|
| Autoru |
Poruka |
|
Estrella
|
|
Vitezova zvezda
Pridružio se: 17 Jun 2012, 20:13
Postovi: 5399
|
(NASTAVAK)
Donosimo vam najbolju hranu za bikini koja će vaš stomačić učiniti ravnim. ASPARAGUS
Savršen je u letnoj sezoni, jer sporo oslobađa energiju pa pomaže u normalizaciji nivoa šećera u krvi. Ova ukusna zelena biljka može da deluje kao snažan stimulans za jetru i bubrege i pomaže da se smanji zadržavanje vode i nadutost. Asparagus deluje i kao blagi laksativ pa podstiče redovnu probavu. Dobar je izvor vitamina C, K i beta-karotena. KRUŠKE
Kruške su odličan izvor pektina, topivog vlakna koje pomaže održavanju probavnog trakta zdravim. Izvrstan su izvor kalijuma za zdravo srce i kalcijuma za čvrste kosti. JABUKE
Jabuka vam može pomoći u borbi protiv celulita – pune su enzima koji pomažu pri varenju razbijajući i uklanjajući masne naslage u ćelijama. Ovi enzimi pomažu da se telo reši toksina koji dovode do celulita. ANANAS
Ovo tropsko, slatko voće idealno je za leto i sjajno za liniju jer sadrži bromelain, probavni enzim koji pomaže u smanjenju gasova. CELER
Ako ste još gladni nakon obroka, žvačite štapiće celera. Oni smanjuju zadržavanje tečnosti u organizmu, a i brzo ćete se zasititi bez puno kalorija. GREJP
Grejp je odlična letnja namirnica, jer je bogat vodom a sadrži i zdravu dozu vitamina C važnog za zdravlje kože. Neka istraživanja pokazala su da grejp pomaže pri mršavljenju jer smanje nivo insulina i jača metabolizam. JAJA
Jaja su puna aminokiselina i kombinacije proteina i masti koja pomaže da se brzo osećate siti. Proteini u jajetu pomažu pri izgradnji mišića i sagorevanju masnoća. Ne morate ih jesti isključivo za doručak. Jaja su neverovatno “svestrana” namirnica i mogu se dodati u gotovo svaki obrok. ORAŠASTI PLODOVI
Orašasti plodovi sadrže puno zdravih masti, vitamina, minerala i antioksidansa. Bademi, orasi i brazilski oraščići smanjuju rizik od srčanih bolesti. Izbegavajte pržene i slane plodove, jer su sirove varijante najbolje za mršavljenje. BOBIČASTO VOĆE
Bobice su bogate antioksidansima i vlaknima, tako da ćete brzo biti siti konzumirajući manje kalorija. Osim toga, antioksidansi pomažu pri vežbanju poboljšavajući protok krvi u mišiće. Savršen su letjni međuobrok. CRVENA PAPRIKA
Pune su antioksidansa (naročito vitamina C i beta-karotena) koji pomažu telu u borbi protiv infekcija. Podstiču u rad sistema za varenje, ubrzavaju metabolizam pomažući da izgubite neželjene kilograme. Savršene su u svakoj dijeti ako ih jedete sirove ili pripremljene u sokovniku. NANA
Nana smanjuje nadutost, ublažava probavne smetnje i smiruje probavni trakt. Pripremite ledeni čaj i dodajte nekoliko listove nane. LOSOS
Losos ima malo kalorija, zasićenih masnoća i natrijuma, a dobar je izvor proteina uz neverovatnu količinu masnih kiselina omega-3 (naročito EPA i DHA) koje postaju sve popularnije zbog antiupalnog učinka. LISNATO POVRĆE
Lisnato povrće odličan je obrok kao volumen bez kalorija, puno je hranjivih materija (vitamina A, C, K, folna kiselina, kalcijum, gvožđe, magnezijum, kalijum i vlakna), a lako ga je pripremiti. Pokušajte da zamenite salatu kristalku mladim spanaćem ili jedite dinstani kelj. Lisnato povrće čuva vas od bolesti i sjajna je dijeta za telo u bikiniju. B92
|
|
|
|
|
|
|
Nina
|
|
Moderator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555
|
Istopite kilograme mozgom
Poslednji trik u očuvanju doslednosti prilikom držanja dijete je da pre samog „odlaska” na dijetu istrenirate mozak tako da odoleva grickalicama
Kada krenemo u dug i nimalo prijatan proces mršavljenja, ili, u boljem slučaju, održavanja telesne težine, uvek smo u nekom iskušenju da popustimo kada se nađemo pred nekim zalogajima kojima ne možemo da odolimo. Šta tada treba uraditi i kako ostati dosledan započetom procesu?
Poslednji trik u očuvanju doslednosti prilikom držanja dijete je da pre samog „odlaska” na dijetu istrenirate mozak tako da odoleva grickalicama. "Za držanje dijete potrebna je mentalna, a ne samo snaga volje. I profesionalni atletičari moraju se pripremati za maraton, ali kada je u pitanju dijeta, ljudi samo započnu sa njom veoma naglo. Nikako nemojte to raditi", tvrdi Ajlin Daspin, autorka knjige "Menhetn dijeta".
Njen savet je da se za dijetu pripremite na isti način na koji se sportisti pripremaju fizički i psihički, kako bi mogli da učestvuju u nekom takmičenju, odnosno da „istreniraju” mozak da se odreknu hrane koju vole i u kojoj uživaju.
Pre početka dijete oko 20 dana “trenirajte” mozak da se postepeno odriče jedne po jedne namirnice, savetuje Daspin. Naučnici tvrde da je potrebno toliko vremena da se odviknemo od tih nezdravih zalogaja kako bismo povećali šanse za uspeh.
Početak procesa zapravo je određivanje "kritične" hrane, jer želimo da je “smažemo” svaki put kada je vidimo. "Kada ste izolovali tu hranu, obavežite se da je nećete konzumirati narednih deset dana. Ako "preživite" taj period, vreme je da se odreknete još jedne, a zatim još jedne. Posle nekog vremena shvatićete da ste se uspešno odvikli tih namirnica za koje ste samo nekoliko dana ranije mislili da bez njih ne možete, tvrdi Ajlin.
Posle ovog postupka mnogo će vam lakše biti da ostanete dosledni kada započnete dijetu. Takođe, vaša motivacija trebalo bi da bude dijeta a ne gubljenje kilograma. "Naravno da se možete istrenirati da izgubite želju za određenom hranom. Na ovaj način možete potpuno da promenite ishranu”, tvrdi Ajlin.
Još jedan trik koji možete da uradite sopstvenom mozgu jeste da uzimate zdravu hranu koju volite i koju možete da jedete umesto nezdravih namirnica. Kada osetite želju za hranom, pojedite zdrave namirnice kako biste se zasitili, a to će vam istovremeno "ubiti" glad i istrenirati vas da poželite zdravu hranu kada osetite glad.
Čak i ako nekada popustite pred svojim lošim navikama, nemojte u potpunosti odustati, već iz toga naučite lekciju i zapamtite da je sutra novi dan. "Malo varanja čak se i može tolerisati ako se posmatra kroz prizmu psihološke nagrade", zaključuje Ajlin. Novosti
|
|
|
|
|
|
|
Estrella
|
|
Vitezova zvezda
Pridružio se: 17 Jun 2012, 20:13
Postovi: 5399
|
Naučno potvrđeno: Goje ugljeni hidrati, a ne kalorije Nova studija koja ruši ideju da je gojenje i mršavljenje isključivo stvar količine kalorija koje unesete i potrošite naišla je na brojne reakcije. 
Budući da je jedan od najvećih izazova u mršavljenju održati željenu težinu posle dijete, naučnici su uporedili efikasnost tri različita plana održavanja težine.
Jedan se režim ishrane sastojao od dijete sa malom količinom masnoća i puno rafinisanih ugljenih hidrata.
Drugi je plan bio umeren u nivou ugljenih hidrata, ali s puno ugljenih hidrata niskog glikemijskog opterećenja, poput mahunarki, povrća i integralnih žitarica. Drugim rečima, mediteranska dijeta.
Treći je plan ishrane sadržavao malo ugljenih hidrata, više masti i proteina, dakle, bila je reč o dijeti sličnoj Atkinsu, ili tzv. paleo.
Sva tri plana imala su isti broj kalorija i tokom studije niko od ispitanika nije izgubio ni dobio na težini. Ipak, osobe bi sagorele u proseku 300 kalorija više svakog dana kada su bile u režimu s malo ugljenih hidrata, a autori studije su zaključili da su osobe koje su bile na dijeti s malo masnoća puno teže održavale težinu nego one na režimu s malo ugljenih hidrata.
NEGATIVNI EFEKTI
Nažalost, autori studije su takođe primetili neke negativne efekte dijete sa vrlo niskim unosom ugljenih hidrata. Dok su bili na dijeti sa malo ugljenih hidrata, ispitanici su doživeli povećan nivo hormona stresa i upalnih markera koji dugoročno mogu povećati rizik od gojaznosti. Osobe koje su bile na dijeti s umerenom količinom ugljenih hidrata, prolazili su najbolje. Sagorevali su više kalorija s najmanje negativnih efekata.
Najupadljivije u ovoj studiji je broj potrošenih kalorija - 300 kalorija prilično je velika stvar i to je razlog što su ispitanici izgubili značajnu količinu težine u kratkom vremenskom periodu. Brzo mršavljenje proizvodi vrlo dramatične promene u metabolizmu energije, zaključuje nutricionistkinja Monika Rejngel.
Studija nije utvrdila da možete unositi kalorija koliko želite, a da se nećete ugojiti samo ako pritom ne unosite ugljene hidrate. Više kalorija i dalje dovodi do debljanja, ali višak kalorija iz rafinisanih ugljenih hidrata to čini mnogo brže nego kalorije iz drugih izvora.
IDEALNA DIJETA:
1. Ograničite unos šećera, posebno zaslađenih napitaka.
2. Izaberite integralne i minimalno obrađene žitarice umesto prerađenih proizvoda. Čak i tada kontrolišite količine i porcije.
3. Unosite proteine i zdrave masti kako biste se brže zasitili.
4. Jesti puno povrća.
5. Jedite zbog užitka, ali ne i iz zabave. S media
|
|
|
|
|
|
|
Estrella
|
|
Vitezova zvezda
Pridružio se: 17 Jun 2012, 20:13
Postovi: 5399
|
Pet najekstremnijih dijeta Svi znamo šta treba da radimo ako želimo da smršamo: da smanjimo kalorije, pazimo da unosimo dovoljno hranljivih materija i vežbamo. Ali, ljudi su uvek u potrazi za lakšim i bržim načinom.  Dijeta pet zalogaja
Možete da pijete koliko god želite bilo čega što ne sadrži kalorije, pojedete pet zalogaja nečega za ručak, pet zalogaja načaga za večeru i malu količinu proteina svaki dan.
Dr Alvin Luis, autor ove dijete, tvrdi da se želudac vremenom prilagođava ovakvom načinu ishrane.
Hot dog dijeta
Možete da izgubite na težini i ako za svaki obrok jedete samo hot dogove, zato što su oni najvećim delom sastavljeni od vode.
Ova dijeta je krajnje nezdrava, jer hot dogovi ne sadrže gotovo nikakve hranljive materije, a sem toga ima jo-jo efekat.
Ratnička dijeta
Osnovne ideje ratničke dijete su: jesti jedan glavni obrok uveče (ograničiti kalorije), izbegavati hemikalije (nezdravu hranu), adekvatno kombinovati hranu (da bi dobili vitamine) i raditi vežbe.
U ovoj dijeti nema ništa posebno novo, samo što je predviđena za muškarce, pa su izrazi koji se koriste prilagođeni muškom egu.
Grejpfrut dijeta
Pijete sok od grejpfruta ili jedete pola grejpfruta sa svakim obrokom i naravno smanjujete hranu koju jedete. Nije dokazano da grejpfrut zaista sadrži enzime koji sagorevaju masti, inače je ova dijeta zdrava, s tim što će vam se grejpfrut smučiti za ceo život.
Majmunska dijeta
Ova dijeta podrazumeva da jedete sve što jedu majmuni, tj. dosta voća i povrća, tako da, u stvari, jedući kao majmun jedete kao razumno ljudsko biće koje izbegava prerađenu hranu punu hemikalija. Vesti online
|
|
|
|
|
|
|
Nina
|
|
Moderator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555
|
Dijeta:Jabuke tope kilograme
Na režimu obroka baziranih na dve vrste voća za tri dana može da se dotera linija
Izgubite tri kilograma za samo pet dana
DIJETA sa jabukama i kruškama traje samo pet dana. Tokom tog perioda izgubićete tri kilograma. Jabuke i kruške pune su dijetetskih vlakana koja stvaraju osećaj sitosti i sprečavaju oscilacije nivoa šećera u krvi.
Jabuke i kruške prava su riznica vitamina A i C, zatim kalijuma i likopena, najmoćnijeg antioksidanta, koji smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, jabuke i kruške u 100 grama imaju oko 60 kalorija. Tokom dijete masnoće treba zameniti maslinovim uljem, a od začina koristiti so, biber i aromatično ulje.
Preporučuje se da svako jutro, odmah posle buđenja, popijete čašu mlake vode. Nikako ne preskačite obroke, a doručkujte najkasnije sat vremena posle buđenja, jer se tako ubrzava metabolizam.
Dok ste na ovom režimu ishrane, jabuke i kruške nikako nemojte da zamenite drugim voćem, jer u suprotnom nećete postići željeni rezultat. Najbolje bi bilo da jedete kisele jabuke, jer one sadrže manje šećera.
PRVI DAN
DORUČAK: parče nezaslađene pite sa jabukama i 1 dl mleka sa 0,5 odsto mlečne masti
UŽINA: kruška
RUČAK: 2 kuvana jajeta, 250 g barenog mešanog povrća i 40 gr integralnog hleba
UŽINA: frape od jabuke i soka pomorandže
VEČERA: 150 g pilećeg filea, 40 g integralnog hleba, šolja jogurta, pire od jabuke i kruške
DRUGI DAN
DORUČAK: sendvič od integralnog hleba i 100 g pilećeg parizera
UŽINA: 2 dl svežeg soka od jabuke
RUČAK: 200 gr dinstanog pilećeg filea, prilog od 150 g kiselih jabuka kuvanih sa jednim krompirom, 40 g integralnog hleba
UŽINA: kruška
VEČERA: 120 g ribe i 250 g salate od kukuruza i šargarepe začinjene maslinovim uljem, sirćetom i limunovim sokom
TREĆI DAN
DORUČAK: Voćni jogurt
UŽINA: jabuka i kruška
RUČAK: 100 gr špageta prelivenih sa 150 gr bolonjeze sosa
UŽINA: pečena jabuka
VEČERA: 250 gr đuveča od junetine i što više različitog povrća, 40 gr integralnog hleba, kruška
ČETVRTI DAN
DORUČAK: šolja jogurta
UŽINA: kruška
RUČAK: 200 gr grilovanog oslića, 150 gr sezonske salate začinjene limunom i maslinovim uljem, 40 gr integralnog hleba
UŽINA: sok od jabuke i pomorandže
VEČERA: 100 gr mladog sira, 100 gr kuvanog krompira, kruška
PETI DAN
DORUČAK: sendvič od integralnog hleba i 70 gr tunjevine
UŽINA: jabuka i kruška
RUČAK: 200 gr rižota od integralnog pirinča i belog pilećeg mesa, pečena paprika začinjena maslinovim uljem, belim lukom i sirćetom, 40 gr integralnog hleba
UŽINA: sok od jabuke
VEČERA: 120 gr pečene ribe, 250 gr salate od kukuruza poprskane limunom, 40 g integralnog hleba, kruška Novosti
|
|
|
|
|
|
|
Estrella
|
|
Vitezova zvezda
Pridružio se: 17 Jun 2012, 20:13
Postovi: 5399
|
Dijeta: Sveže ceđeni sokovi ispiraju otrove Osnovno je da dan započnete sokom agruma-limuna ili narandže, jer oni oslobađaju od toksina  SVEŽI sokovi od voća i povrća mogu da pomognu da na brzinu pročistite organizam i skinete par kilograma. Ali, nikako se nemojte "zaletati" i ambiciozno planirati da na ovom rigoroznom režimu ostanete duže od par dana, jer bi u suprotnom šteta mogla da bude veća od koristi.
Najbolje je da ovu dijetu držite tokom vikenda i to najduže dan-dva. To je i dovoljno da oslobodite organizam nagomilanih štetnih materija i otrova.
Osnovno pravilo je da dan započnete sveže ceđenim sokom agruma-limuna ili narandže. U čašu isceđenog soka dodajte dva decilitra mlake vode, promešajte i popijte.
Ova dijeta preporučuje se naročito osobama kod kojih je usporen metabolizam, jer spori metabolizam, loše varenje, neredovno pražnjenje creva, dovode do skupljanja toksina u organizmu i usporavanja eliminacije masnoća.
Limun u takvim slučajevida ima dobar efekat, naročito kada se uzima ujutru i tako podstiče izlučivanje žuči i priprema jetru, najznačajniju prirodnu laboratoriju da obavlja svoju funkciju.
Najbolje je da se za dijetu pripremite unapred i kupite dovoljno voća. Poželjno je da sok popijete odmah pošto ga iscedite, ali možete već ujutru da pripremite čitavu dozu za taj dan. Ako vam je to previše komplikovano, možete da pripremite sokove unapred, ali bi u tom slučaju trebalo da znate da se tako gubi deo vitamina iz voća. Najpre vitamin C, koji oksidira na vazduhu.
Ko voli malo neobičnije kombinacije, umesto vode u isceđeni sok od voća može da doda nemasni jogurt ili mleko. Za sprovođenje ove dijete iako kratko traje potrebna je, ipak, jaka volja jer se tokom nje u organizam ne unosi ništa sem sokova, i eventualno bistre supe od povrća, bez ikakvih dodataka ili začina.
Iako bi se pre ove dijete trebalo posavetovati sa lekarom, njeni kreatori ističu da su najznačajniji efekti ovog dijetetskog režima: smanjivanje pojave alergija i osetljivosti na neke vrste hrane, oslobađanje od pesticida, i raznih hemikalija, recimo, poreklom od lekova, koje se zadržavaju u masnom tkivu. Značajan je i učinak na sistem za varenje, koji se tokom ove dijete - odmara.Zato se ova dijeta i preporučuje naročito posle uzimanja obilja teške hrane. Novosti
|
|
|
|
|
|
|
Estrella
|
|
Vitezova zvezda
Pridružio se: 17 Jun 2012, 20:13
Postovi: 5399
|
Vikend dijeta najefikasnija Nutricionisti preporučuju efikasan „recept“, menjanje redosleda i praktikovanje posebnog režima ishrane ZA sve koji žele da smršaju, vikendi mogu da budu opasne zamke, jer je teško odoleti ukusnim zalogajima kod kuće u opuštenoj, porodičnoj atmosferi.
Većina osoba se strogo pridržava dijete tokom radnih dana, ali subotom i nedeljom dozvole sebi da se prejedu i time izbrišu sav trud koji su uložili proteklih dana.
Nutricionisti preporučuju efikasan „recept“, menjanje redosleda i praktikovanje posebnog režima ishrane od petka do nedelje, umesto radnim danima.
To nije nimalo lako, posebno nakon odmora, jer vikendom svi nastoje da se opuste, mnogi tradicionalno odlaze na izlet, u restoran i kod prijatelja, pa su iskušenja veća.
Petak  Kritičan trenutak poslednjeg radnog dana nastupa posle podne oko 18 časova.
Ako imate duže radno vreme, neposredno nakon povratka sa posla, mozak uključuje „vikend“ režim, popuštaju kočnice i lako se popušta pred različitim iskušenjima, naročito pred alkoholom i slatkišima.
Takođe, mnogi poslednjeg radnog dana sa kolegama odlaze u kafić da se odmore od naporne nedelje i srede utiske. Ukoliko i vi to praktikujete, preduzmite određene „mere zaštite“ vaše dijete.
Na primer, do kafića ili restorana prošetajte, tamo naručite sveže ceđene sokove umesto gaziranih, čašu vina ili malo pivo umesto velikog, jedan koktel, nikako više, kafu bez mleka i šećera...
Vodite računa da dok opušteno razgovarate, ne posegnete za kikirikijem, čipsom i ostalim grickalicama. Ako izlazite na večeru, naručite obrok salatu sa povrćem, piletinom i ribom.
Subota
Dan bi trebalo da počnete laganim vežbama istezanja kičme, vrata i ekstremiteta, potom da pojedete hranljiv doručak i odmah posle njega krenete u dugu i opuštajuću šetnju, makar to bio i odlazak do pijace, obilazak prodavnica ili obližnjeg tržnog centra.
Za ručak pripremite porciju omiljene testenine i mešanu salatu od povrća.
U subotu večerajte ribu ili piletinu, a budući da je vikend, možete sebe da častite nekim slatkišem.
Nedelja  Višak kalorija koje ste uneli u organizam u subotu uveče potrošite sređivanjem kuće u toku nedeljnog prepodneva.
Verovatno ćete na to da potrošite nekoliko časova, pa posle toga možete da se okrepite i vratite energiju pečenim mesom na roštilju koje se brzo priprema i velikom porcijom salate od sezonskog povrća.
Posle podne odvojte za aktivnosti koje vas opuštaju i odmaraju kao što je leškarenje na trosedu uz knjigu ili uživanje u omiljenom filmu.
Posle toga bi trebalo da aktivirate mišiće vožnjom bicikla ili šetnjom, a budući da ste imali obilan ručak, za večeru možete da pojedete voćnu salatu ili komad tosta sa buterom. Novosti
|
|
|
|
|
|
|
Dade
|
|
rang
Pridružio se: 29 Avg 2012, 20:36
Postovi: 615
|
10 zapovesti za gubljenje težine Samo jedna stvar je potrebna da biste izgubili kilograme a to je da sagorite više kalorija nego što unesete. Naravno da vam nismo otkrili toplu vodu, ali ovo staro pravilo ponekad može biti zbunjujuće pa su stručnjaci za gubitak težine ukazali na još neke savete koji će vam pomoći da dostignete idealnu težinu i zadržite je na duže staze. 1. Jedite proteine uz svaki obrok
Četvrtina vaših kalorija treba da potiče od proteina (belančevina) kao što su jaja, nemasno meso, riba i mlečni proizvodi sa malim procentom masti. Belančevine vam pomažu da duže zadržite osećaj sitosti i obnavljaju vaše mišiće nakon napornih vežbi.
2. Neka doručak bude obilan
To je zaista najvažniji obrok u danu: mnogi koji su smršali reći će vam da je doručak ključni deo njihovog plana ishrane. Najbolji doručak je onaj koji sadrži proteine i vlakna za podizanje nivoa energije - recimo nemasni jogurt i voće, tost i puter od bundeve/soje/suncokreta/kikirikija/susama ili kajgana sa povrćem.
3. Smanjite porcije
Ako smanjite količinu hrane koju unesete (uvedite u upotrebu manje tanjire i činije) smanjićete i broj kalorija.
4. Povećajte količinu voća i povrća
Istraživanja svako malo potvrđuju činjenicu da je unošenje velike količine povrća ključno za gubitak težine. Neka vam cilj bude pet do deset porcija dnevno. Povrće je izvor vlakana, vitamina, minerala i drugih hranljivih sastojaka važnih za vaše zdravlje generalno.
Voće je takođe bogato vlaknima i antioksidansima i može biti dobra alternativa za sladokusce.
Umesto da u sendvič dodate još jedno parče piletine, stavite list salate i kotur paradajza.
5. Pijte vode
Često kad pomislite da ste gladni zapravo ste žedni, pa tako vodite računa da uvek budete piti. Popijte čašu vode pre svakog obroka, tako ćete znati da niste žedni dok budete jeli.
I da, voda je još uvek najbolji izbor pića. Kilograme možete izgubiti i samo ako umesto gaziranih napitaka i „100% prirodnih” sokova popijete čašu vode.
6. Naspavajte se
Ako želite da smršate morate svake noći da odspavate barem sedam sati. Kada vam nedostaje sna, telo proizvodi više grelina, hormona koji izaziva glad i uzrokuje zadržavanje masti. Takođe, ako ste umorni možete da donesete pogrešnu odluku - da pojedete više nego što vam je potrebno.
7. Izbegavajte veštačke zaslađivače
Oni ne doprinose gubitku težine a mogu izazvati nagomilavanje kilograma. A toliko su slatki da zapravo mogu da pojačaju nečiju zavisnost od slatkog. Izbegavajte pića, kolače i ostale poslastice koje imaju veštačke zaslađivače.
8. Jedite češće
Staro razmišljanje: Kad hoćete da smršate ne jedite između obroka. Novo razmišljanje: Ne dozvolite da prođe više od pet časova između obroka. Ako pregladnite teže ćete napraviti pravi izbor jela, verovatno ćete pre posegnuti za brzom hranom.
Ako jedete manje a češće održavaćete nivo šećera u krvi konstantnim i samim tim smanjiti osećaj gladi.
9. Krećite se čitavog dana
Ovo nije ništa novo: odvojte vreme za vežbanje. Vežbe će vam pomoći da brže i sigurnije postignete cilj, jer kombinacija dijete i fizičkog napora daje najbolje rezultate.
Jedno istraživanje u Sijetlu pokazalo je da su žene u menopauzi koje su bile na dijeti i radile umeren do naporan aerobik 45 minuta dnevno pet dana nedeljno brže i lakše gubile težinu od onih koje su ili vežbale ili bile na dijeti. Ove prve su izgubile 11 % telesne težine, one koje su samo vežbale 2,4% a one koje su samo pazile na ishranu 8,5%.
10. Smanjite stres
Stres smeta i vašem ukupnom zdravlju. On izaziva lučenje kortizola, hormona odgovornog za taloženje telesnih masti i žudnju za masnom hranom.
Jedan od načina je da jedete u nekom prijatnom okruženju. Mozak će vam se brže zasititi pa samim tim nećete ni uneti mnogo hrane. B92
|
|
|
|
|
|
|
Dade
|
|
rang
Pridružio se: 29 Avg 2012, 20:36
Postovi: 615
|
Koliko je zdrava hronoishrana Kome se preporučuje i kakvi su efekti. Regulisanje metabolizma šećera i masnoća u organizmu  Suvišni kilogrami koji se lako „lepe“, a teško skidaju, utiču i na razboritost: u želji da se vrati dobra linija ne razmišlja se mnogo o zdravlju.
Velike nade uglavnom se polažu u razne „proverene“ dijete, koje brže ili sporije tope kilograme, i sve, manje ili više, imaju negativan uticaj na pojedine organe.
Mršavljenje, ipak, ne mora neizbežno da bude i kockanje sa zdravljem. Zapravo, stručnjaci kažu da je za postizanje zadovoljavajuće težine važno uspostaviti balans i uhvatiti ritam koji diktira telo.
Jednostavno rečeno, svakom čoveku je potrebno da koristi određene vrste namirnica u različita doba dana, da bi njihova iskoristljivost za stvaranje energije bila najveća, a stvaranje otpadnog materijala pritom najmanje.
Upravo na principu ishrane prema zakonitostima prirodnih ritmova lučenja hormona i enzima u organizmu temelji se hronoishrana.
- Ovo bi trebalo da bude trajni režim ishrane, jer nije u pitanju klasična dijeta, pa nema ni takozvanog jo-jo efekta (vraćanje izgubljene težine) - objašnjava dr Ana Gifing, specijalista antiejdž medicine. - Bazira se na uzimanju dobrih kombinacija namirnica, kao i eliminaciji onih koje mogu trajno da oštete zdravlje. Najbolji je individualni pristup hronoishrani, odnosno uzimanje ili zabrana uzimanja namirnica koje su se na biorezonantnom testu intolerancije pokazale kao dobre ili „loše“ za svakog čoveka posebno. Ovi testovi su najsveobuhvatniji, a ne podrazumevaju ishranu po krvnim grupama, koja je u svetu napuštena 2006. godine.
Postoje i neka opšta pravila:
1. šećere (beli i žuti, fruktozu, med, malteks i druge - treba izbegavati najmanje dva meseca ukoliko postoji višak ili manjak težine, a naročito kad je prisutan dijabetes, karcinom i težak oblik artritisa),
2. upotrebu belog brašna treba svesti na minimum,
3. ne piti slatka gazirana pića
4. izbegavati voća sa visokim sadržajem šećera - lubenica, smokva, urma, ali i breskve, nektarine, banane i grožđe.
Ukoliko je neko imao moždani ili srčani udar, definitivno treba da zaboravi na slatkiše, sladoled, breskve i grožđe. U ovim namirnicama postoje određene supstance koje povećavaju dodatno faktore rizika za ponavljanje infarkta ili moždanog insulta.
Rezultati hronoishrane se vide vrlo brzo.
U toku prvih sedam dana dolazi do smanjenja masnoća u predelu stomaka i pojasa, a povećanje životne energije je ubedljivo već za dva do tri dana. Efekti se samo povećavaju u toku primene ove ishrane, i tako trajno mogu da se reše mnogi poremećaji (povišen holesterol, šećer, trigliceridi ili pritisak).
- Gubljenje viška kilograma hronoishranom dovodi do kompletnog regulisanja metabolizma šećera i masnoća u organizmu - ukazuje dr Ana Gifing. - Za dve do tri nedelje dolazi do smanjenja holesterola i triglicerida u krvi, a kod većine dijabetičara dolazi do izvanredne stabilizacije šećera, kao i do smanjenja terapijskih doza lekova.
Da bi se neko priklonio hronoishrani, nije potrebno da obavi nijedan medicinski test. Međutim, ukoliko postoji metabolički sindrom (visok holesterol, šećer, pritisak, povećani trigliceridi itd), karcinom, ili bilo koje teže medicinsko oboljenje, neophodno je da se obave osnovna laboratorijska ispitivanja (krvna slika, lipidni status, određivanje stanja jetre, bubrega i drugo). Ovi rezultati će dati smernice u pravljenju protokola ishrane na individualnoj osnovi, kaže naša sagovornica.
Kad se obave testovi intolerancije i segmentne analize sastava tela, tada se jelovnik sastavlja potpuno individualno. Na osnovu praćenja rezultata iz meseca u mesec, menja se spisak namirnica koje se koriste, do momenta kada je organizam u potpunom balansu. Kad se ne rade ovi testovi, jelovnik je opšteg karaktera, sa neophodnom redukcijom u unosu šećera i skroba najmanje dva meseca.
Hronoishrana se preporučuje svakome, nema kontraindikacija, niti nuspojava. Kod veoma male telesne mase, ova ishrana mora krajnje individualno da se propiše, jer samo na taj način mogu da se postignu odlični rezultati.
Primer jelovnika
Doručak
Prema slobodnom izboru, najbolje do 10, a najkasnije do 11 sati. Zbog izvesnih fizioloških principa koji se odvijaju u organizmu u ovo vreme može da se jede sve što se poželi: sendvič, jaja, šunka, kiselo mleko, pavlaku, kajmak, pite... Zabranjeni su samo med, čokolada, slatkiši, industrijske pahuljica sa mlekom, odnosno namirnice pune „brzih šećera“, koje za kratko vreme aktiviraju pankreas da luči insulin. Naročito je loše da gojazni jedu kukuruzne pahuljice u mleku, to je put ka povećanju masnoća u predelu stomaka, leđa, bokova i butina.
Ručak
Optimalno je da bude do 15 časova. Ne treba kombinovati meso ili ribu sa krompirom, ili testeninom ukoliko je cilj gubitak kilograma. Testeninu i mahunarke (pasulj, grašak, boraniju, itd) treba jesti do 15 časova, ali nikad uz meso.
Užina
Oko 17 ili 18 časova je vreme za voće ili crnu čokoladu (za sve one koji nemaju problem sa viškom kilograma). Voće se jede u količini koja stane u šaku.
Večera
Uveče nikako ne treba jesti hleb, pite, pice, paste, bilo kakvu testeninu, skrob... Treba jesti ribu, povrće, salate, lagana mesa, ali, bez testenina, hleba, krompira, pirinča itd... Novosti
|
|
|
|
|
|
|
Tesa
|
|
rang
Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287
|
Nova dijeta s grožđem: Smršajte 3 kg za 7 dana Uz ovu dijetu neće gladovati, pa ćete se bez mnogo muke rešiti suvišnih kilograma, kaže Ana Bins, britanski nutricionista.
 Uz dijetu s grožđem koju je osmislila dr Ana Bins, poznati britanski nutricionista, nećete ni osetiti da ste na dijeti, pa ćete se bez muke i gladovanja za nedelju dana osloboditi čak tri kilograma
Držanje dijete nije lako i ne uspeva svima. Restriktivni režim ishrane prate konstantna glad i odricanje od omiljene hrane, zbog čega većina ljudi ne uspeva da istraje u borbi s viškom kilograma. Uz dijetu s grožđem koju je osmislila dr Ana Bins, poznati britanski nutricionista, nećete ni osetiti da ste na dijeti, pa ćete se bez muke i gladovanja za nedelju dana osloboditi čak tri kilograma.
Da biste uspeli u svojoj nameri, dnevno ne smete da unosite više od 1.200 kalorija. Pored toga, treba da pojedete i 400 g grožđa, koje sadrži dodatnih 280 kalorija, pa računica može da vas zbuni. S našim nedeljnim planom ishrane to će vam biti veoma lako, a unećete onoliko kalorija koliko vam i treba.
Osim toga što ćete mršaviti, zahvaljujući grožđu, vaša creva će raditi bolje, organizam će biti čistiji i brže će sagorevati rezerve masti.
ŠTA JE DOZVOLJENO
– 400 g grožđa dnevno
– jaja, sve vrste mesa, uključujući i morske plodove
– povrće, i to prvenstveno paradajz, paprika, luk, krastavac, tikvice, patlidžan, blitva, kupus, šargarepa, pečurke…
– voće, bez izuzetaka
– oko 150 g meda i suvog voća nedeljno
– maslinovo ulje, isključivo
– voda, čaj, a povremeno i nezaslađeni sok
ŠTA JE ZABRANJENO
– sve vrste šećera, pasulj, grašak, čokolada, so, majonez, kvasac, sirće
PLAN ISHRANE
Ponedeljak
Doručak: parče integralnog hleba, dve šnite pilećih prsa, 1 dl mleka ili jogurta
Užina: 200 g crnog grožđa
Ručak: kuvano jaje, 250 g mešanog kuvanog povrća začinjenog maslinovim uljem, limunom i sirćetom, 40 g integralnog hleba
Užina: 200 g belog grožđa
Večera: 150 g pečene juneće šnicle začinjene s dve kašike maslinovog ulja, 40 g hleba, a za desert pire od jabuka
Utorak
Doručak: 50 g muslija, 2,5 dl jogurta
Užina: čaša soka od grožđa ili 150 g belog grožđa
Ručak: 100 g pečenog belog mesa, 250 g mešanog kuvanog povrća začinjenog kašikom maslinovog ulja, limunom i sirćetom, 40 g integralnog hleba
Užina: 150 g crnog grožđa
Večera: 120 g grilovanog oslića ribe i 250 g salate od kukuruza i šargarepe začinjene maslinovim uljem, sirćetom i limunovim sokom, 50 g hleba
Sreda
Doručak: voćni jogurt
Užina: 200 g belog grožđa
Ručak: 100 g testenine s umakom od paradajza i dve kašike rendanog kačkavalja
Užina: voćna salata od jabuka, krušaka i grožđa
Večera: 150 g mladog sira, 250 g mešanog sirovog povrća s maslinovim uljem, limunom i sirćetom, 40 g integralnog hleba
Blic zena
|
|
|
|
|
|
|
|
| Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 379 gostiju |
|
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
|
|
|
