|
| Autoru |
Poruka |
|
Tesa
|
|
rang
Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287
|
Dijeta protiv prehlade Prehlada i grip, koji nastaju kao posledica virusne infekcije, napadaju i staro i mlado u hladnim zimskim danima. Najčešći simptomi koji prate ove bolesti jesu povišena temperatura, kašalj, glavobolja i malaksalost, a možete ih sprečiti ili brže izlečiti odgovarajućim načinom ishrane. Nutricionisti savetuju da uzimate što više namirnica bogatih vitamina C, A i E. Od svih vrsta voća nar ima najviše vitamina C, kojim su bogati i pomorandže, kivi, limun i mandarine.  KUVANO VINO JE LEK
Odličan izvor vitamina A su šargarepa i bundeva, a vitaminom E obiluju orasi, lešnici i bademi.
– Treba imati u vidu da se vitamin C oksidiše pri dodiru s metalnim nožem, pa voće ne treba previše seckati. Takođe, na temperaturi iznad 35 stepeni vitamin C gubi svoja svojstva, pa limun nikad ne stavljajte u vreo, već u rashlađen čaj – savetuje Jasna Anđelković, nutricionista, čije savete ćete i na sajtu www.nadijeti.info.
Dobar lek protiv prehlade je i crno kuvano vino, ali samo jedna čaša dnevno. Ovo vino bogato je polifenolima koji imaju antivirusna svojstva i ubijaju bakterije, a kada ga kuvate, dodajte malo karanfilića – biće ukusnije.
IZBEGAVAJTE MLEKO
Virusi ne vole mineral cink jer ih ubija i sprečava upale, pa bi zato trebalo da jedete što više namirnica bogatih ovim mineralom. Studije pokazuju da više od 33 odsto svetske populacije pati od nedostatka cinka, a preporučena dnevna doza za odrasle je 15 miligrama.
– Prirodni izvori cinka su pivski kvasac, semenke bundeve, grašak, sočivo, brokoli i kupus. Takođe, šumeću tabletu cinka možete rastvoriti u vodi, pa tim rastvorom ispirati usnu duplju i grlo na svaka dva sata – kaže Anđelkovićeva.
Za vreme prehlade izbegavajte mleko i mlečne proizvode jer podstiču stvaranje sluzi, koja otežava disanje. Ako baš ne možete bez mleka, pijte jogurt sa probiotskim bakterijama. Na listi nepoželjnih namirnica za vreme gripa su i slatkiši i šećer jer povećavaju temperaturu, a ako baš morate, zasladite se kašičicom meda ili ječmenog slada.
 Namirnice koje ubijaju bakterije
BELI LUK
U Rusiji je poznat kao ruski penicilin jer, zahvaljujući sastojku alicinu, ubija viruse, izazivače gripa i prehlade. Najbolje je da ga koristite u svežem stanju, a ako ne možete da podnesete njegov jak ukus, prokuvajte ga sa nekim drugim povrćem.
PILEĆA SUPA
Pileće meso sadrži aminokiselinu cistein, koja se oslobađa tokom kuvanja i olakšava disanje. Takođe, pojedini lekari tvrde da je para koju udišemo dok jedemo toplu supu efikasnija i od inhalacije, a lekovitost pileće supe možete povećati ako joj dodate malo belog luka i nekoliko zrna bibera.
ĐUMBIR
Ovaj začin zaustavlja kašalj i doprinosi bržem uklanjanju sluzi iz grla i pluća, pa sami kod kuće napravite sirup protiv prehlade. U dva decilitra vode stavite dve kašičice sveže iseckanog đumbira, pa kuvajte na tihoj vatri oko 30 minuta. U to dodajte dve kašike meda i kuvajte još nekoliko minuta. Dnevno uzimajte po jednu kašiku sirupa. Blic zena
|
|
|
|
|
|
|
Tesa
|
|
rang
Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287
|
Dvonedeljna dijeta: Skinite kilograme za 14 dana! Ako se još uvek mučite s viškom kilograma dobijenih tokom praznika, vreme je da isprobate dvonedeljnu dijetu za sagorevanje masnoće.  Pravila dvonedeljne dijete:
* Do 11:30 jedite samo voće – lakše ga je variti ako ga konzumirate odvojeno od ostalih namirnica. Zatvor je najgori neprijatelj mršavljenja.
* Uz ručak obavezno pojedite i tanjir supe te činiju salate.
* Izbegavajte skrobne ugljene hidrata posle 18:00 sati - ako vežbate u večernjim satima (slatki krompir, pasulj, sočiva, kuskus, integralni pirinač).
* Uz večernji obrok pojedite najmanje tri različite vrste povrća ili veliku salatu.
* Pojedite manji obrok svaka dva do tri sata kako biste izbegli pad energije, glad i želju za nedozvoljenim namirnicama.
* Zaboravite na bele ugljene hidrate poput pirinča, belog hleba i testenine jer oni pružaju organizmu samo kratkotrajnu energiju i svega nekoliko hranljivih materija. Nakon njih ćete ubrzo biti gladni.
* Svakodnevno vežbajte 30 minuta, idealno bi bilo odmah ujutru. Tada se masnoća najlakše sagoreva.
* Pijte vodu svaka dva do tri sata - svakoj hemijskoj reakciji u organizmu, od uzimanja hranljivih materija iz hrane do sagorevanja masnoće je potrebna voda kako bi rezultat bio što bolji.
* Ako posrnete odnosno "zgrešite“, vratite se na dijetalni režim što je pre moguće.
Šta jesti? Isprobajte najbolje namirnice za sagorevanje kalorija!
Celer
Celer je odličan izvor vitamina C i vlakana. On sadrži tzv. "negativne kalorije" za čiju probavu naše telo potroši više energije nego što same namirnice sadrže kalorija. Zato je ovo svojstvo celera izuzetno korisno osobama koje žele da izgube na težini.
Zobena kaša
Uvođenje zobene kaše u svakodnevnu ishranu je jako korisno. Naime, zob je bogata vlaknima rastvorljivim u vodi pa kao takva doprinosi sporijem oslobađanju energije u organizmu. Zbog tog procesa metabolizam ima stalan tempo što pogoduje gubljenju masti.
Bobičasto voće
Bobice poput jagoda, malina ili pak borovnica predstavljaju dobar izvor prirodnih vlakana koja snižavaju stepen apsorpcije ugljenih hidrata u organizmu. Bobičasto voće sprečava porast nivoa insulina u organizmu. Poznato je naime da visoki insulin podstiče skladištenje masti.
Pasulj
Ova namirnica sadrži mnogo vlakana koja pomažu u smanjivanju apsorpcije masnoća u telu. Takođe, pasulj sadrži velike količine proteina korisnih za izgradnju mišića. Poznato je da mišićne ćelije mnogo brže sagorevaju kalorije.
Zeleni čaj
Zeleni čaj obiluje moćnim antioksidansima i sadrži jedinjenje pod nazivom epigalokatehin galat koji sprečava ozbiljne zdravstvene probleme. Zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže organizmu u sagorevanju većeg broja kalorija.
I za kraj imajte na umu da nijedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Zato, pre nego što se posvetite "novom" režimu ishrane potražite savet svog lekara, piše Ordinacija. S media
|
|
|
|
|
|
|
UtherPendragon
|
|
Razarač
Pridružio se: 10 Okt 2012, 20:36
Postovi: 6089
|
skupa ti ova dijeta
_________________
skriveni tigar pritajeni zmaj
|
|
|
|
|
|
|
Tesa
|
|
rang
Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287
|
Zašto je voćna dijeta opasna? Popularni glumac, Ešton Kučer priznao je da je nedavno bio hospitalizovan nakon što je zbog pripremanja za ulogu čuvenog Stiva Džobsa, jeo samo voće.  Nutricionista, Džej Džej Virdžin za američko izdanje magazina “Kosmopolitan” odgovorila je zašto dijete zasnovane samo na voću nikako nisu zdrave.
Kako ona kaže, prvi problem javlja se zato što ne unosite proteine tokom dana. Iz tih razloga vaše telo će grabiti rezerve iz mišića, što će činiti da se osećate slabo.
Drugi problem je što previše voća može preplaviti vašu jetru fuktozom, koja može povećati zalihe masti, a isto tako i povećati holesterol i šećer u krvi. A to je dovoljno da se ravije dijabetes tipa 2.
Naravno, kao što ste već mnogo puta čuli i ona vam poručuje da najbolja dijeta podrazumeva kombinovanje različite hrane.
“Voće je poželjno, posebno ono sa niskim hranljivim izvorima kao što su borovnice i jabuke”, kaže ona i dodaje – “A sve više toga što ima šećer, kao što su grožđe i banane, učiniće da stresirate jetru i zaustavite gubitak masti, a i povećavate insulinsku rezistenciju” B92
|
|
|
|
|
|
|
Tesa
|
|
rang
Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287
|
Principi detoks dijeta U naše doba detoksikacija je postala veoma popularna, pa se pojavilo mnoštvo takozvanih detoks dijeta odnosno dijeta za čišćenje organizma od toksina. Iako se mogu razlikovati, ove dijete u svojoj osnovi imaju iste principe.  Osnovni principi detoks dijete:
- unositi što više tečnosti
- izbegavati kafu, alkohol, čokoladu
- jesti što više povrća i voća
- jesti što više sirove hrane
- preferirati vegetarijansku prehranu
- izbegavati rafinirana ulja, beli šećer, glatko brašno, testeninu, pirinač, krompir, soju, margarin i obrađenu hranu
- jesti laganu hranu - supe, dinstano povrće i dr.
- ograničiti mlečne proizvode, izbaciti sir
- ako je moguće, koristiti organski gajenu hranu
- tokom čišćenja se ne sme prekomerno vežbati, preporučuje se joga i meditacija, sauna, tople kupke i izbegavanje stresa
- unositi biljne čajeve za čišćenje organizma
Biljni čajevi
Biljni čajevi se odavno koriste za lečenje, čišćenje i poboljšanje rada organizma. Čajevi su ukusan i efikasan način detoksikacije. Koje biljke se mogu koristiti za čišćenje tela:
Čičkov koren (Arctium lappa) nežno čisti jetru i krv
Maslačak (Taraxacum officinale) je dobar za čišćenje kože, ima svojstva diuretika
Red Root (Ceanothus Americanus) stimuliše rad limfnih čvorova
Đumbir (Zingiber officinale) poboljšava cirkulaciju i varenje
Bez obzira na to, koju vrstu čišćenja organizma ste izabrali, pijte što više biljnih čajeva! B92
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Oslobodite se brzo kilograma: 7 dana do vitkijeg tela Lagana ishrana na bazi tečnosti oslobađa organizam nagomilanih otrova. Zato su kratak post i kompletno odricanje od čvrste hrane idealno rešenje.
NAPRAVITE PLAN
Ovaj režim ishrane traje sedam dana, jer je telu potrebna priprema
PRVI DAN: rasterećenje tela
Čim ustanete popijte čašu mlake vode kako biste pokrenuli varenje
Doručak: Sveža voćna salata od jedne iseckane jabuke, jednog kivija i jedne pomorandže. Umutite 150 g niskokaloričnog jogurta s kašičicom meda i prelijte preko voća
Užina: (samo ako ste gladni) sok od povrća
Ručak i večera: Pre ručka i večere obavezno popijte bar dve čaše vode. Jedite dinstano povrće ili pečeni krompir s mekim sirom.
Ovako će vaš organizam dobiti čiste, lako svarljive vlaknaste sastojke i mnogo tečnosti. To je priprema za izbacivanje otrova iz organizma
OD DRUGOG DO PETOG DANA:telo se čisti
Od drugog dana zaboravite na čvrstu hranu na četiri dana. Tokom ova tri dana creva će se potpuno isprazniti. Kada ustanete, popijte 1/4 l vode sa kašikom morske soli. Posle ovoga važno je da sledeća dva sata budete blizu toaleta.
Od drugog do petog dana važi sledeći plan ishrane:
Doručak: Čim ustanete popijte čašu mlake vode u kratkim gutljajima. Posle tuširanja popijte dve šolje biljnog čaja, najbolje od ruzmarina, jer podstiče metabolizam
Ručak: Za ručak pojedite posnu supu i posle ručka popijte dve čaše biljnog čaja
Večera: Ponovo supa, a pre spavanja se opustite čajem od nane
ŠESTI I SEDMI DAN: vratite telu energiju
Organi za varenje moraju ponovo da se preorijentišu na pojačanu ishranu. Nemojte se preopteretiti velikim porcijama i brzim žvakanjem. Pre svakog obroka sednite za sto i uživajte u čvrstoj hrani. Videćete da sva hrana ima mnogo intenzivniji ukus.
Doručak: Čim ustanete popijte čašu mlake vode sa sokom od pola limuna. Isecite jednu jabuku i polako pojedite
Ručak: Posna supa
Drugog dana možete da pojedete 150 g barenog krompira sa začinima po vašem izboru
Užina: Parče tosta namažite kašikom mekog sira, pospite začinima i stavite paradajz ili papriku
Večera: Pripremite pire od 150 g krompira, jedne kašike mleka i isto toliko supe od povrća. Drugog dana pojedite posnu supu spremljenu sa 150 g šargarepe i 30 g rezanaca
 Recept za posnu supu
Potrebno je za 6 porcija: dva kilograma povrća (paprika, paradajz, praziluk, šargarepa, celer).
Priprema: isecite povrće i prelijte s tri litra hladne vode. Kad voda prokuva, krčkajte je poklopljenu oko 40 minuta. Na kraju procedite supu, povrće izvadite i nemojte ga jesti. Supu začinite ekstraktom od kvasca. žena.blic.rs
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
Kalina
|
|
rang
Pridružio se: 25 Feb 2013, 00:15
Postovi: 490
|
Pet načina ishrane koji mogu da zamene dijetuZvuči neverovatno, ali provereno deluje! Ovih pet (ne)dijeta, koje se preporučuju kao dugoročan način ishrane, pomoći će vam da izgubite suvišne kilograme i održavate željenu telesnu težinu bez uskraćivanja, neukusne hrane i sumanutog brojenja kalorija i zalogaja.  Mediteranska dijeta
Zahvaljujući namirnicima bogatim antioksidansima poput maslinovog ulja, brokolija, badema i crnog vina, mediteranski način ishrane smanjuje rizik od bolesti srca. Za održavanje ovog režima ishrane važno je da tu i tamo priuštite sebi neki veći užitak, poput čaše vina, jer biste se u suprotnom mogli osećati lišeni zadovoljstva kad je o hrani reč i odustati od dijete.
Dijeta "Više hrane, a manje kalorija"
Ovo je način ishrane po principu - jesti mnogo, a da se ne pojede mnogo. Zvuči zbunjujuće, ali je jednostavno: bazira se na zavaravanju uma velikom količinom hrane koja je niskokalorična. U ovom slučaju ne gledate samo na kalorije već i na veličinu obroka. Dakle, imate tanjir pun hrane, ali odlična stvar je da se nećete udebljati, jer se ova dijeta bazira uglavnom na povrću.
Prava hrana u pravo vreme
Ovaj plan se bazira na konzumiranju prave vrste ugljenih hidrata u pravo vreme s obzirom na biohemijsku reakciju tela na hranu. Proizvode od skroba i žita jedite samo pre vežbanja, jer se vežbanjem aktivira insulin odgovoran za metabolizam ugljenih hidrata i pretvaranje istih u mišićno tkivo, odnosno energiju. Ostatak dana konzumirajte manje ugljenih hidrata, a više povrća, mahunarke i voće.
Pojednostavljena zona dijeta
Zona dijeta zagovara udeo 40 posto ugljenih hidrata i po trideset posto belančevina i masnoća, ali kako je taj plan nemoguće pratiti duže vreme, evo pojednostavljene verzije: u mislima razdelite tanjir na trećine, u jednu trećinu stavite belančevine, a dve trećine napunite povrćem i voćem, pa začinite sa zdravim masnoćama poput maslinovog ulja.
Dijeta s neobrađenom, sirovom hranom
Ako jedete termički neobrađenu hranu možete jesti gotovo sve, naravno umereno, bez straha da ćete se udebljati: belančevine, integralne žitarice, povrće, voće, razne vrste orašastog voća, semenki i ulja... S obzirom da u ovoj dijeti nema zabrana, većina ljudi mogla bi da je se pridržava celog života. S media
_________________
Kad zaćutim, okrenem se i odem. To ne znači da si ti pobedio.
To znači da više nisi vredan mog vremena.
Čarls Bukovski
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Dijeta: Ananas za liniju manekena Za pet dana izgubićete od dva do tri kilograma jer se ubrzano luči višak vode  DIJETA OD ananasa je jedna od monodijeta: kratko traje, omogućava brz gubitak kilograma i izbacivanje suvišne tečnosti iz tela kao i detoksikaciju organizma.
Za pet dana izgubićete od dva do tri kilograma i to zbog toga što organizam ubrzano luči višak vode, a jedna od glavnih namirnica koje to potpomažu je ananas koji se pokazao kao odličan diuretik.
Prekomerna tečnost u organizmu, koja izaziva višak kilograma i naduvenost, nastaje prvenstveno zbog delovanja soli i šećera koji zadržavaju tečnost u telu.
Zato je većina dijeta okrenuta ka smanjenju tih supstanci jer što ih više unosimo - više se tečnosti zadržava u nama i time povećavamo telesnu težinu.
Za pročišćavanje organizma koristan je i biljni čaj pa se savetuje da se dnevno pije jedna ili više šoljica za vreme trajanja dijete. Preporučuje se i uzimanje zelenog čaja jer sadrži mnoštvo antioksidanasa koji pomažu u pročišćavanju organizma.Ako želite da poboljšate rad jetre, savetujemo čaj od artičoke, a koristan je i čaj od breze.
Ananas dijeta je brza - drži se oko pet dana, zdrava je i osvežavajuća. Jednostavna je za držanje, ne zahteva poseban plan i vrstu namirnica pa se može lako držati i kada niste kod kuće.
Ukoliko želite da izgubite više kilograma od onoga što se može u pet dana, možete je držati dvaput mesečno. Pritom je možete ponoviti tek za dve nedelje: jednu nedelju držite dijetu, dve nedelje se „odmarate“.
Primer jelovnika
PRVI, TREĆI I PETI DAN:
Doručak: jedna kriška svežeg ananasa uz koju možete pojesti nemasni jogurt sa kašičicom žitarica, i popiti šoljicu zelenog čaja bez šećera
Ručak: supa od povrća, u koju se može dodati kašičica pirinča; za desert kriška svežeg ananasa
Međuobrok: kriška svežeg ananasa, šoljica zelenog čaja bez šećera
Večera: 200 g ribe pečene u aluminijumskoj foliji, salata po želji, može od rendane šargarepe i kupusa, kriška svežeg ananasa
Tokom dana: jedna ili više šoljica biljnog čaja
DRUGI I ČETVRTI DAN
Doručak: čaša sveže isceđenog soka od pomorandže, kivija i ananasa, šoljica od kafe ječma bez šećera
Ručak: 180 g ćurećeg ili pilećeg mesa pečenog u rerni, povrće pečeno na tiganju bez ili na vrlo malo ulja (odlični su pečeni patlidžani ili tikvice, posluženi uz dva komada integralnog dvopeka), a zatim se poslužite kriškom svežeg ananasa
Međuobrok: jogurt sa malo masnoće, kriška svežeg ananasa
Večera: supa od povrća pripremljena od brokolija, šargarepe, tikvica i celera, tvrdo kuvano jaje, salata od svežeg mladog spanaća, na kraju, kriška svežeg ananasa
Tokom dana: jedna ili više šoljica biljnog čaja Novosti
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Dijeta sa bananom Ako se opredelite za ovu dijetu zabranjeno vam je konzumiranje alkohola, sladoleda i deserta posle večere 
On predlaže da svako jutro prvo pojedete jednu bananu i popijete čašu obične vode zagrejane na sobnoj temperaturi, dok se tokom dana ne morate uzdržavati i možete pojesti uobičajenu užinu, ručak i večeru.
Međutim, ako se opredelite za ovu dijetu zabranjeno vam je konzumiranje alkohola, sladoleda i deserta posle večere, dok bi uz svaki obrok trebalo da pijete samo vodu, uvek zagrejanu na sobnoj temperaturi.
Iako je ova dijeta za kratko vreme stekla ogromnu popularnost, nutricionisti širom sveta ističu da ona nije čudotvorna. Istina, banana i voda za doručak pomažu ubrzavanju metabolizma i takav obrok zaista je niskokaloričan.
Naime, u zavisnosti od vrste, banana sadrži od 72 do 135 kalorija, od 10 do 20 grama šećera, ali i svega dva do četiri grama celuloze, što ipak nije dovoljno, jer već sat, dva nakon ovakvog doručka koji se sastoji isključivo od ugljenih hidrata, osećamo glad, tvrde naučnici.
Po njima, ni ideja da za ručak, večeru ili užinu jedete što god želite, nije pravi recept za gubljenje kilograma, tim pre što Hitoši Vatanabe ne insistira na pojačanoj fizičkoj aktivnosti tokom pridržavanja njegovom načinu ishrane..jpg)
Stoga je daleko zdravije da umesto da ujutro pojedete samo bananu, sebi pripremite ukusan i nutricionistički vredan frape od svega 150 kalorija koji će vas duže držati sitim.
Izmiksajte bananu sa nekoliko kockica leda i šoljom jogurta i na taj način ćete u organizam, pored korisnih vlakana, uneti i 12 grama proteina, pa ćete duže biti siti.Novosti
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Dijeta: Bez slatkiša do vitkog struka Jelovnik napravite na bazi svežeg voća i povrća, mlečnih proizvoda, ribe i belog mesa  DA BISTE oblikovali struk i ujedno sačuvali dobro zdravlje, morate da počnete da izbegavate hranu koja je ukusna, ali pre svega opasna, kao što su suvomesnati proizvodi, masni sirevi, slatkiši, slane grickalice, testenina.Ova dijeta namenjena je ženama koje žele da smršaju u struku i gornjem delu tela. Dnevni meni sadrži oko 1.300 kalorija, a za nedelju dana može da se „skine“ od jednog do dva kilograma.
Jelovnik napravite na bazi svežeg voća i povrća, mlečnih proizvoda sa niskim procentom masti, ribe i belog mesa, integralnih žitarica. Kao začin koristiti biljna ulja (od maslina, kukuruza, suncokreta ili soje), najviše tri kašičice aromatične trave dnevno. Soliti minimalno, i piti najmanje dva litra vode dnevno, najbolje mineralne, negazirane.
PONEDELjAK
Doručak: šoljica jogurta i 3 keksa od integralnih žitarica
Ručak: 70 g špageta u sosu od paradajza, 200 g salate od mešanog povrća
Večera: 100 g belog pilećeg mesa sa roštilja, 250 g kuvanog povrća (tikvice, spanać, blitva), kriška integralnog hleba.
UTORAK
Doručak: šoljica zelenog čaja, 150 g sveže ceđenog soka od šargarepe, šoljica nemasnog jogurta, kriška integralnog hleba
Ručak: 200 g zelene ili kupus salate, 70 g testenine sa povrćem
Večera: manja porcija supe od povrća, 80 g kuvane šunke, 2 kuvana krompira
SREDA
Doručak: šoljica kafe, 2 integralna keksa
Ručak: 100 g kuvanog pirinča, 100 g povrća na žaru, 150 g kuvanog spanaća, kriška integralnog hleba
Večera: 100 g telećeg pečenja začinjenog sokom od limuna, 200 g kuvane blitve, 3 integralna krekera
ČETVRTAK
Doručak: šoljica kafe od ječma, šoljica nemasnog mleka sa 2 kašike muslija
Ručak: 80 g testenina pomešanih sa 50 g tikvica proprženih u tiganju sa glavicom crvenog luka, 200 g salate od kuvanih krompira i šargarepe
Večera: omlet od 2 jajeta, 100 g kuvanog spanaća i 200 g kuvanog povrća po želji, jedna kriška integralnog hleba
PETAK
Doručak: šoljica zelenog čaja, 4 integralna keksa
Ručak: 80 g špageta sa školjkama, 250 g zelene salate sa paradajzom začinjene origanom
Večera: 200 g ribe sa roštilja, 200 g mešanog kuvanog povrća (šargarepa, krompir i tikvice), kriška integralnog hleba
SUBOTA
Doručak: šoljica kafe od ječma sa malo mleka, 2 kriške dvopeka sa medom
Ručak: 100 g testenina u sosu od paradajza, 200 g zelene salate
Večera: supa od povrća, 150 g tunjevine iz konzerve i 150 g kuvanog spanaća
NEDELjA
Doručak: šoljica čaja i 3 keksa od integralnih žitarica
Ručak: 100 g špageta sa pečenim plavim patlidžanom, 200 g svežeg povrća (paradajz, šargarepa i zelena salata)
Večera: 150 g telećeg mesa sa roštilja začinjenog ruzmarinom, 200 g pirea od krompira i 3 šljive.
Užina uvek ista
Svakog dana za užinu jesti:
Pre podne: porcija voćne salate (po želji kombinujte kivi, pomorandže, grejpfrut, maline, ananas), ili 2 krekera od integralnih žitarica, ili jabuka, ili čaša sveže ceđenog soka od pomorandže ili grejpfruta
Popodne: šoljica nemasnog jogurta ili čaša soka od paradajza, ili porcija voćne salate od krušaka i malina, ili 2 integralna keksa, ili 100 g ananasa. Novosti
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
|
| Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 332 gostiju |
|
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
|
|
|
