|
| Autoru |
Poruka |
|
Nina
|
|
Moderator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555
|
Jutarnja banana dijeta
Dijetu su osmislili farmaceutkinja Sumiko i njen suprug Hitoši Vatanabe. Najvažnije je da ujutru jedete banane i tokom dana pijete mlaku vodu
ZA "jutarnju banana dijetu", koju su osmislili farmaceutkinja Sumiko i njen suprug Hitoši Vatanabe, ne važe stroga pravila. Najvažnije je da ujutru jedete banane i tokom dana pijete mlaku vodu. Na taj način Hitoši je smršao 18 kilograma, a oni koji su sledili njegov primer, ističu da se prvi rezultati vide već posle dve sedmice.
Evo kako izgleda jelovnik:
* Doručak: Ujutru možete da pojedete više od jedne banane, važno je jedino da budu sirove, nesmrznute i da ih dobro sažvaćete. Ako ste gladni i pola sata posle konzumiranja banane, pojedite još nešto. Hitoši je, na primer, povremeno jeo malo pirinča.
* Ručak i večera: Ne postoje posebna pravila kada je reč o vrsti namirnica i količini. Važno je da ne večerate posle 20 časova (idealno je da to bude oko 18 časova), da izbegavate prženu hranu, da se ne prejedete i da neposredno posle obroka ne jedete desert.
* Užine: Posle 15 časova dozvoljeno je pojesti i neki slatkiš (čokolada, keks...), ali ne i sladoled ili krofnu. Najbolje je pojesti neku voćku, a ako želite da vas užina zasiti povremeno sebi priuštite kokice.
Posle večere, ali samo u slučaju da ste veoma gladni, pojedite neku voćku.
* Tečnost: Uz većinu obroka dozvoljeno je piti samo vodu i to u manjim gutljajima i mlaku. Povremeno možete da pijete i niskokalorična pića (nezaslađen čaj, kafu), pa i poneku čašu piva ili vina. Ne savetuje se često konzumiranje mleka.
U neka od pravila dijete spada ono da bi na spavanje trebalo ići najkasnije do ponoći, a barem četiri sata posle večere, kao i to da vežbanje nije obavezno ali da je poželjno.
Među onima koji su ovoj dijeti pronašli manu je nutricionistkinja Keri Glasman, koja smatra da je nemoguće jesti sve što poželite, ne vežbati, a smršati. Kao jedinu dobru stranu dijete pominje mlaku vodu, jer je dobra za varenje: "Za većinu ljudi banana nije čarobna hrana. Jeste da sadrži vlakna, proteine i kalijum i da bi je trebalo imati na jelovniku, ali čarobna hrana ne postoji", kaže ona.
Postoje i varijacije ove dijete. Naime, ona nije jedina koja se zasniva na bananama. U više režima ishrane za mršavljenje, banana je glavna namirnica i uglavnom se preporučuje da je jedete pre svakog obroka, a ne samo doručka, kako bi vas zasitila.
Na primer, dr Kacujoši Fudžimoto preporučivao je bananu i vodu pre svakog obroka, kao i supu za detoksikaciju napravljenu od paradajza, kupusa, šargarepe, belog luka, zelenih paprika i celera i to uglavnom za večeru, jer je niskokalorična i stoga dobra za one koji žele da smršaju. Novosti
|
|
|
|
|
|
|
Nina
|
|
Moderator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555
|
ZDRAVA I DELOTVORNA
Limun skida salo
Osim lepog tela, limun dijeta daće vašoj koži i licu zdraviji izgled
Dijeta s limunom izuzetno prija organizmu, a zahvaljujući njoj možete da oslabite dva kilograma za šest dana. Istovremeno, povećava nivo energije, poboljšava imunosistem, smanjuje mogućnost da dođe do oboljenja i pomaže kod lošeg varenja. Dovoljno je samo da limun pomešate s toplom vodom i to popijete posle svakog obroka. Sok od limuna utiče na proizvodnju žuči, što takođe poboljšava varenje. Vitamin C je neprijatelj infekcija i kožnih alergija, a limun ga sadrži u ogromnim količinama. To voće je idealno i za zarastanje rana, ublažava upalu grla, krajnika i neke simptome astme. Svakog jutra iscedite do šest limunova u litar vode. Na početku dijete možete napraviti sok od jednog limuna i dodati litar vode, a onda svakoga dana povećavati broj limunova za jedan. Pijte limunadu bez šećera pre svakog obroka i rezultati će biti više nego očigledni. Ako ste zadovoljni mršavljenjem i fizičkim izgledom koji ste dobili, možete nastaviti dijetu s limunom do 30 dana. Ova dijeta spada u zdravije. Limun i voda čiste otrove iz tela. Sok od limuna čini telo alkalnim, što je blagotvorno po zdravlje. Ukoliko budete sprovodili ovu dijetu, koža će vam izgledati zdravije. Limunov sok je, u stvari, jednostavno rešenje za mnoge probleme.
SAVET: Ukoliko imate neki zdravstveni problem, ne započinjite nijednu dijetu na svoju ruku. Posavetujte se sa svojim lekarom!
Za doručak svakog dana pijte čaj s limunom i limunadu bez šećera i jedite dvopek ili integralni keks.
1. dan
Ručak: voćna salata s limunovim sokom, pirinač, nemasni sir, zelena salata s limunom
Večera: kuvani spanać začinjen limunovim sokom i maslinovim uljem, jaje na oko ili kuvano jaje, integralni hleb
2. dan
Ručak: oslić ili skuša s malo ulja i limunom, kuvani brokoli, integralno pecivo
Večera: pileće belo meso, pečene paprike s malo ulja i limunovim sokom, integralni hleb
3. dan
Ručak: voćna salata s limunovim sokom, špagete sa sirom, začinjene limunovim sokom
Večera: malo pirinča s morskim plodovima i limunom
4. dan
Ručak: salata s maslinovim uljem i limunovim sokom, sir, integralni hleb
Večera: riba, paradajz, krompir-salata
5. dan
Ručak: voćna salata s limunovim sokom, boranija, integralni hleb
Večera: mešana salata s limunom, sir, integralni hleb
6. dan
Ručak: juneće šnicle, integralni hleb
Večera: jaje, jogurt, zelena salata, integralni hleb Kurir
|
|
|
|
|
|
|
*Twilight*
|
|
Laprdalo i tuturutka
Pridružio se: 17 Apr 2012, 20:07
Postovi: 11750
|
DIJETA ZA 20 DANA 10 KG Samo rucak i vecera se jedu a izmedju obroka se negricka nista, sokovi se ne piju. Moze se piti voda, caj i kafa ali bez secera. Voce se jede samo u danima kad je dato u dijeti. 1. Makarone sa sirom ili jogurtom x 2 2. Pirinac (kuvani) sa sirom ili jogurtom x2 3. Piletina (kuvana) sa salatom x2 4. Piletina (kuvana) sa salatom x2 5. Piletina (kuvana)sa salatom x2 6. Junetnina (kuvana) sa salatom x2 7. Junetnina (kuvana) sa salatom x2 8. Junetnina (kuvana) sa salatom x2 9. Riba (moze i Tuna iz konzerve) sa salatom x2 10. Riba (moze i Tuna iz konzerve) sa salatom x2 11. Riba (moze i Tuna iz konzerve) sa salatom x2 12. Kuvano jelo bez zaprske x2 13. Kuvano jelo bez zaprske x2 14. Pire x2 15. Pire x2 16. Voce x2 17. Voce x2 18. Makarone sa sirom ili jogurtom x 2 19. Pirinac (kuvani) sa sirom ili jogurtom x2 20. Voce x2
|
|
|
|
|
|
|
Nina
|
|
Moderator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555
|
Kako da istrajete u držanju dijete?
Tokom letnjih dana držanje dijete automatski je osuđeno na uspeh, jer je vaša žudnja za hranom „pokrivena“ laganijim namirnicama, a obilje sezonskog voća i povrća ide vam na ruku
ČVRSTO ste odlučili da se hranite zdravo, vežbate i promenite neke životne navike kako biste izgubili suvišne kilograme. Ipak, nešto se dogodi i sve padne u vodu, vaša volja postaje slabija i, na kraju, potpuno odustanete od dijete. Ovaj scenario je poznat svima koji su pokušavali da mršave. Stoga, da biste istrajali u ovoj odluci i prevladali sve prepreke na tom putu, neophodna vam je strategija.
Hteli mi to da priznamo ili ne, motivacija je često važnija od samih strategija. Naučite da predviđate vaše slabe motivacione momente i pronađite strategije koje je mogu držati pod kontrolom.
STRESNA VREMENA
Rezultati istraživanja potvrdili su da se stres i dijeta ne „slažu“ najbolje. Kada nas preplave problemi, volja i odlučnost počinju da slabe.
Stres ne možemo da izbegnemo, ali uz dobar plan spavanja moguće je prevladati razne zamke koje pred nas stavlja strog režim ishrane. Odmor je naročito važan jer je poznato da mnoge dijete ne uspevaju upravo zbog toga što sebe lišavamo spavanja i leškarenja, pa se pobrinite da vam to bude prioritet.
ČLANOVI PORODICE
Vaši najdraži mogu da vam budu najveća podrška, ali i veliki izvor raznih iskušenja, pogotovo ako se različito hranite i ako oni pred vašim očima prave sendviče ili jedu grickalice. Nije se pokazalo produktivnim da im kažete da prestanu sa tim, ali povremeno možete da ih zamolite da uživaju u hrani koju vole kada vi niste u blizini ili da uživate u istom, odnosno vašem meniju.
GODIŠNJE DOBA
Ovo je ko zna koji razlog po redu zbog kojeg leto možete da nazovete svojim omiljenim godišnjim dobom, jer tokom letnjih dana držanje dijete automatski je osuđeno na uspeh. Za razliku od hladnijih sezona, vaša žudnja za hranom sada je „pokrivena“ laganijim namirnicama ili, ukratko, obilje sezonskog voća i povrća ide vam na ruku. Tako da, umesto da pribegavate strogim režimima ishrane, razmišljajte o toplim danima kao o nečemu što prirodno poboljšava efekte dijete i jača vašu motivaciju. Novosti
|
|
|
|
|
|
|
Nina
|
|
Moderator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555
|
Dijeta: Smršajte bez stresa
Ovaj režim ishrane osmišljen je tako da dnevno unesete maksimalno 1.300 kalorija. Raznovrsne namirnice obezbeđuju dovoljno energije, pa nema osećaja izgladnjivanja
DIJETA od 1.300 kalorija pomaže da se smrša za sedam dana, pri čemu organizam ne gubi vodu i nema osećaja gladi. U ovoj dijeti doručak je svaki dan isti: jedna voćka po želji, 200 gr posnog jogurta ili 125 gr punomasnog jogurta, 30 gr ovsenih pahuljica, čaj ili kafa bez šećera.
PRVI DAN
Užina: 200 g borovnica ili kupina
Ručak: 50 g kuvanog pirinča i punjena paprika kuvana na pari (punjenje: jedna iseckana tikvica, luk, 100 g mlevenog mesa prženog bez ulja, peršun, kašika biljne pavlake), servirana na listu zelene salate posuta sa 20 g semenki suncokreta, 200 g spanaća kuvanog na pari.
Užina: breskva
Večera: 40 g ražanog hleba, 100 g pilećih grudi (prženih bez ulja) sa nekoliko listova zelene salate i kašičicom maslinovog ulja, 200 g kuvanog povrća.
DRUGI DAN
Užina: jabuka
Ručak: salata pripremljena od 100 g špargli, 200 g spanaća, 100 g junetine isečene na kocke (sve to skuvano na pari) i 50 g sojinog zrna, začinjena majoranom i jednom kašičicom maslinovog ulja, 60 g ražanog hleba
Užina: 200 g malina
Večera: čorba od praziluka začinjena sa malo majčine dušice i majorana, 60 g ražanog hleba, 200 g sezonskog povrća.
TREĆI DAN
Užina: kruška
Ručak: 100 g pilećih grudi iseckanih i kuvanih na pari, začinjenih kašikom biljne pavlake zagrejane u tiganju sa malo svežeg đumbira i serviranih sa listovima zelene salate, 50 g kuvanog pirinča i 200 g mešane salate sa krastavcima.
Užina: 200 g šljiva
Večera: salata od ječma (od 60 g kuvanog ječma, 100 g tunjevine kuvane na pari, 100 g iseckanog celera, 100 g prepolovljenih čeri-paradajza) začinjena maslinovim uljem i sokom od limuna.
ČETVRTI DAN
Užina: 200 g jagoda
Ručak: topla salata od piletine (100 g mesa isečenog na kockice i kuvanog na pari, 150 g zelene salate, 100 g iseckanog celera, 100 g zelja kuvanog na pari, 20 g semenki suncokreta), začinjena biberom, solju.
Užina: jabuka
Večera: indijski pirinač (150 g piletine skuvane na pari, 50 g kuvanog pirinča, 100 g seckanog badema, po malo nastruganog đumbira i majorana), začinjen kurkumom i ljutim karijem, 200 g kuvanog povrća.
PETI DAN
Užina: pomorandža
Ručak: 100 g prženih pilećih grudi serviranih sa 100 g spanaća, 20 g semenki suncokreta, malo majčine dušice, zelena salata pomešana sa sezonskim povrćem, 50 g ražanog hleba
Užina: 200 g šljiva
Večera: Čorba od tikvica, povrća, mesa i praziluka (50 g mešanog povrća, 100 g mesa iseckanog na kockice, 100 g tikvica, 50 g celera, 30 g luka, 100 g praziluka, beli luk, lovor), 100 g povrća kuvanog sa kašičicom ulja.
ŠESTI DAN
Užina: 80 g avokada
Ručak: salata od ječma i kupusa (sa 100 g govedine iseckane na kocke i kuvane na pari, 100 g iseckanog celera, 50 g prokelja kuvanog na pari, 20 g semenki suncokreta, koji list zelene salate), 200 g sirovog sezonskog povrća
Užina: breskva
Večera: mešana salata, pripremljena od 100 g radiča, tanko iseckanih rotkvica, 50 g rukole, šnicla od 150 g sabljarke pržene na roštilju i iseckane na kockice), 40 g ražanog hleba.
SEDMI DAN
Užina: jabuka
Ručak: jagnjeća čorba (100 g jagnjetine iseckane na komadiće, 150 g tikvica, 50 g zelene salate, iseckani praziluk, mirođija i ruzmarin), 60 g ražanog hleba.
Užina: 200 g jagoda
Večera: 200 g fileta crvene pastrmke kuvane na pari, servirane na zelenoj salati sa 100 g iseckanih srca artičoka, 60 g ražanog hleba, 200 g povrća po želji kuvanog na pari. Novosti
|
|
|
|
|
|
|
Nina
|
|
Moderator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555
|
Dijeta ponedeljkom
Ovu dijetu ne držite samo tokom prvog dana u sedmici, ona samo počinje ponedeljkom i traje narednih osam sedmica. Ponedeljkom čistite organizam
IAKO u svom nazivu ima reč „monday“, odnosno „ponedeljak“, to ne znači da ovu dijetu držite samo tokom prvog dana u sedmici. Ona samo počinje ponedeljkom i traje narednih osam sedmica.
Ponedeljkom čistite organizam. Tada jedete samo 600 kalorija, odnosno namirnice biljnog porekla, voće i povrće, pijete napitak koji podstiče izlučivanje toksina iz organizma, a od začina koristite isključivo maslinovo ulje (ne više od jedne kašičice), kao i začinsko bilje. Takođe, ujutru, čim ustanete, pijete čašu vode u koju je isceđeno pola limuna.
Tokom preostalih radnih dana, pa i subotom, ne morate da merite namirnice, ali ih pažljivo birajte, izbegavajući slatkiše i suhomesnate proizvode. Jedite ribu, povrće, voće, integralne namirnice.
Nedeljom možete da jedete sve, odnosno i namirnice koje ste izbegavali tokom nedelje. Ipak, nemojte da preterujete.
JELOVNIK ZA 8 SEDMICA:
PRVI PONEDELJAK
Doručak: 2 nemasna jogurta
Užina: čaša soka od grejpa (bez šećera)
Ručak: 150 g mešane salate i 120 g kuvanog krompira
Užina: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda
Večera: 200 g svežeg sezonskog voća
Posle večere: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda
Napomena: Svih narednih ponedeljaka, odnosno sve dok držite dijetu, u vreme užine između ručka i večere, ali i posle večere, treba popiti po šoljicu čaja zaslađenog medom.
DRUGI PONEDELJAK
Doručak: nemasni jogurt i iseckana jabuka
Užina: čaša soka od povrća
Ručak: 150 g mešane zelene salate i 40 g integralnog hleba
Večera: supa od povrća, bez testenine
TREĆI PONEDELJAK
Doručak: jabuka i kruška
Užina: čaša paradajz soka
Ručak: 30 g kuvanog pirinča i 150 g kuvanog povrća
Večera: 250 g mešanog svežeg povrća
ČETVRTI PONEDELJAK
Doručak: nemasni jogurt i pola iseckane banane
Užina: čaša jabukovog soka, bez dodatka šećera
Ručak: 150 g kuvanog pasulja i 150 g mešane zelene salate
Večera: 70 g suvog voća
PETI PONEDELJAK
Doručak: 2 nemasna jogurta
Užina: čaša soka od povrća
Ručak: 100 g zelene salate i 40 g integralnog hleba
Večera: 2 dl supe od povrća, 140 g šargarepe skuvane u supi i kašičica izrendanog sira
ŠESTI PONEDELJAK
Doručak: jabuka i kruška
Užina: čaša soka od paradajza
Ručak: 100 g krompira i 50 g praziluka kuvanog na pari
Večera: salata od 200 g radiča i nemasni jogurt
SEDMI PONEDELJAK
Doručak: nemasni jogurt i pola iseckane banane
Užina: čaša soka od povrća
Ručak: 250 g skuvanog ječma, začinjenog uljem i kašičicom umaka od soje, 100 g tikvica kuvanih na pari
Večera: 100 g sojinih klica i 2 integralna keksa
OSMI PONEDELJAK
Doručak: nemasni jogurt sa usitnjenom jabukom
Užina: čaša soka od jabuke bez dodatka šećera
Ručak: 2 suva integralna keksa i šoljica kafe sa malo nemasnog mleka
Večera: 2 koluta ananasa. Novosti
|
|
|
|
|
|
|
Nora
|
|
rang
Pridružio se: 05 Jun 2012, 18:35
Postovi: 539
|
DIJETA BUDUĆNOSTI: Mlekom protiv viška kilograma Kako naučnici tvrde, jedan od sastojaka mleka mogao bi da se pokaže kao savršena zaštitita protiv gojenja. Reč je o nikotinamid ribozi, supstanci za koju stručnjaci tvrde da predstavlja poptuno novu vrstu vitamina
 I straživanje je, za sada, sprovedeno na miševima koji su dobijali ovaj sastojak uz obroke bogate masnoćom.
Pokazalo se da su glodari sagorevali više masti i da samim tim postajali zaštićeni od gojenja, usprkos načinu ishrane. Povećala im se i mišićna snaga, pa su miševi postajali mnogo bolji trkači.
Ipak, stručnjaci smatraju da nikotinamid riboza iz mleka neće imati tako dobar učinak i na ljude, i veruje se da bi ovaj vitamin za mršavljenje uskoro mogao da se nađe u koncentrovanom obliku kao dodatak ishrani u tabletama.Telegraf
_________________
"SUDBINA MESA KARTE - MI IGRAMO."
SOPENHAUER
|
|
|
|
|
|
|
Astra
|
|
Administrator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58
Postovi: 10711
|
Manje kilograma i čistija pluća
Ovaj režim ishrane praktikuje se tri puta po pet dana, a unosi se 1.300 kalorija dnevno. Namirnice koje se preporučuju u ovoj izbalansiranoj dijeti štite organe za disanje od smoga
Ovaj režim ishrane omogućava i da "pročistite" pluća
Ova dijeta drži se tri puta po pet dana. Za to vreme možete da skinete dva suvišna kilograma. Mnogo je, međutim, važnije, što vam ovaj režim ishrane omogućava i da "pročistite" pluća. Naime, namirnice koje se koriste tokom dijete bazirane na unosu maksimalno 1.300 kalorija dnevno, pozitivno deluju na organe za disanje i štite pluća od smoga.
1. dan
Doručak: Bočica fermentisanog mleka sa probioticima (100 g, 60 kal), 20 g integralnog hleba sa kašičicom meda (60 kal), šoljica zelenog čaja sa 1/2 kašičice šećera (10 kal), isceđen sok od pomorandže (150 ml, 50 kal)
Užina: Kafa bez šećera (0 kal)
Ručak: 70 g integralnog testa začinjenog sveže pripremljenim sosom od paradajza (od 200 g paradajza) i kašičicom maslinovog ulja (330 kal), 100 g lososa na žaru (185 kal), 100 g sirove šargarepe začinjene kašičicom maslinovog ulja i sokom limuna po želji (80 kal), 100 g kivija (44 kal)
Užina: Jabuka (150 g, 60 kal)
Večera: Čorba od luka, pripremljena od 200 g luka, kojoj se kada je gotova, dodata kašičica maslinovog ulja (97 kal), 100 g kravljeg mladog sira (146 kal), 50 g integralnog hleba (112 kal), pomorandža (150 g, 50 kal)
2. dan
Doručak: Bočica fermentisanog mleka sa probioticima (100 g, 60 kal), 20 g integralnog hleba sa kašičicom meda (60 kal), šoljica zelenog čaja sa 1/2 kašičice šećera (10 kal), isceđen sok od pomorandže (150 ml, 50 kal)
Užina: Obrani jogurt sa voćem (125 g, 45 kal)
Ručak: 70 g integralnog pirinča začinjenog sosom od 200 g crvenih i žutih paprika i dve kašičice maslinovog ulja (388 kal), 100 g juneće šnicle sa roštilja (103 kal), 200 g brokolija kuvanog na pari začinjenog kašičicom maslinovog ulja i kašicicom semenki suncokreta (109 kal), voćna salata (200 g, 80 kal)
Užina: Kafa bez šećera (0 cal)
Večera: Prženi karfiol (200 g, prethodno blanširan) sa jednim jajetom (118 kal), 100 g zelenog radiča sa kašičicom maslinovog ulja (59 kal), 50 g integralnog hleba (112 kal), 150 g grožđa (91 kal)
3. dan
Doručak: Bočica fermentisanog mleka sa probioticima (100 g, 60 kal), 20 g integralnog hleba sa kašičicom meda (60 kal), šoljica zelenog čaja sa 1/2 kašičice šećera (10 kal), isceđen sok od pomorandže (150 ml, 50 kal)
Užina: Čaj sa 1/2 kašičice šećera (10 kal)
Ručak: 150 g fileta skuše na žaru (255 kal), salata od kelja sa sardelama (100 g sirovog kelja, jedna sardela, čen belog luka - 80 kal), 100 g integralnog hleba (224 kal), jabuka (150 g, 60 kal)
Užina: Pomorandža (150 g, 50 kal)
Večera: Pire od povrća od 200 g mešanog smrznutog povrća, začinjenog, kad se skuva, kašičicom maslinovog ulja (245 kal), 70 g goveđe pršute (106 kal), 100 g sirove šargarepe sa kašičicom maslinovog ulja i kašičicom semenki suncokreta (90 kal)
4. dan
Doručak: Bočica fermentisanog mleka sa probioticima (100 g, 60 kal), 20 g integralnog hleba sa kašičicom meda (60 kal), šoljica zelenog čaja sa 1/2 kašičice šećera (10 kal), isceđen sok od pomorandže (150 ml, 50 kal)
Užina: Obrani jogurt s voćem (125 g, 45 kal)
Ručak: Rezanci sa brokolijem, pripremljeni od 70 g testa i 150 g brokolija, kuvanih u vodi i proprženih u tiganju sa čenom belog luka i dve kašičice maslinovog ulja (418 kal), 100 g pilećih grudi na žaru (100 kal), 100 g paradajza (19 kal), 150 g grožđa (91 kal)
Užina: Kafa bez šećera (0 kal)
Večera: Pire od krompira sa karfiolom, pripremljen od 150 g karfiola, 100 g krompira, kašičice struganog parmezana i kašičice maslinovog ulja (207 kal), 80 g krte pršute (106 kal), 50 g zelene salate i 50 g sirove šargarepe sa kašičicom maslinovog ulja i kašičicom semenki suncokreta (79 kal), jabuka (150 g, 60 kal)
5. dan
Doručak: Bočica fermentisanog mleka sa probioticima (100 g, 60 kal), 20 g integralnog hleba sa kašičicom meda (60 kal), šoljica zelenog čaja sa 1/2 kašičice šećera (10 kal), isceđen sok od pomorandže (150 ml, 50 kal)
Užina: Čaj sa 1/2 kašičice šećera (10 kal)
Ručak: 70 g integralnog pirinča začinjenog kašičicom maslinovog ulja (277 kal), 100 g fileta tune na žaru, začinjenog sokom limuna (159 kal), 100 g zelenog kupusa začinjenog kašičicom maslinovog ulja i kašičicom semenki suncokreta (74 kal), 100 g kivija (44 kal)
Užina: Pomorandža (150 g, 50 kal)
Večera: Pire od krompira sa šargarepom, od 150 g šargarepe, 100 g krompira sa kašičicom maslinovog ulja (182 kal), jaje prženo sa 100 g luka na kašičici maslinovog ulja (141 kal), 200 g sirovog povrća sa kašičicom maslinovog ulja (75 kal), 50 g integralnog hleba (112 kal).
OSAM PRIJATELJA PLUĆA
1. Losos: Izvor masnoća omega 3 koje imaju antizapaljensko dejstvo i proteina koji su telu potrebni za proizvodnju antitela
2. Sve vrste kupusa: Sadrže izotiocijanate, koji umanjuju kancerogene efekte dima i smoga
3. Jabuke: Bogate su kvercetinom, antioksidantom iz porodice flavonoida koji smanjuje zapaljenske procese i podstiče imunološki sistem
4. Probiotici: Obnavljaju ravnotežu crevne flore i tako poboljšavaju rad creva (gde se koncentriše 70-80 odsto ćelija našeg imunološkog sistema).
5. Pomorandže: Bogate vitaminom C koji ima imunostimulativno dejstvo, ublažavaju posledice prehlada i preveniraju štetu na tkivu koje prave infekcije
6. Semenke suncokreta: Sadrže vitamin E, podižu nivo antioksidanasa u tečnosti pluća
7. Luk: Obezbeđuju alicin, prirodno dezinfekciono sredstvo, korisno u borbi protiv virusnih i bakterijskih infekcija pogotovo u zimskim mesecima
8. Šargarepa: Zahvajujući betakarotenu, blokira agresivnost slobodnih radikala koji se formiraju usled zagađenja. Novosti _________________ 
|
|
|
|
|
|
|
Nina
|
|
Moderator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555
|
Mršavite u tri faze
Dijeta - mediteranski način ishrane može znatno pomoći da se organizam dovede u željeno stanje. Preporučeno i svakodnevno uzimanje vina u umerenim količinama
Sunčeva dijeta
Sunčevu dijetu osmislila je dr Koni Gutersen, priznata kalifornijska dijetetičarka, i stručnjak za mediteransku, latinoameričku i azijsku ishranu. Sunčeva dijeta bazira se na mediteranskom načinu ishrane, na povrću, voću, celim žitaricama, orašastim plodovima, semenkama, maslinovom ulju, nemasnom mesu, ribi i vinu. Zbog povoljnog učinka vina na zravlje kardiovaskularnog sistema, autorka ove dijete smatra da vino treba svakodnevno piti u umerenim količinama.
Tokom dijete naglašava se 10 energetskih namirnica: bademi, paprike, kupine, brokoli, grožđe, maslinovo ulje, spanać, jagode, paradajz i žitarice sa celim semenom. Celo zrnevlje i nemasno meso je takođe, na meniju.Sunčeva dijeta podeljena je u tri faze. U prvoj fazi, rafinirani šećer i brašno su zabranjeni. U drugoj i trećoj fazi jedete više voća, povrća, bezmasnog jogurta, neke poslastice i vino.
Prva faza. Tokom prvih 10 dana dijete treba da se oslobodite loše navike konzumiranja velikih količana šećera, proizvoda od rafinisanog brašna, kao i ostalih kaloričnih, a nehranljivih jela koja ugrožavaju liniju a i zdravlje.
PREDNOSTI
Dijeta sa nutritivnog stanovišta zadovoljava preporuke, a njena treća faza može da se koristi kao model pravilne ishrane. Smanjuje rizik pojave bolesti srca i krvnih sudova, dijabetesa, karcinoma. Optimalnim unosom dijetalnih vlakana se kvalitetno mogu regulisati i problemi sa probavom.
Druga faza. Ovo je glavna faza dijete, koja traje dok ne postignete željenu težinu. Gubitak telesne težine, mršavljenje su sporiji tokom druge faze.
Treća faza. Ovo je faza održavanja postignute, željene,težine. Tokom ove faze hranite se isto, a povremeno je dozvoljeno da malo "zgrešite" sa čokoladnim kolačem.
PRIMER DNEVNOG JELOVNIKA
Doručak: Musli sa mlekom
Užina: Parče voćne pite ili voćni jogurt
Ručak: Pileće šnicle sa salatom od pirinča, šargarepe i celera
Večera: Svinjske šnicle začinjene ruzmarinom, kuvani kelj, parče integralnog hleba, čaša crnog vina
Desert: Parče pite od jabuke i borovnice
Ideja za doručak: Omlet sa brokolijem
Umutite 2 jaja sa sa kašikom vode. Zagrejte kašiku maslinovog ulja u tiganju, pa stavite pola šolje obarenog i iseckanog brokolija, trećinu šolje iseckane crvene paprike, iseckanu malu glavicu crnog luka, mediteranske začine, so i biber. Dinstajte par minuta, a onda preko sipajte jaja i promešajte. Sačekajte da se jaja isprže, a zatim sipajte omlet na tanjir, pospite parmezanom.
Ideja za ručak: Juneće šnicle u marinadi
Očistite pola kilograma junećih šnicli od masnih delova. Šnicle zasecite na nekoliko mesta kako bi bolje upile sos. U maloj činiji pomešajte tri kašike seckanog ruzmarina, kašiku majorana, kašiku origana, dva čena belog luka, kašiku aleve paprike, kašiku soli, kašiku bibera i tri kašike maslinovog ulja. Ostavite šnicle da odstoje u marinadi. Pecite ih na roštilju ili u teflonskom tiganju.
Ideja za večeru: Grčki tost
Parčiće tosta isecite po dijagonali, kako biste dobili trouglove, stavite ih u pleh i po njima poređajte dve šolje mladog spanaća, 225 gr kuvanih i iseckanih pilećih prsa, pola šolje paradajz pirea, četvrt šolje nemasnog sira, kašiku sitno seckanog vlašca, dve kašike seckanih oraha, origano i ruzmarin. Poprskajte sirćetom i uljem, posolite, pobiberite, i pecite u zagrejanoj rerni 10-15 minuta. Novosti
|
|
|
|
|
|
|
Estrella
|
|
Vitezova zvezda
Pridružio se: 17 Jun 2012, 20:13
Postovi: 5399
|
Najgora hrana za vitko telo Koje su namirnice neprijatelji vitkog struka? Jedite tako da budete vitki i osećate se sjajno u bikiniju ovog leta izbegavajući ove namirnice. Ukoliko ovog leta želite da skrenete pažnju na sebe u novom bikiniju vreme je da pripazite šta i kako jedete. Pogledajte koje namirnice je potrebno izbegavati tokom leta ako želite idealan struk SLADOLED
Iako je sladoled sinonim za leto, njime dnevnom unosu kalorija možete dodati i do 300 kalorija, trećinu preporučenog dnevnog unosa masti, polovinu zasićenih masti i trećinu dnevnog unosa holesterola. I sve to u samo porciji od pola šoljice. SMRZNUTA PICA
Držite se smrznute pice tokom hladnijih godišnjih doba, jer sadrže puno natrijuma i konzervansa, a većina ih je napravljenja od belog brašna koje telo prepoznajte kao šećer. Ne morate da se u potpunosti odreknete pice: sami napravite testo od integralnog brašna, stavite sir s manje masnoća i puno povrća. TESTENINA OD BELOG BRAŠNA
Svaki proizvod napravljen od belog brašna izaziva nagli rast šećera u krvi, a telo prepoznaje belo brašno kao šećer i skladišti ga. Belo brašno je definitivno neprijatelj struka. Pokušajte da ga zamenite integralnom testeninom. ŠUNKA
Zaboravite ono što savetuju dijete koje preporučuju nizak unos ugljenih hidrata. Zahvaljujući visokom sadržaju natrijuma i nitrata, šunka je jedan od najmanje zdravih mesnih proizvoda. Nitrati su konzervansi koji se koriste u prerađenoj hrani kako bi se održala njihova boja. Nitrati pečeni ili prženi na visokim temperaturama postaju kancerogeni. ŽVAKE BEZ ŠEĆERA
Bacite ovakve žvake pre nego što skliznete u kupaći kostim. Žvakanjem gutate vazduh pa ćete izgledati naduto. Osim toga, šećerni alkoholi koji su sastojak proizvoda bez šećera mogu uznemiriti želudac. VOĆNI SOKOVI
Većina voćnih sokova sadrži mnogo šećera što može uzrokovati veliko i naglo povećanje nivoa šećera u krvi. Takođe su puni kalorija, a to nije nešto što zaista želite ako pokušavate da održite vitku liniju. Ako ne možete bez sokova, razredite ih s malo vode kakao biste smanjili količinu kalorija i šećera. PERECE
Iako sadrže male količine masnoća, bogate su natrijumom, koji može dovesti do zadržavanja vode i nadutosti. Perece nemaju nikakvih zdravih hranjivih materija i nakon njih ćete vrlo brzo ponovo biti gladni. INDUSTRIJSKI GUSTI SOKOVI OD VOĆA I POVRĆA
Ne dozvolite da vas prevari njihova reputacija zdravih napitaka, jer po struk su opasniji od bogatog sendviča. Naime, industrijski gusti sokovi mogu da imaju od 600 do 1.000 kalorija po serviranju. Osim što je to više kalorija nego tipičan obrok, količina šećera je prevelika i telo će ga pohraniti kao masnoću. Radije uzmite pravo voće ili, ako volite ovakve napitke, pripremite ih sami kod kuće tako da možete da kontrolišete sve sastojke. SUSHI
Sushi može biti dobra niskokalorična opcija, ali nije svaki sushi jednak. Leti se držite jednostavnih rolnica i čuvajte se prženih varijanti s puno soseva. Ili jednostavno odaberite sashimi i smeđi pirinač. PROKELJ
Hranjivo, niskokalorično povrće nije prijatelj bikinija, jer iako sadrži vlakna i hranjive materije, može da uzrokuje gasove i širenje probavnog trakta. Polako ga uključite u svoju letnju prehranu. Nemojte ga izbaciti u potpunosti preko leta, samo ga nemojte jesti neposredno pre odlaska na plažu, jer nećete imati najravniji bikini stomačić. B92
|
|
|
|
|
|
|
|
| Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 264 gostiju |
|
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
|
|
|
