|
Autoru |
Poruka |
Astra
|
|
Administrator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58 Postovi: 10711
|
Dukan dijeta - Kako da do leta skinete 10 kilograma
Recept za vitkost - Saznajte koji su osnovni principi režima ishrane koji je zaludeo milione žena. Tajna poznatih - Francusku dijetu promovišu zvezde poput Žizel Bundšen, Kejt Midlton i Penelope Kruz
Uprkos tome što malo javnih ličnosti otkriva tajnu vitke linije, sve češće se priča o tome da sve više glumačkih i muzičkih zvezda vitkost duguje Dukan dijeti, za kojom posežu kada bi trebalo da izgube nekoliko neželjenih kilograma pre važnog događaja ili snimanja. Dukanova dijeta je vrlo brzo posle objavljivanja u magazinima i na internetu postala popularna. Pored običnih smrtnica pomoću nje kilograme skinule i brojne zvezde. Supermodel Žizel Bundšen, ženski deo porodice Midlton, kao i Penelope Kruz i Dženifer Lopez, koje su Dukanovom dijetom skinule kilograme posle porođaja, najglasnije su promoterke tog načina ishrane.
Četiri faze mršavljenja
Da ovu dijetu možete da započnete u bilo kojoj dobi, pokazala je i majka Kejt Midlton. Ona se za kraljevsko venčanje istesala u 56. godini upravo zahvaljujući Dukanovoj dijeti. Pored mame Kerol, nagađa se da je i vojvotkinja od Kenta, kao i njena seksepilna sestra Pipa Midlton, doterala liniju za kraljevsko venčanje pomoću već čuvene dijete. Dukanova dijeta rezultat je 35-godišnjeg istraživanja doktora Pjera Dukana. U Francuskoj je popularna već deset godina i osvojila je milione žena u celom svetu. Glavna karakteristika ove dijete, kako tvrdi Dukan, jesu delotvornost i dugotrajni rezultati. On je razvio način ishrane koji sadrzi četiri faze: dve u kojima se kilogrami gube i dve tokom kojih se težina stabilizuje.
Okosnica dijete su proteini, a četiri faze slede jedna iza druge i nadopunjuju se, tako da nijedna faza ne sme da se sprovodi samostalno već isključivo kao deo kompletne dijete.
Meso na prvom mestu
Sve počinje naglim gubitkom kilograma za samo nekoliko dana - to je prva faza, „faza napada", koja traje od jednog do deset dana i tokom koje smeju da se jedu samo belančevine, odnosno proteini. Prvi deo faze „napada" držite dva do deset dana, u zavisnosti od broja kilograma koje bi trebalo da skinete. Tokom tog perioda možete neograničeno da jedete nemasno meso i mlečne proizvode s malo masti. Tokom dana možete da pojedete i dva jajeta, ali računajte da nije preporučljivo da pojedete više od četiri žumanceta tokom jedne nedelje. Zatim sledi faza „plovidbe", kada u jelovnik dodajete povrće i salate koje menjate po danima s namirnicama iz prve faze „napada". U trećoj fazi dodajete i voće, a po završetku dijete ostaje vam takozvani beli četvrtak, kad jedete samo proteine.
Doktor Dukan smatra da njegova dijeta nije samo za jednu vrstu osoba - već i za one koje su potpuno zdrave i nemaju višak kilograma. Proslavljeni Francuz smatra da nema opasnosti od dijete i da bi trebalo da se držite osnovnih pravila, a to su meso i mlečni proizvodi s minimumom masnoća i salate svih vrsta posle faze „napada". Press
_________________
|
|
|
|
|
Astra
|
|
Administrator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58 Postovi: 10711
|
Luda dijeta u šest koraka
Protiv svih pravila - Ako želite da smršate pet do deset kilograma za šest nedelja, zaboravite Dukana i Etkinsa. Preskačite doručak, pijte kafu i kupajte se u hladnoj vodi
Preskačite doručak, jedite tri velika obroka dnevno i nalivajte se kafom. Iako ovo zvuči kao popis stvari koje ne bi trebalo da radite ako želite da smršate, ne brinite. Reč je o novoj dijeti koja je postala toliko popularna da je nedavno s top-liste najprodavanijih priručnika o mršavljenju na Itjunsu skinula s prvog mesta slavnu Dukanovu dijetu. Dijeta pod nazivom „Six Weeks To OMG" britanskog autora i trenera fitnesa Venisa A. Fultona kombinacija je naučnih istraživanja i Fultonovog iskustva u radu sa slavnim klijentima kojima je pomogao u mršavljenju i oblikovanju tela. Za razliku od većine drugih dijetnih režima, Fulton ne nudi strukturirani plan obroka ili recepte, ali kaže da, ako prilagodite njegove savete svom životnom stilu, možete da izgubite pet do 10 kilograma za šest nedelja. Evo njegovih šest koraka koje prenosi Mejl onlajn.
1. Nemojte da doručkujete
Doručak je najvažniji obrok u danu, zar ne? Pogrešno! Najstrašniji, ali najvažniji deo ovog plana ishrane glasi: prestanite da jedete doručak šest nedelja. Kada idete u krevet, uvek postoji izvesna količina energije u vašem sistemu - hrana u želucu, neka u krvi, neka u jetri. A s obzirom na to da vaš mozak još radi dok spavate, kada se probudite neće ostati ništa. Rezultat toga su signali koje mozak šalje da smo gladni i mi želimo doručak. Ako želite da izgubite rezervne masnoće, ne smete da doručkujete. Nemojte da jedete, krećite se i vežbajte kad u organizmu imate mali nivo energije (kad ste se probudili i pre nego što ste doručkovali) i vaše telo će sagorevati više masti.
2. Uronite svakog jutra u hladnu kupku
Hladna kupka svakog jutra podstaći će vaše telo da sagoreva nataložene masnoće i tako će značajno ubrzati vaš metabolizam sledećih 12 do 15 sati. Morate da se okupate u vodi čija je temperatura između 15 i 20 stepeni Celzijusa i da izdržite u vodi duže od 15 minuta. Nemojte odmah da uskačete, nego postepeno, i nikako ne pokušavajte da se zagrejete toplim tušem da se ne biste onesvestili. (Upozorenje: Promene u telesnoj temperaturi mogu privremeno da utiču na krvni pritisak. Nemojte da koristite hladne kupke ako imate problema sa srcem, pritiskom ili dijabetesom.)
3. Vreme je za kafu
Posle hladne kupke, vreme je za šolju kafe. Kafa je prirodni napitak koji sagoreva masnoće, a tajna je u kofeinu. Kada ga konzumirate na prazan želudac, daće signal vašem telu da brže sagoreva masnoću. Kofein otvara masne ćelije čiji se sadržaj ispušta u krvotok, odakle masti idu u mišiće i tu funkcionišu kao tečno masno gorivo. Ali, morate da kombinujete jutarnju dozu kofeina s telesnom aktivnošću. Ako to ne učinite, masnoća će ostati u krvi i s vremenom oštetiti arterije. Popijte samo jednu malu šolju kafe, bez šećera, veštačkih zaslađivača ili mleka, koji podstiču telo na oslobađanje insulina, koji, signalizirajući da uskoro stiže hrana, zaustavlja sagorevanje masti.
4. Pokrenite se
Kombinacija kofeina u krvi i telesne aktivnosti podstaći će vaše telo da sagoreva više nataloženih masnoća. Što više mišića koristite, rezultati će biti bolji. Odaberite aktivnost u kojoj uživate i krećite se 30 minuta. Rezultati će biti bolji ako se krećete napolju, naročito između osam i devet sati, jer prirodna svetlost „resetuje" naš biološki sat i podstiče proizvodnju vitamina D.
5. Počnite da jedete oko ručka
Mnoge dijete savetuju da se jede malo i često, što pojačava metabolizam i pomaže gubitku težine, ali Fulton savetuje tri obilna obroka dnevno. Telesna mast postoji da bismo osigurali energiju kada je ne uzimamo u obliku hrane, pa masti možemo sagoreti samo ako ostavimo veće pauze između obroka. Bolje ćete kontrolisati apetit ako jedete tri puta dnevno, bez međuobroka. Najbolji deo dana da počnete s jelom jeste oko ručka, a idealno bi bilo da vaš poslednji obrok u danu bude najmanje dva sata pre spavanja.
6. Kontrolišite unos ugljenih hidrata
Svaki obrok bi trebalo da ima bar 50 odsto proteina. To možda zvuči mnogo, ali proteini smanjuju apetit i drže ga satima pod kontrolom. Dobar su izbor proteina piletina, ćuretina, govedina, jagnjetina, riba, jaja, jogurt, orasi, semenke, sočivo i leblebije. Ali, ako želite da budete mršavi, morate da kontrolišete unos ugljenih hidrata: vaš cilj je da ne unosite više od 12 grama ugljenih hidrata dnevno i pritom odaberite nerafinisane, koji daju osećaj sitosti i održavaju stalni nivo šećera u krvi. Jedite što više povrća (s izuzetkom pasulja, cvekle, šargarepe, paškanata, krompira i kukuruza, koji se računaju kao izvori ugljenih hidrata). Nemojte da jedete više od tri voćke dnevno jer fruktoza blokira delovanje leptina, spoja koji našem mozgu signalizuje da smo siti. Jedite masnu ribu poput lososa, sardela ili skuše dva puta nedeljno. Pijte vodu i zeleni čaj, uz jutarnju šolju kafe. Izbegavajte zaslađena i alkoholna pića. Press
_________________
|
|
|
|
|
Nina
|
|
Moderator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33 Postovi: 5555
|
Dijeta: Jagode skidaju 3 kilograma
Crveni plodovi sadrže malo kalorija, svega 30 u 100 grama, a obezbeđuju dovoljno energije
Ishrana bazirana na jagodama prvenstveno je usmerena ka postizanju boljeg zdravstvenog stanja, a zatim i na smanjenje telesne mase. Jagode su niskokalorične, 100 grama sadrži svega 30 kalorija, pa se preporučuje da se uključe u svaki obrok kako bi se osigurao gubitak kilograma, ali i dovoljno energije tokom dana.
Vlakna koja se nalaze u velikoj količini u ovim sočnim plodovima, poboljšaće probavu, a mnoštvo fitohemikalija osiguraće antioksidativni učinak koji povoljno deluje na imunitet i svež izgled kože.
Četvorodnevnom dijetom sa jagodama može da se oslabi čak tri kilograma. Neophodan je blender jer ubrzava proces pripreme hrane.
PRVI DAN Doručak: Voćna salata. Uzmite 250 g jagoda, operite ih i isecite na kriške. Polovinu jabuke isecite na kockice, a pola banane na kolutiće. U velikoj činiji lagano pomešajte sve sastojke uz dodatak jedne kašičice meda i 50 g nezaslađenog jogurta.
Užina: Šejk. Izmiksirajte 100 grama jagoda i 1 dl nemasnog mleka, dodajte 1/2 kašičice meda i 50 ml negazirane mineralne vode.
Ručak: Salata. Potrebno je: 150 g jagoda, parče ćurećih grudi, 100 g krastavca, 300 g špargle, 10 g peršuna, 20 g mlevenih oraha, kašika soka od limuna, 6 kašika čorbe od povrća, kašičica maslinovog ulja. Očistite špargle, isecite ih na komade, kuvajte dok ne budu sasvim meke. Jagode operite i isecite na krugove. Isecite krastavac na kriške, a obarene ćureće grudi na trake. Sve to pomešajte u velikoj činiji. Preko toga sipajte sos napravljen mešanjem soka od limuna, i maslinovog ulja. Pospite orasima.
Užina: Jogurt sa jagodama. Izmiksirajte 100 g jagoda, 1 dl malomasnog jogurta sa kašičicom meda.
Večera: Salata. Pomešajte veći kuvani krompir, glavicu sitno iseckanog crnog luka, 1 mali kuvani celer, 1 dl jogurta, 50 g nemasnog sira i listove peršuna. Ukus po želji "doterajte" sokom od limuna, solju i biberom.
DRUGI DAN
Doručak: 2 kriške integralnog hleba premazanog malomasnim sirom.
Užina: Pire. Od 200 grama jagoda napravite pire, pomešajte sa različitim bobicama, dodajte kašičicu maslaca i kašičicu meda.
Ručak: Salata. U velikoj činiji pomešajte sitno iseckane jagode (100 g), pola zelene salate, paradajz, papriku, nemasni sir (50 g), jogurt (1/2 dl), sok od limuna, soli po ukusu, tost od kriške integralnog hleba.
Užina: Koktel. Mešavinu soka od jagoda (1 dl), nemasnog jogurta (1 dl) i soka od ananasa (1/2 dl).
Večera: Palačinke sa jagodama. Palačinke pecite u teflon tiganju i služite sa kremom od izgnječenih jagoda, mladog sira i kašičice meda.
TREĆI DAN
Doručak: Energetsko "punjenje": ovsena kaša sa dodatkom pola decilitra soka od jabuke, pola banane i 100 g kolutića jagoda.
Užina: Koktel. Izmiksirajte dl niskokaloričnog jogurta, 100 g jagoda i kašičicu meda.
Ručak: 200 g svežih jagoda, a zatim karfiol. Manju glavicu karfiola obarite u vodi, pa premažite sa kašičicom putera, a onda pospite komadićima sitno iseckane šunke.
Užina: Mešavina po 1 dl soka od pomorandže i jagoda sa kašičicom meda.
Večera: Pire. Od veće barene šargarepe i jednog barenog krompira uz dodatak mleka (koliko je potrebno da se dobije vazdušast pire). Dodajte i kašičicu maslaca i malo vode. Dobro promešajte. Sipajte pire u vatrostalnu posudu, preko njega stavite kolutove paradajza i paprike isečene na trake. Pospite kašikom parmezana, a po želji dodajte prstohvat bosiljka. Zapecite u rerni 15 minuta. Uz ovaj pikantni pire se pije mešavina gustog soka od jednog paradajza i 100 g jagoda (radi boljeg ukusa dodajte i malo bibera).
ČETVRTI DAN
Doručak: 2 kriške integralnog hleba, sa namazom od nemasnog sira i 50 gr jagoda.
Užina: Multivitaminski miks. Izmiksajte jednu pomorandžu, jednu jabuku i 100 g jagoda. Dodajte kašičicu meda i još malo miksajte.
Ručak: Riba. Najbolje bi bilo da to bude pastrmka, lagano dinstana sa crnim lukom, začinjena peršunom i kriškama limuna. Na ribu stavite i kolutove od 50 g jagoda i po želji malo senfa.
Užina: Koktel: u blender ubacite 150 g jagoda, kašičicu meda, sok od jednog limuna, i 1 dl vode. Po želji možete dodati 1/2 dl nemasnog jogurta.
Večera: Salata: dok pečete jedan veći krompir u rerni napravite u blenderu mešavinu od sveže šargarepe, paprike, lista celera i soka od limuna. Neka liči na pastu. Posebno pomešajte nekoliko većih jagoda, 50 g nemasnog sira i 1 dl jogurta. Opet napravite pastu, ali nešto ređu. Skinite pažljivo ljusku sa pečenog krompira pa ga prekrijte prvim (gušćim) namazom, a zatim prelijte i ređim namazom. Novosti
|
|
|
|
|
Nina
|
|
Moderator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33 Postovi: 5555
|
Brokoli dijeta
Primenom pet režima ishrane za 10 dana može značajno da se dotera linija. Namirnice koje se koriste u ovoj dijeti odličan su izvor vitamina C, koji ubrzava metabolizam i mršavljenje
OVA dijeta podrazumeva primenu pet načina ishrane tokom deset dana. Prva dva dana traje prvi režim, sledeća dva dana - drugi i tako do kraja kada se dijeta završava petim režimom ishrane.
Namirnice koje se koriste u ovoj dijeti odličan su izvor vitamina C, koji ubrzava metabolizam i podstiče mršavljenje. Brokoli je jedno od najkorisnijih povrća, i prema istraživanjima, sadrži velike količine vitamina i minerala. Takođe, brokoli je jedan od najboljih izvora kalcijuma koji igra veoma važnu ulogu u mršavljenju.
Obroci brokoli dijete sadrže različite namirnice: šargarepu, krompir, ribu, crveno meso, živinsko meso, paradajz, ražani hleb, zeleno povrće, biber, maslinovo ulje, crni luk. Možete piti običnu i mineralnu vodu, a ponekad i nemasne mlečne napitke.
Prvi i drugi dan
Doručak: 200 g kuvanog brokolija sa solju, jedna do dve šolje crnog čaja bez šećera
Ručak: 250 ml blago posoljene pileće čorbe, 150 g kuvane piletine i 100 g kuvanog brokolija sa solju.
Večera: 250 g kuvanog brokolija sa solju, jedna do dve šolje crnog čaja bez šećera.
Treći i četvrti dan
Doručak: Dinstani brokoli na maslinovom ulju sa dodatkom paprike i belog luka. U dublji tiganj za prženje nasuti malo maslinovog ulja, staviti 200 g brokolija, jedan iseckan čen belog luka, jednu iseckanu papriku i malo soli. Dinstati 20 minuta poklopljeno na blagoj vatri.
Ručak: Dinstani brokoli na maslinovom ulju sa paradajzom i crnim lukom. U dublji tiganj za prženje naspite malo maslinovog ulja. Stavite 150 g brokolija, polovinu glavice crnog luka srednje veličine, dva iseckana paradajza i malo soli. Dinstati 20-25 minuta poklopljeno na blagoj vatri.
Večera: Isto kao i doručak
Peti i šesti dan
Doručak: Salata od brokolija, kiselo mleko sa malim procentom masti i kuvana govedina. Kuvati 100 g govedine, pomešati sa 100 g iseckanog brokolija i dodati dve kašike niskomasnog kiselog mleka i malo soli. Jedna čaša niskomasnog kefira kompletiraće obrok.
Ručak: 200 g blago barenog brokolija u malo posoljenoj vodi.
Večera: 150 g kuvane govedine malo posoljene, čaša vode.
Sedmi i osmi dan
Doručak: 100 g kuvanog brokolija, dva meko kuvana jajeta, šolja crnog čaja bez šećera.
Ručak: Supa od brokulija. U 300 ml pileće supe dodati 100 g brokolija, jednu vezu peršuna i malo soli. Kuvati na laganoj vatri 20 minuta.
Večera: dve kriške ražanog hleba, jedan paradajz, 100 g kuvanog brokolija, jedna šolja soka od paradajza.
Deveti i deseti dan
Doručak: 100 g kuvanog brokolija sa solju i dve barene šargarepe.
Ručak: 100 g kuvanog brokolija sa solju, 100 g barene ribe
Večera: 200 g kuvanog brokolija sa solju, jedan krompir kuvan u ljusci. Novosti
|
|
|
|
|
Nina
|
|
Moderator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33 Postovi: 5555
|
Smršajte za sedam dana
Kilograme skida zdrava ishrana: kombinacija žitarica, ribe, nemasnog mesa, voća i povrća
KAD ste dočekali da sveže voće i povrće na pijacama konačno pojeftini, možete da se "bacite" na dijetu. Ovaj režim ishrane nije toliko rigorozan, i više se svodi na zdravu kombinaciju žitarica, ribe, nemasnog mesa, voća i povrća, i na izbacivanje namirnica koje goje.
Ova dijeta traje sedam dana, ali kome se dopadne mogao bi sa ovim načinom ishrane i da nastavi.
PRVI DAN
Doručak: Omlet od 2 jajeta i sveže ceđeni voćni sok
UŽina: Jabuka
Ručak: Krompir salata sa pečenom ribom, crni hleb
Užina: 2 keksa od integralnog brašna
Večera: Bareno pileće meso, bareno povrće preliveno sa malo maslinovog ulja
DRUGI DAN
Doručak: Musli u nemasnom jogurtu sa komadićima voća
Užina: Čaša voćnog soka
Ručak: 2 fileta oslića, zelena salata, šolja nemasnog jogurta
Užina: Banana
Večera: Riba na žaru, bareno povrće i voće
TREĆI DAN
Doručak: Kuvano jaje, niskokalorični sirni namaz, integralni hleb, voćni sok
Užina: Jabuka ili pomorandža
Ručak: Supa od povrća, integralni hleb, jabuka
Užina: 2 keksa od integralnog brašna
Večera: Piletina sa pirinčem, voće
ČETVRTI DAN
Doručak: Pecivo od integralnih žitarica sa niskokaloričnim sirnim namazom, sveže voće
Užina: Banana
Ručak: Belo meso na žaru, zelena salata, crni hleb
Užina: Šaka suvog voća
Večera: 2 pečena krompira, zelena salata, šolja nemasnog jogurta
PETI DAN
Doručak: Kornfleks sa običnim jogurtom, voćni sok
Užina: Jabuka
Ručak: Kuvani pirinač prodinstan sa paprikom, zelena salata, sveže voće
Užina: Šaka neslanog kikirikija
Večera: 2 fileta oslića sa roštilja, 100 g kuvanog krompira
ŠESTI DAN
Doručak: Musli u nemasnom jogurtu sa komadićima voća
Užina: Integralno pecivo i parče posnog sira
Ručak: 200 g graška, crni hleb, jabuka
Užina: Banana
Večera: Omlet od 2 jajeta, zelena salata, 50 g sira
SEDMI DAN
Doručak: 30 g pahuljica od žitarica s jogurtom, pomorandža
Užina: Šaka suvog voća
Ručak: Tunjevina, zelena salata, pomorandža
Užina: 3 keksa od integralnog brašna
Večera: Krompir pire, 100 g pilećeg belog mesa sa roštilja, šolja nemasnog jogurta Novosti
|
|
|
|
|
Astra
|
|
Administrator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58 Postovi: 10711
|
TRUD BEZ REZULTATA Kad dijeta ne uspeva
Pažljivo brojite svaki zalogaj, a rezultati se uopšte ne vide? Sigurno radite nešto pogrešno
Pažljivo brojite svaki zalogaj, a rezultati se uopšte ne vide? Sigurno radite nešto pogrešno
Trudite se da do leta stešete liniju, a kazaljka na vagi ne mrda? Ukoliko je i vaš slučaj ovakav, sigurno je da nešto ne radite kako treba. U tim trenucima su nezadovoljstvo i frustracije gotovo neizbežni, što vas može naterati da dignete ruke od svega. Zato vam donosimo najčešće greške koje ljudi prave dok su na dijeti...
Ne spavate dovoljno
Manjak sna, pogotovo ako spavate kraće od pet ili šest sati, veoma usporava metabolizam, što dovodi do toga da se gojite. Dokazano je da ljudi koji malo spavaju dnevno unesu 500 kalorija više od osoba koje odspavaju bar osam sati.
Jedete prerano
Doručak je veoma važan za održavanje telesne težine, ali ako jedete u šest sati ujutro, a ostajete budni do ponoći, postoji ogromna šansa da tokom dana ogladnite nekoliko puta.
Jedete samo salatu
Iako su salate idealna dijetalna hrana zbog svoje niske kalorične vrednosti, one nemaju dovoljno ugljenih hidrata da obuzdaju hormone gladi. To možete vrlo lako promeniti tako što ćete svom omiljenom zelenom miksu dodati malo smeđeg pirinča ili pasulja.
Ne pijete vodu
Jedna studija pokazala je da su ljudi koji su konzumirali dve čaše vode pre obroka uneli 90 kalorija manje od ostalih ispitanika. I još jedna važna napomena - slatki sokovi su vrlo loša alternativa vodi!
Preterujete sa zdravom hranom
To što je neka hrana zdrava ne znači da je možete jesti u neograničenim količinama.. Zamena belog hleba crnim, čipsa orašastim plodovima i običnog ulja maslinovim pametna je i zdrava promena, ali ne zaboravite da te namirnice nisu niskokalorične. I još jedna važna stvar - ne prejedajte se integralnim keksima jer svako prejedanje gomila kilograme. Kurir
_________________
|
|
|
|
|
Tina
|
|
rang
Pridružio se: 16 Maj 2012, 15:32 Postovi: 537
|
Kupus dijeta je jedna od najpopularnijih načina skidanja viška kilograma na našim prostorima. Karakteriše je jednostavnost u pripremi i efikasnost u rezultatima. Ova dijeta može da se koristi onoliko dugo koliko vi to želite. Osećaj lakoće i dodatne energije dobar je razlog da se proba s tim načinom ishrane. Ako se pridržavate uputstva, izgubićete od četiri do sedam kilograma nedeljno.Dijeta se zasniva na čorbi od kupusa, koju bi trebalo da jedete svakog dana po više puta. Spada u brze dijete. Za tri nedelje možete da izgubite do 20 kilograma! Mnogi koji su je držali osećali su vrtoglavicu i malaksalost. Zato se preporučuje svakodnevno uzimanje multivitaminskih preparata. Svi koji žele da na ovakav način skinu suvišne kilograme trebalo bi da znaju da dijeta može da, u retkim slučajevima, dovede i do prepleta creva, ako se drži duže od tri nedelje, zato stručnjaci savetuju da se posle svake nedelje napravi pauza od dva dana. POTREBNO JE 5 velikih glavica luka, 2 zelene paprike, 1 ili 2 konzerve celog paradajza, celer, velika glavica kupusa, kašika sočiva, pšenice, ječma i suvog graška PRIPREMA Posoliti, pobiberiti, staviti peršun i po želji može i ljute papričice. Zaliti vodom da ogrezne i kuvati dok povrće ne omekša.Supu jesti kad god osećate glad i koliko god želite. 1. DAN Sve voće osim banana. Jedu se samo čorba i voće. Za piće može nezaslađen čaj, nezaslađena crna kafa i voda. 2. DAN Sve povrće i čorba u neograničenim količinama. Pokušajte da jedete lisnato povrće, a izbegavajte skrobno povrće, poput pasulja, graška. Za večeru može veliki pečeni krompir na maslacu. 3. DAN Jedite čorbu, voće i povrće koliko želite (nemojte da jedete pečeni krompir) 4. DAN Pojedite do tri banane u toku dana i čorbe koliko želite. Možete da pijete i nemasno mleko. 5. DAN Govedina i paradajz. Možete pojesti 300-600 grama govedine i do šest paradajza. Pokušajte da popijete 6-8 čaša vode u toku dana u cilju ispiranja viška mokraćne kiseline iz organizma. 6. DAN Govedina i povrće. Možete da jedete koliko želite govedine, povrća i čorbe. 7. DAN Integralni pirinač i povrće. Pijte nezaslađen voćni sok. Možete da jedete koliko hoćete pirinča, povrća i čorbe. blic
|
|
|
|
|
Tina
|
|
rang
Pridružio se: 16 Maj 2012, 15:32 Postovi: 537
|
Zaboravite sve što ste čuli do sada! Pročitajte savete jednog britanskog fitnes trenera kako da dovedete svoju liniju do savršenstva do leta. 1. PRESKAČITE DORUČAK Sa ovim savetom lekari se sigurno ne bi složili, jer je doručak najvažniji obrok. Ali za ovu dijetu, kako trvdi fitnes trener, potrebno je da šest nedjelja preskačete doručak i krećete se dok još niste jeli, jer će tako vaše telo biti prinuđeno da troši uskladištene masti. 2. KUPAJTE SE HLADNOM VODOM Hladna kupka svako jutro će naterati telo da troši uskladištene masti da bi se zagrejalo i značajno će vam ubrzati metabolizam u narednih 12 do 15 sati. Temperatura vode treba da bude između 15 i 20 stepeni, i duboka do vašeg pupka kada sedite u kadi. Dovoljno je 15 minuta. 3. VREME ZA KAFU Kada se okupate, vreme je za kafu na prazan stomak. Kofein utiče na telo da sagoreva masti brže kada se pije na prazan stomak. Dovoljna je jedna mala šolja kafe, nikako sa šećerom ili mlekom. 4. POKRENITE SE Idealno bi bilo da aktivno vežbate, ali ako za to nemate vremena, svagog dana pešačite bar pola sata. 5. POČNITE DA JEDETE Verovatno ste već čuli iz mnogih dijeta da ćete, ako jedete manje, ali češće, ubrzati metabolizam i smršati. Ali ako nemate pauzu između obroka, vaše telo ne može da sagori uskladištene masti. Najbolje je da imate tri obroka dnevno, bez grickalica između. Idealno bi bilo da vam prvi obrok bude u vreme ručka, a druga dva po vašoj želji (na pr. u 4 i 8 po podne), s tim večera treba da bude bar dva sata pre nego što odete na spavanje. 6. SMANJITE UGLJENE HIDRATE Svaki obrok treba da bude 50 procenata napravljen od proteina. Dobri izvori proteina su piletina, ćuretina, junetina, jagnjetina, riba, jaja, običan punomasni jogurt, orašasti plodovi, sočivo itd. Možete da jedete povrće koje želite, sem cvekle, šargarepe i krompira, koji se računaju kao ugljeni hidrati. Nemojte jesti više od tri voćke dnevno, a najbolji izbor su avokado, borovnica, grejpfrut, ananas, šljive i jagode. Pijte mnogo vode i zelenog čaja, a sem kafe, izbjegavajte pića sa kofeinom, slatka pića i alkohol. blic
|
|
|
|
|
Astra
|
|
Administrator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58 Postovi: 10711
|
10 tajni vitke linije
Učinite male promene i dovedite telo "u red" bez previše muke. Viki Kamings, ekspert za mršavljenje je osmilsila savetnik od deset stavki kojima ćete iako ste prezaposleni imati priliku da održite vitku liniju.
ISHRANA Započnite s boljom ishranom od danas.
KALORIJE Broje kalorije koje unosite. Čim eliminišete hranu koja ima puno kalorija dijeta će delovati.
BIRAJTE NAMIRNICE Jedite više hrane koja ima manje kalorija, a ne manje kalorične hrane. Kad birate hranu, gledajte kakve hranjive vrednosti ima, a ne da bude kalorična. ČITAJTE DEKLARACIJE Ako na nekom proizvodu piše da je s manje masnoća ne znači da nema puno kalorija. Čuvajte se marketinških trikova i pažljivo čitajte etikete. SLUŠAJTE SVOJE TELO Ako primetite negativne signale kad promenite način ishrane, razmislite o svojoj metodi i sledite instinkt. Možda treba nešto da promenite.
BUDITE STROGI Jednom nedeljno ne jedite ni prerađenu ili prženu hranu, gazirana pića i alkohol. SAMI STE ODGOVORNI Za sve što vam se dešava ste sami odgovorni. Niko se neće više od vas brinuti o vašem telu i zdravlju. NE ODRIČITE SE SVEGA S vremena na vreme ugodite sebi - pazite na količinu i kvalitet, ali pojedite čokoladni kolač ako bez njega ne možete. AKTIVNOST PRE SVEGA Vežbanje je bitno, ali ako ne volite pilates bavite se nečim što vam čini barem malo zadovoljstva. Ne terajte se da radite stvari koje vam ne prijaju. JO JO Jo-jo efekt najgori je demotivator za skidanje kilograma. Do vraćanja kilograma dolazi kada iz ishrane izbacite većinu namirnica i gladujete. Bolje se opredelite za sporiji, ali pravilniji tempo mršavljenja. Blic
_________________
|
|
|
|
|
Nina
|
|
Moderator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33 Postovi: 5555
|
KOME JOŠ TREBA DIJETA: Kilograme topi čaj!
Proleće je uzelo maha, a vi nikako da se nakanite da skinete tih nekoliko kilograma viška, jer vam se naprosto ne odriče od omiljenih namirnica. Pa, ništa vas ne košta da pokušate dijetu sa najobičnijim crnim čajem...
Naučnici sa Univerziteta Kobe u Japanu otkrili su da redovna konzumacija čaja utiče na to da se krv očisti od masnih namirnica, koje mogu dovesti do gojaznosti i dijabetesa tipa 2.
Istraživači su eksperimentisali na miševima. Jednoj grupi davali su masne namirnice, dok su drugi bili podvrgnuti zdravoj balansiranoj dijeti. Zatim su obe grupe podelili u nekoliko manjih i jednima su davali da piju običnu vodu, drugima crni, a trećima zeleni čaj.
Obe vrste čaja uticale su na to da se, kod onih koji su se hranili nezdravo, smanji taloženje masnih naslaga, posebno u području stomaka. Međutim, crni čaj je pokazao odličan efekat u smanjenju vrednosti masnoća, holesterola i šećera u krvi.
Naravno, niko od naučnika ne tvrdi da je crni čaj do te mere čudotvoran da kilogrami nestaju sami od sebe, ali svakako može da pomogne kod osoba koje ne žele da se odreknu jake i nezdrave hrane. Smanjenje količine unetih namirnica, uz nekoliko šolja čaja, moglo bi da predstavlja ključ za mršavljenje i postizanje bolje forme čitavog organizma. Telegraf
|
|
|
|
|
|
Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 338 gostiju |
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
|
|
|