radne sposobnosti i svakodnevno funkcionisanje može biti toliki da od uobičajenih negativnih efekata odvede u psihička oboljenja. Važno je naučiti kako upravljati stresom, kontrolisati ga i njegovu štetnost po zdravlje svesti na minimum.

Upravljanje stresom znači da uspevate da zadržite kontrolu kada situacije, ljudi i događaji pred vas postavljaju prekomerne zahteve. Kako?

Izdvojili smo 14 najefikasnijih taktika koje će pomoći da smanjite stres, a osmeh vratite na lice.

1. Prestanite da odlažete aktivnosti. Ukoliko nešto možete obaviti, obavite to odmah, jer odlaganjem aktivnosti neće nestati, samo ćete imati manje vremena da ih izvršite. Jedan od najboljih načina kako se nositi sa stresom jeste planirati unapred.

2. Stopirajte negativne misli. Potrebno je da stalno razmišljate optimistično i da radite najbolje što se može. Ne može sve uvek da ide u najgorem mogućem pravcu i da se stalno pogoršava. Rešavanje problema je stepenik na putu do uspeha.

3. Postavite sebi realno dostižne ciljeve. Smanjite broj poslova, obaveza i događaja. To je jedan od najboljih načina za smanjenje preopterećenja. Prestanite da postavljate sebi nerealne ciljeve i deprimirate se zbog njihovog neizvršavanja. Mali koraci vode do velikog uspeha.

4. Nemojte paničiti. Nemojte se uplašiti onoga što morate uraditi i izvršiti. Jedna od početnih grešaka učenika i studenata u školama i na fakultetima je što počnu da paniče kada shvate šta sve moraju uraditi.

5. Ne živite u prošlosti – svesno uživajte u sadašnjosti. Shvatite svoje trenutno stanje kao avanturu, kao zanimljivu zagonetku koju treba rešiti. Govorite sebi da vam je situacija, možda naporna, ipak lepa, da ćete je se kasnije rado sećati jer ćete iz nje izaći kao pobednik i ostvariti svoje ciljeve.

6. Naučite da se opuštate. Vrlo je bitno da znate na najbolji način da se opustite. Pronađite svoj. Meditacija ili vežbe disanja su provereni i efiksani načini da kontrolišete stres.

7. Ne iscrpljujte se manje važnim stvarima. Usporite malo. Probleme koji se javljaju svakodnevno treba da poređate po prioritetima i posvetite se manjem broju važnih stvari. Manje bitne ostavite za kasnije.

8 . Bavite se fizičkim aktivnostima. Naučno je dokazano da fizička aktivnost povoljno utiče na smanjenje stresa.

9. Napravite pauzu od dnevnih aktivnosti. Nađite vremena da se odmorite od svega, ako ne stižete više, barem pola sata, sat dnevno. Potražite aktivnost koji vas smiruje: TV, radio, čitanje knjiga, slušanje muzike, neki hobi…

10. Dovoljno spavajte. Vrlo je važno da redovno i dovoljno spavate.

11. Organizujte svoje vreme. Počnite svoj dan na vreme, nemojte spavati do kasno. Ako imate obaveze na poslu ili u školi, isplanirajte kada ćete raditi na svojim projektima, nemojte dozvoliti da kasnite.

12. Smejte se. Smeh je najbolji lek za stres. Teško je nasmejati se kada vam je život u totalnom haosu, ali nekad vredi zastati za trenutak i pogledati na neke stvari iz vedrije perspektive.

13. Slušajte muziku koja vas ispunjava, koja vas inspiriše, koja vas opušta. Muzika može biti odličan način da se opustite i da smanjite stres. Pustite muziku glasno ili tiho, kako god volite.

14. Pojednostavite stvari. Nekada je potrebno da zastanete i razmislite: Šta je najgore što vam se može desiti? Mi često umemo da preterujemo i previše koristimo svoju maštu pa na taj način u svojoj glavi od sitnih stvaramo veoma velike probleme. U rešavanju svakog problema pokušajte da što više pojednostavite vaš pogled na celu stvar.


Telegraf


Vrh
Nina
Post  Tema posta: Re: Stres  |  Poslato: 04 Jun 2012, 02:11
Korisnikov avatar
Moderator
Moderator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555

OffLine
Stres zbog savremenog načina života predstavlja društvu sve veći problem

Iako zvuči kao moderna izmišljotina, naučnici su sve uvereniji da je socijalni stres ozbiljan problem koji nastaje zbog sve većih obaveza, sve više radnih sati i veštačkih stimulansa poput kofeina i nikotina

Slika

Zabrinjava to što socijalni stres ljude ne čini samo tupima ili prgavima. Simptomi socijalnog stresa vrlo su slični simptomima putnog stresa (“jet lag”), koji prati osećaj pospanosti tokom dana, nemirne noći, česta potreba za kaloričnom hranom i opšta mrzovolja. Razlika je u tome što se naše telo, kad sletimo u drugu vremensku zonu, prilagodi novom ritmu posle nekoliko dana.

- Kada putujemo u druge vremenske zone, doživećemo snažan “jet lag“. Čim se izložimo ciklusu tame i svetla u odredištu, naša tela počinju da se sinhronizuju s novim ritmom – kaže Rasel Foster, profesor neurologije na Univerzitetu u Oksfordu .

Problem je u tome što je socijalni stres hronično stanje za mnoge od nas, i organizam nema priliku da se prilagodi.

Sistemi u organizmu, kao što su probava, mozak, mišići, metabolizam… rade u određenom ritmu, a razlog zbog kojeg znamo kad i šta treba da radimo je taj što tela izlažemo dnevnom svetlu, objašnjavaju britanski naučnici. Oni dodaju da receptori u oku registruju prisutnost svetla pa telo zna kada je dan ili noć, ali s obzirom na to da je u moderni život uvedeno električno svetlo, naš biološki sat ne radi na način na koji je navikao, i ljudski interni satovi potpuno su van ravnoteže.

Stručnjaci ukazuju na to da socijalni stres posredno uzrokuje i dugoročne zdravstvene probleme, zato što sve više trošimo cigarete, alkohol i kofein, a tu je i povećana verovatnoća da bolujemo od gojaznosti.


Telegraf


Vrh
Nina
Post  Tema posta: Re: Stres  |  Poslato: 11 Jun 2012, 02:56
Korisnikov avatar
Moderator
Moderator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555

OffLine
Wingwave, zvuči čudno, ali leči stres

Vrlo uspešno deluje i preporučuje se menadžerima, osobama pod stresom, traumatizovanim ljudima, sportistima, učenicima i studentima, umetnicima, glumcima, zavisnicima i svima koji žele da podignu sopstvenu uspešnost i osnaže svoje potencijale

Slika

Izgaranje na poslu i menadžerska bolest koji su narušavali zdravlje uspešno su otklonjeni kod direktora i rukovodioca. Pasionirani kockar je ostavio rulet nakon 10 godina teške zavisnosti. Mnogo klijenata skinulo je višak kilograma, ojačalo samopouzdanje, motivaciju i veru u sebe

Siromaštvo, nezaposlenost, borba za egzistenciju... niko ne može da ostane imun na takvu stvarnost. Surova borba za opstanak dovela nas je u stanje neprekidnog stresa, a ono postaje okidač za mnoge bolesti. Kako se rešiti grča u želucu, pritiska u grudima, konstantne glavobolje? Evo jednog rešenja - metoda wingwave. Ona oslobađa od stresa, traume, blokade, raznoraznih opterećenja i svih ograničenja na putu do uspeha.

Podstiče samopouzdanje

Naša sagovornica lekar Vesna Danilovac, akreditovani life coach ICI-a iz Berlina, navodi da se ovom metodom podstiču i samopouzdanje, kreativnost, mentalne sposobnosti i emocionalna fleksibilnost, a aktiviraju se i svi potencijali koje već posedujemo.
- Malom intervencijom dolazi do velikih pozitivnih promena u ličnom i profesionalnom životu. Wingwave nije terapija, nije savetovanje, ni trening, već podsticaj razvoja ličnih potencijala i unutrašnje snage. Akreditovana je i zaštićena metoda Instituta „Beser Sigmund" iz Hamburga, a osnovni postupak ove metode su brzi pokreti očiju, kojima se mozak „reprogramira" i nestaju reakcije na negativne doživljaje koji su nas opterećivali i stvarali traumu ili stres - kaže Vesna Danilovac.
Ona za Zdravlje i nauku objašnjava na koji način se sve to rešava, i kako pronalazi uzrok problema.
- Osoba definiše problem koji je muči. Primera radi, strah od leta avionom. Opisuje kako se tačno oseća pred put i za vreme leta, šta se sve javlja u njenom telu i šta u takvim situacijama misli o sebi. Utvrđuje se koja je tačno emocija uzročnik nelagodnog stanja koje je blokira i kako i kada je ta emocija nastala. To se radi pomoću mišićnog testa na ruci jer ruka kao organ verno prenosi sve što se dešava u mozgu i osetljiva je na sve promene i stres. Potom sledi drugi deo metode, budna REM-faza, odnosno „mahanje" i brzi pokreti očiju levo-desno uz praćenje ruke life coacha. Na taj način pokreće se u mozgu isti proces kao dok spavamo, kada se obrađuju i „razgrađuju" stresne emocije koje smo doživeli preko dana. Na taj način u potpunosti se „brišu" sve neprijatne emocije. Dok to traje sve vreme se proverava kako se osoba oseća i ponovo testom meri jačina osećaja u telu - objašnjava Vesna Danilovac.
Posledice stresa:

- bolesti srca i krvnih sudova
- depresija, apatija, poremećen san
- moždani udar
- hipertenzija
- čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu
- astma
- kožne bolesti

Jačanje prijatnih osećanja

Nakon „razgrađivanja" svih negativnih emocija i stanja, osoba definiše kako bi želela da se oseća u toj situaciji i kojim prijatnim osećanjem želi da zameni prethodni. Na sličan način samo sporijim pokretima očiju „integriše" se novi željeni pozitivan osećaj.
- Tada se radi na jačanju prijatnih osećaja tako što osoba vizuelizuje situaciju u kojoj se tako osećala, a zatim se sporim pokretima očiju taj pozitivan osećaj „usidrava" u podsvest i tu ostaje. Na kraju se izmeri jačina pozitivnog osećaja i proveri da li je rad na temi završen. Kada se osoba ponovo nađe u istoj situaciji, više neće osećati nelagodu, već naprotiv, biće opuštena, sigurna i spokojna - tvrdi ona.
Tretman se radi individualno, u direktnoj komunikaciji, i traje oko sat vremena. Klijent odlučuje na čemu želi da radi i koliko želi da priča o detaljima svoje teme. Pri jednom tretmanu rešava se jedna tema, a rezultat je trenutan, vidljiv, merljiv i dugoročan, nema potrebe za ponavljanjem.
- Upravo brzina promene najviše iznenađuje ljude jer je uobičajeno uverenje da sve što je važno i teško dugo i traje. Ovim se sve neprijatne emocije odmah transformišu u prijatne i opuštajuće. Osoba sama razvija svoj individualni put ka cilju iz sopstvenog repertoara ideja, osećanja i ponašanja. U većini slučajeva dovoljan je samo jedan tretman da se reši neki problem - kaže naša sagovornica.
Wingwave vrlo uspešno deluje i preporučuje se menadžerima, osobama pod stresom, traumatizovanim ljudima, sportistima, učenicima i studentima, umetnicima, glumcima, zavisnicima i svima koji žele da podignu sopstvenu uspešnost i osnaže svoje potencijale.
- Efikasno smanjuje stres, strahove, panične napade, anksioznost, mentalne i emocionalne blokade, ublažava traume, rešava zavisnost, nesanicu, anoreksije, gojaznost... Preciznim, gotovo trenutnim delovanjem postiže se velika pozitivna promena u emocijama, odnosno pozitivan načinu doživljavanja svega iz okoline. Osobe koje su godinama živele sa strahom, brigom, nesanicom i drugim tegobama oslobađaju se tih opterećujućih stanja - priča naša sagovornica.
Ona navodi da je ovom metodom čak spasla ženu koja je imala bulimiju i 10 godina povraćala svakodnevno. Vratila je na fakultet studenta elektrotehnike koji je odustao na trećoj godini zbog stresa i gubitka samopouzdanja. Nekoliko devojaka s anoreksijom u potpunosti je normalizovalo svoju ishranu i telesnu težinu. Mnogim menadžerima je otklonila strah od javnog nastupa, a dosta osoba sada izlazi napolje, komunicira sa ljudima, ulazi u prevoz...
- Izgaranje na poslu i menadžerska bolest koji su narušavali zdravlje uspešno su otklonjeni kod direktora i rukovodioca. Pasionirani kockar je ostavio rulet nakon 10 godina teške zavisnosti. Mnogo klijenata s kojima sam radila skinulo je višak kilograma, ojačalo samopouzdanje, motivaciju i veru u sebe. Nesanica, anksioznost, strah od neizvesne budućnosti, nedostatak motivacije sada su prošlost za sve koji su bili na tretmanu metodom wingwave - kaže Vesna Danilovac.


Press


Vrh
Nina
Post  Tema posta: Re: Stres  |  Poslato: 16 Jun 2012, 12:14
Korisnikov avatar
Moderator
Moderator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555

OffLine
Aromaterapijom protiv stresa

U borbi sa jesenjom depresijom, umesto lekova, sve češće se primenjuju alterantivne metode

Slika

U jesenjem periodu često se javlja depresija, tuga, melanholija, apatija, pad energije, koncentracija je slabija.

Lekari ističu da je to uzrokovano kratkim danima, pa kao što i priroda u tom periodu "miruje", tako i ljudi.

U borbi sa tim, umesto lekova, sve češće se primenjuju alterantivne metode. Jedna od njih je i terapija eteričnim uljima, koja preko čula mirisa stimulišu dobro raspoloženje i opuštaju telo.

Depresija i melanholija. Kao tipična pojava modernog doba, najčešće je uzrokovana stresom.


Aromaterapeuti savetuju da se protiv nje borite na sledeći način: u toplu kupku dodajte po deset kapi eteričnog ulja jasmina i lavande, lezite, zatvorite oči i opuštajte se dvadeset minuta. I u mleko za telo takođe dodajte nekoliko kapi lavande, koje će vam pomoći da opustite mišiće.

Stres. Protiv stresa može da pomogne aromatično ulje kamilice, sandalovine, lavande i kardamoma.

Dodajte po tri kapi od svakoga u toplu kupku i opustite se 15 minuta.

Slaba koncentracija. Jedno od rešenja za ovaj problem je aromaterapija eteričnim uljem ruzmarina.

Stavite nekoliko kapi u mleko za telo i posude sa toplom vodom u domu ili najbolje na radnom stolu. Miris ove biljke stimulativno deluje na male sive ćelije.


Novosti


Vrh
Nina
Post  Tema posta: Re: Stres  |  Poslato: 27 Jun 2012, 18:55
Korisnikov avatar
Moderator
Moderator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555

OffLine
Stres: zamka koju sami sebi kreiramo ili izazov za lični rast i razvoj

U modernom vremenu glavni problem kod većine ljudi jeste borba sa stresom koji doživljavamo na poslu, ali i u svakodnevnim situacijama, što nam ne dozvoljavaju da se odmaknemo od tog stanja i relaksiramo. Kako prevazići stres otkriva vam diplomirani psiholog Neda Mirković

Slika
Neda Mirković, foto: Story press

Stres – zajedničko ime za sve rasprostranjeniji fenomen na svim meridijanima, u svim društvenim slojevima i gotovo svim starosnim dobima. Veran pratilac savremenog tempa života koji se prepoznaje kako po fizičkim simptomima (napetost u predelu srca, glavobolja, nesanica...), tako i simptomima smanjene psihičke funkcionalnosti, uz naglašene emotivne reakcije: uznemirenost, strah, bes, razdražljivost, anksioznost... Živeći u konstantnom stresu, veliki broj ljudi počinje da se povlači u sebe i često ne želi ni sa najbližima da podeli svoje probleme. Sve to prati strah kako neće uspeti da se izbore sa situacijom i očaj što se sve to dešava. Najčešće pojedinac pokušava sam da se snađe u tom haosu, ali, na svu sreću, raste broj onih koji se odlučuju da potraže pomoć stručnjaka. Najveće otkrovenje za svakog ko odluči da se suprotstavi stresu jeste pojašnjenje mehanizma kako on nastaje i objašnjenje načina na koji način mu se možemo odupreti, što se u velikoj meri svodi na spoznaju da mi sami biramo svoje reakcije na stresogene faktore.

Slika

KAKO REAGOVATI?

Uzmimo, na primer, stres na poslu, stalnu trku sa kratkim rokovima i dokazivanjima šefovima. Neko u situaciji konflikta sa šefom može da reaguje besom, nemirom, nesanicom i strahom, a neko drugi ostavlja problem na poslu, odlazi kući fokusiran na decu ili prijatelje, a kad se vrati na posao, opet se trudi da uspostavi kontakt sa šefom i ne dozvoljava da ga to iznutra izjeda. Dakle, složićemo se da u istoj situaciji ne reagujemo svi na identičan način. Od čega onda zavisi razlika u reagovanju i šta je uslovljava? Mi sami! Svako od nas u datoj situaciji opaža stresnu situaciju u odnosu na svoj sistem vrednosti i uverenja, odnosno pridajemo situaciji određeni značaj i u odnosu na to emotivno reagujemo.

Slika

MEHANIZAM DOŽIVLJAVANJA STVARI

U slučaju konflikta sa šefom, različito reagovanje uslovljava upravo to kako ko doživljava samu situaciju. Onaj ko veruje da je manje vredan ako ga šef maltretira, tu situaciju doživeće kao ugrožavajuću, što će pratiti snažna anksioznost. Neko drugi istu situaciju može da vidi samo kao neprijatnu stvar vezanu za posao, isključuje se iz svega kad ode kući, a problemom se bavi kao bilo kojim drugim poslovnim neprijatnostima. Isti mehanizam krije se iza bilo kog problema s kojim ne znamo da se suočimo na pravi način: kratki rokovi u poslu, radno mesto koje nam ne odgovara, mala plata i slično. Isto tako, navešćemo i neke probleme u međuljudskim odnosima: partnerove mane, konflikte u porodici, raskid veze... U svim situacijama kad verujemo da je nešto za nas užasno i nepodnošljivo, da je situacija biti ili ne biti, da stavlja na test našu ličnu vrednost i slično, to prate emotivne reakcije koje su burne i pogubne za nas. Ukoliko uspemo da promenimo mehanizam kako doživljavamo stvari i da ih stavimo na njihovo pravo mesto, uspećemo da promenimo emocije koje prate stres i konflikte.

REŠENJE PROBLEMA

Ako uspemo da shvatimo opisani mehanizam, videćemo da su sve stresne situacije prilika za naš lični razvoj, da sebe prevaziđemo i odaberemo neki drugi vid reagovanja koji je manje poguban za nas same. Jer, ako ne možemo da promenimo situaciju, naše reakcije svakako možemo. Naravno, to ne može da se desi preko noći, ali je suština u tome da prihvatimo kako je moguće i da polako i uporno radimo na tome. Za početak treba da pokušamo da stvari ne gledamo kao strašne, već kao prolazne teškoće koje je moguće savladati. Drugi korak jeste da aktivnim nastojanjem obezbedimo sebi više relaksacije tako što ćemo se okrenuti stvarima koje nas čine srećnim i ispunjenim, kao što su porodica, prijatelji, hobiji, filmovi, sport i slično. Često ljudi na pitanje: Šta si sebi priredio prošle nedelje da se malo opustiš i relaksiraš, sležu ramenima i ostaju bez teksta shvatajući da su dozvolili da ih situacija uzme pod svoje i ništa ne rade na tome da sebi olakšaju postojeće stanje. U trenutku kad shvatimo da sebi ipak možemo pomoći, a ne trudimo se, počinje borba protiv stresa.

Piše: Neda Mirković, dipl. psiholog


Story


Vrh
Nora
Post  Tema posta: Re: Stres  |  Poslato: 01 Jul 2012, 10:22
Korisnikov avatar
rang
rang

Pridružio se: 05 Jun 2012, 18:35
Postovi: 539

OffLine
Posttraumatski stres vodi ka infarktu

PTSP povezan je i s povišenim krvnim pritiskom i ubrzanim radom srca

Slika

VAŠINGTON - Svaka osma žrtva srčanog udara ima simptome posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), objavili su naučnici Kolumbija univerziteta.

Nalazi američkih istraživača pokazuju i da pacijenti kod kojih se pojave simptomi PTSP-a imaju dvostruko veći rizik za još jedan srčani udar ili smrt u roku od 3 godine.

Pristutnost PTSP-a je, između ostalog, povezana i s povišenim krvnim pritiskom i ubrzanim radom srca, piše stručni časopis "PLoS ONE".

Novi nalazi se zasnivaju na rezultatima 24 ranije studije u koje je bilo uključeno oko 2.400 pacijenata.


Kurir

_________________
"SUDBINA MESA KARTE - MI IGRAMO."

SOPENHAUER


Vrh
Estrella
Post  Tema posta: Re: Stres  |  Poslato: 07 Jul 2012, 14:19
Korisnikov avatar
Vitezova zvezda

Pridružio se: 17 Jun 2012, 20:13
Postovi: 5399

OffLine
Izbacite stres iz svog doma


Pre spavanja operite sudove i izbacite smeće iz stana, ne zamračujte previše spavaću sobu i bacite ili poklonite sve sitnice koje ne koristite


Najlepše mesto za uživanje!


Da bi vaša kuća ili stan bili mesto zadovoljstva i spokoja, trebalo bi da sredite prostor tako da bude prijatan i harmoničan. Sledećih nekoliko saveta će vam pomoći da se rešite stresa nagomilanog u svom domu.


Slika
Kad je kuća sređena, i porodica je srećna


Isključite uređaje


Isključite sve uređaje koje ne koristite, kao i svetla u prostorijama u kojima trenutno ne boravite. Kako biste sebi obezbedili zdrav san oslobođen stresa, obavezno iznesite televizor i kompjuter iz spavaće sobe jer im tamo nije mesto.


Slika


Pospremajte za sobom


Garderoba bačena na stolicu ili dečje igračke razbacane po celoj kući doprinose uvećanju količine stresa u vašem domu. Osećaćete se mnogo bolje ako vam na kraju svakog dana sudovi budu oprani, a smeće izneseno.


Slika


Napravite više mesta


Prenatrpan prostor nas „guši“. Promenite raspored nameštaja i rešite se nepotrebnih stvari. Sve ono što već godinama čuvate zato što će „možda nekada zatrebati“ bez potrebe zauzima vaš prostor. Rešite se svega što uopšte ne koristite, naročito ako su u pitanju predmeti za koje vas vežu neka ružna sećanja.


Oživite prostor


Okrečite zidove veselim bojama i nabavite kućne biljke. Napravite atmosferu koja će vam pomoći da u svakom trenutku budete opušteni i da u toj prijatnoj atmosferi zaboravite na svakodnevne brige.


Neka vas budi sunce


Postarajte se da u vašem domu bude što više prirodnog svetla. Naročito je važna spavaća soba. Ako se budite u zamračenoj prostoriji, zvuk alarma za buđenje veliki je šok za vaš organizam. Zato, pustite sunce u sobu i neka vas ono razbudi.


Slika


Kurir

_________________
Slika


Vrh
Prikaži postove u poslednjih:  Poređaj po  
Pogled za štampu

Ko je OnLine
Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 70 gostiju
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
Idi na:   


Obriši sve kolačiće boarda | Tim | Sva vremena su u UTC + 2 sata

Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
DAJ Glass 2 template created by Dustin Baccetti
Prevod - www.CyberCom.rs
eXTReMe Tracker