|
| Autoru |
Poruka |
|
Tesa
|
|
rang
Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287
|
Dijeta: Svaki dan žitarice Pšenica, proso, ovas, ječam i druga cela zrna pomažu u regulaciji telesne težine. Između obroka možete da pijete mineralnu negaziranu vodu, zeleni čaj i ceđene sokove  Dijeta sa integralnim žitaricama obnavlja i podstiče zdravu aktivnost probavnog trakta i hrani telo vitaminima, mineralima, celulozom i bioaktivnim supstancama. Za jednu sedmicu na ovoj dijeti izgubićete 4,5 kilograma. Ako ne volite neku od integralnih žitarica ili imate problem da je nađete, odaberite najomiljenije i njima zamenite one koje ne volite ili nemate i naizmenično ih koristitite.
Između obroka možete da pijete mineralnu negaziranu vodu, zeleni čaj i sveže ceđene sokove. Kada završite dijetu, jedite manje mesa neko vreme. Ako nastavite da jedete žitarice (i suvo grožđe i kajsije), možete smršati devet kilograma za šest nedelja. Sa ovom dijetom možete da popravite i ten: ako imate akne ili vam povremeno izbijaju bubuljice, vaša koža će se očistiti i taj problem će nestati.
Napomena: isključite so, šećer i alkohol dok ste na dijeti!
DAN PŠENICE
Celo zrno pšenice je bogato vitaminima B1, B2, B3 i E, zatim folnom kiselinom, kalijumom, fosforom, cinkom bakrom, gvožđem magnezijumom i dijetnim vlaknima. Pomaže kod dijabetesa, održavanja normalne telesne težine, snižava pritisak i nivo holesterola.
Pripremite dnevnu porciju: uzmite 180 g pšenice celog zrna, dodajte 3/4 litra prokuvane vode i kuvajte 20 minuta na tihoj vatri.
Doručak: žitarica, zamena za šećer, 1 dl toplog mleka
Ručak: 1 šolja čorbe od povrća, struk mladog crnog luka, žitarica
Večera: žitarica, 1,25 dl jogurta, zamena za šećer, cimet
DAN PROSA
Proso je bogat lizinom, proteinima i B vitaminima. Ne sadrži gluten, alkalan je i lako se vari. Deluje kao diuretik, pomaže kod lošeg varenja, dijareje (propecite proso pre kuvanja), povraćanja (napravite supu od prosa) i dijabetesa. Odličan je za želudac, pankreas i bubrege.
Pripremite dnevnu porciju: uzmite 180 g oljuštenog prosa, dodajte 3/4 litra vrele vode i kuvajte 30 minuta na laganoj vatri.
Doručak: žitarica, zamena za šećer, 1 dl toplog mleka
Ručak: 1 šolja čorbe od povrća, žitarica
Večera: žitarica, zamena za šećer, 1 rendana jabuka, sok od jednog limuna
DAN OVSA
Ovas je bogat vitaminom E, cinkom, selenom, bakrom, manganom i magnezijumom. Ovsena kaša je dobar izvor proteina. Redukuje „loš“ holesterol i ima antikancerogena svojstva. Pomaže kod opstipacije, sindroma iritabilnog creva i hemoroida.
Pripremite dnevnu porciju: uzmite 180 g ovsenih pahuljica, dodajte 3/4 litra ključale vode i kuvajte 10 minuta na laganoj vatri.
Doručak: žitarica, zamena za šećer, 1 dl toplog mleka
Ručak: 1 šolja čorbe od povrća, žitarica, beli luk i peršun
Večera: žitarica, zamena za šećer, 90 g mladog sira, 1 velika kašika kakaa.
DAN INTEGRALNOG PIRINČA
Pririnač je bogat vitaminima B grupe, i smanjuje rizik od raka debelog creva, snižava nivo holesterola i pomaže kod bolesti nastalih usled manjka dijetnih vlakana (hemoroidi, dijabetes, hronični zatvor i varikozne vene).
Pripremite dnevnu porciju: uzmite 150 g integralnog pirinča. Dodajte ključalu vodu i ostavite na laganoj vatri 35 minuta. Oljuštite 450 g jabuka, iseckajte na sitne komadiće, dodajte malo vode i parite ih 10 minuta. Pomešajte pirinač, jabuke i sok od limuna, cimet i zamenu za šećer.
Podelite na tri porcije i jedite po jednu za doručak, ručak i večeru.
DAN JEČMA
Zrna ječma su bogata proteinima, kalijumom i kalcijumom. Ječam jača pankreas, reguliše rad stomaka i jača creva. Takođe, jača krv, koristan je za žučnu kesu i nerve.
Pripremite dnevnu porciju: uzmite 180 g oljuštenog ječma (geršla), dodajte 3/4 litra ključale vode i kuvajte 10 minuta na laganoj vatri.
Doručak: žitarica, zamena za šećer, 1 dl toplog mleka
Ručak: 1 šolja čorbe od povrća, žitarica, 1 struk mladog crnog luka, 1 paprika
Večera: žitarica, zamena za šećer, 1/2 čaše soka od narandže, 2 kašike jogurta
DAN HELjDE
Pripremite dnevnu porciju: uzmite 180 g oljuštene heljde, dodajte 3/4 litra ključale vode i kuvajte 10 minuta na laganoj vatri.
Doručak: žitarica, zamena za šećer, 1 dl toplog mleka
Ručak: 1 šolja čorbe od povrća, žitarica, začini
Večera: žitarica, zamena za šećer, 1 čaša jogurta Novosti
|
|
|
|
|
|
|
Tesa
|
|
rang
Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287
|
Doručkujte i mršavite Sigurno već znate da je doručak najvažniji obrok u toku dana. Osim toga, doručak je i ključ zdravlja! Bez obzira na to koliko ste zaposleni, važno je da svom telu date energiju, stoga ne preskačite ovaj obrok. Ukoliko ujutro ne možete da se razbudite – doručkujte! Naime, doručkom dopunjujete nivo glukoze, a upravo je glukoza izvor energije. Osim toga, doručak pospešuje i gubitak kilograma.
Nakon 12 sati sna, tokom kojih je telo postilo, ujutro ste skoro u prvoj fazi izgladnjivanja. Preskačući doručak, vaše telo ostaje u tom stadijumu. S druge strane, ukoliko doručkujete, time ubrzavate metabolizami i prekidate tu fazu.
Ako nastojite da se rešite viška kilograma, poslednja stvar koju želite da uradite jeste da ostanete bez doručka jer zdrav doručak podstiče otapanje masnih ćelija. Stoga, uključite u vaš doručak namirnice bogate gvožđem, vitaminima i vlaknima. Osnovni vitamini i minerali mogu se nadomestiti samo kroz hranu.
Doručak sprečava glad tokom dana, te na taj način možete da izbegnete visokokaloričnu hranu na poslu. Ukoliko ga preskočite, lakše ćete doći u iskušenje da konzumirate grickalice i pijete kafu iz automata.
Od čega se sastoji kvalitetan doručak?
Zdrav i kvalitetan doručak trebalo bi da sadrži raznovrsnu hranu. Najbolje bi bilo da na tanjiru imate kompleksne ugljene hidrate, proteine i vlakna.
Proteini se nalaze u jajima, pasulju i soji, dok vlakna i ugljene hidrate možete naći u pahuljicama i voću. Na primer, dobar doručak izgledao ovako: kuvano jaje, narandža i pahuljice s obranim mlekom.  Bez obzira na to šta odaberete, doručak će vašem telu i mozgu dati potrebnu energiju koja vam je potrebna tokom dana. Budite dobri prema sebi i ne preskačite doručak jer ćete se sigurno osećati bolje tokom dana! Lepota i zdravlje
|
|
|
|
|
|
|
Passion
|
|
rang
Pridružio se: 19 Sep 2012, 21:59
Postovi: 4951
|
Dijeta kao pomoć za lenj stomak Ishranom koja stimuliše metabolizam ublažite stomačne tegobe sa varenjem. Umesto ispijanja lekova, nutricionisti predlažu dijetu bogatu različitim voćem i povrćem Zbog nepravilne ishrane, nedovoljne fizičke aktivnosti ili zbog neravnoteže bakterijske flore, sistem za varenje se povremeno ulenji, izazivajući brojne stomačne tegobe. U takvim situacijama, umesto ispijanja lekova, nutricionisti predlažu dijetu bogatu voćem, povrćem i probiotskim namirnicama koje doprinose ravnoteži bakterijske flore i stimulativno deluju na metabolizam.
Ova dijeta podrazumeva dnevni unos do 1.400 kalorija. Izvor:Novosti
|
|
|
|
|
|
|
Tesa
|
|
rang
Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287
|
Jedite na svaka tri sata Američki nutricionista Horhe Kruz tvrdi da ukoliko zaista želite da smršate, hranu treba svakoga dana da uzimate u pravilnim intervalima. Nema loših namirnica, već loših porcija  POZNATI američki nutricionista Horhe Kruz osmislio je novu dijetu tokom koje svakoga dana treba pojesti tri lagana glavna obroka i tri užine, pazeći da između uzimanja hrane nikada ne prođe više od tri sata. Kruz, naime, tvrdi da ukoliko zaista želite da smršate, hranu svakoga dana uzimate u pravilnim intervalima i tačno u određeno vreme. Po njemu, doručak treba pojesti sat vremena nakon buđenja, a posle tog prvog dnevnog obroka treba jesti na svaka tri sata, s tim da poslednji obrok u toku dana treba uzeti najkasnije u 20 časova, odnosno tri sata pre odlaska na počinak.
Ovakav način ishrane, tvrdi američki nutricionista, ubrzava proces sagorevanja kalorija i smanjuje apetit. On smatra da ne postoje loše namirnice, samo loše porcije. “Ukoliko zaista želite da smršate, ishranu treba da isplanirate tako da po obroku konzumirate 400 kalorija i još 100 kalorija po užini. Pod uslovom da te obroke uzimate u tačno određeno vreme i u pravilnim intervalima! Na taj način ćete nedeljno oslabiti 900 grama, a da pritom uopšte nećete smanjiti mišićnu masu. Naime, uzimanje obroka na svaka tri sata stalno “resetuje” metabolizam i vaš organizam stalno sagoreva masti”, ističe Horhe Kruz. Novosti
|
|
|
|
|
|
|
Tesa
|
|
rang
Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287
|
Probajte dijetu s bundevom Bundeva, kraljica jeseni, može se pripremati na bezbroj načina, a pritom je niskokalorična, ima svega 30 kalorija u 100 grama, i predstavlja dobar izbor za sve one koji žele da smršaju.  U narodnoj medicini bundeva se preporučuje kao diuretik, za izbacivanje suvišne vode iz organizma, naročito kod ljudi obolelih od reume, gihta, zapaljenja bubrega ili bešike. Zahvaljujući biljnim vlaknima, pomaže i kod konstipacije jer pokreće lenja creva.
– Bundeva sadrži oko 85 odsto vode, kao i niz dragocenih sastojaka, vitamine A, C, B1, B2, B3 i B6, folnu kiselinu, pektin i minerale kalijum, fosfor, kalcijum i gvožđe. Narandžastu boju duguje antioksidantu beta-karotenu, koji se u organizmu pretvara u vitamin A – kaže Jasna Anđelković, nutricionista i autor sajta www.nadijeti.info.
Osim što je dobra za mršavljenje, bundevu mogu da jedu i osobe obolele od dijabetesa, a istraživanja su pokazala da ishrana bogata hranljivim vlaknima ovog povrća obuzdava apetit.
I semenke bundeve su veoma zdrave i bogate belančevinama, a sadrže omega-3 masnu kiselinu koja je poznati čuvar srca. Ipak, ne preterujte sa ovim semenkama jer su veoma kalorične – 100 grama sadrži čak 554 kalorije.
 JELOVNIK ZA 4 DANA
Prvi dan
Doručak: kuvana bundeva sa šargarepom i sokom od limuna i kaša od kuvane bundeve s dodatkom žitarica.
Ručak: supa od povrća s bundevom (paprika, šargarepa, crni luk i malo krompira), 150 g pilećeg filea i parče integralnog hleba.
Večera: bundeva pečena u rerni.
Drugi dan
Doručak: kaša od bundeve, šolja nemasnog jogurta i jedna integralna kifla.
Ručak: krem supa od bundeve i rižoto od bundeve i pečuraka.
Večera: 150 g voća po izboru.
Treći dan
Doručak: kaša od kuvane bundeve i jedno kuvano jaje.
Ručak: supa od povrća s bundevom i musaka s bundevom i mlevenim mesom.
Večera: dva parčeta tosta i salata od pečene bundeve s ananasom.
Četvrti dan
Doručak: dva parčeta slane pite od bundeve i šolja nemasnog jogurta.
Ručak: krem supa od bundeve, gulaš od bundeve (spremate ga kao i svaki gulaš, samo što umesto mesa stavljate bundevu) i parče integralnog hleba.
Večera: bundeva pečena u rerni. Blic zena
|
|
|
|
|
|
|
Tesa
|
|
rang
Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287
|
Nova dijeta s jabukama Jabuke su odlične za lako i zdravo gubljenje kilograma, jer su hranljive, a imaju malo kalorija. Predlažemo vam sedmodnevni jelovnik koji sadrži svega 1.200 kalorija i pomoću koga možete da smršate 2 kg za 7 dana.  PONEDELJAK
Doručak: parče pite s jabukama i 1 dl mleka
Užina: jabuka
Ručak: kuvano jaje, 250 g mešanog kuvanog povrća začinjenog maslinovim uljem, limunom i sirćetom, 40 g integralnog hleba, jabuka
Užina: frape od jabuke i soka od pomorandže
Večera: pečeni teleći odrezak začinjen s dve kašike maslinovog ulja, 40 g hleba, a za desert pire od jabuka
UTORAK
Doručak: pita s jabukama i 1 dl mleka
Užina: sok od jabuke
Ručak: 60 g pečenog belog mesa, 250 g mešanog kuvanog povrća začinjenog kašikom maslinovog ulja, limunom i sirćetom, 40 g integralnog hleba, jabuka
Užina: pečena jabuka
Večera: 120 g ribe i 250 g salate od kukuruza i šargarepe začinjene maslinovim uljem, sirćetom i limunovim sokom. Uz to 50 g hleba i jabuka
SREDA
Doručak: voćni jogurt
Užina: jabuka
Ručak: 60 g testenine s umakom od paradajza i dve kašike rendanog kačkavalja, voćna salata od jabuke i kivija
Užina: pečena jabuka
Večera: 100 g svinjskog mesa, 250 g mešanog sirovog povrća s maslinovim uljem, limunom i sirćetom, 40 g integralnog hleba
ČETVRTAK
Doručak: voćni jogurt
Užina: sok od jabuke
Ručak: 100 g svinjskog odreska pečenog na maslinovom ulju, mešano sirovo povrće s limunom, sirćetom i začinima po želji, 40 g integralnog hleba, jabuka
Užina: frape od jedne jabuke i pomorandže
Večera: 60 g sira, porcija kuvanog povrća s kašikom maslinovog ulja, limunom, sirćetom, 40 g integralnog hleba, jabuka
PETAK
Doručak: parče pite od jabuka, čaša mleka
Užina: jabuka
Ručak: 60 g pršute, porcija kuvanog povrća začinjenog maslinovim uljem i limunom, 40 g integralnog hleba, jabuka
Užina: pečena jabuka
Večera: 120 g pečene ribe, 250 g salate od kukuruza poprskane limunom, 40 g integralnog hleba
SUBOTA
Doručak: parče pite od jabuka, sok od pomorandže
Užina: 125 g voćnog jogurta
Ručak: 80 g pečene ribe, 250 g svežeg povrća, pola parčeta integralnog hleba, jabuka
Užina: jabuka pečena u rerni
Večera: 100 g telećeg odreska pečenog na žaru, pire krompir kao prilog, 40 g integralnog hleba, jabuka
NEDELJA
Doručak: voćni jogurt
Užina: jabuka
Ručak: 60 g testenina prelivenih paradajz sosom, voćna salata s malo limunovog soka
Užina: frape od jabuke i banane
Večera: 120 g ribe na žaru, salata od šargarepe, celera i zelene salate, začinjena kašikom maslinovog ulja, limunovim sokom i sirćetom, 40 g integralnog hleba Blic zena
|
|
|
|
|
|
|
Tesa
|
|
rang
Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287
|
Stešite se do praznika: Uz ove namirnice lakše ćete gubiti kilograme Voda ima važnu ulogu u procesu mršavljenja. Zato je važno da jedete povrće bogato vodom. Ne samo da pomaže u mršavljenju, nego doprinosi i zdravlju organizma. Ovo je spisak namirnica koje bi što češće trebalo da budu na vašem jelovniku. UZ njih ćete jednostavno suziti struk uoči predstojećih praznika.  BROKOLI
Brokoli ne samo da je bogat vodom, nego sadrži i vlakna i kalcijum. Brokoli dodajte u svaki drugi obrok i bićete zdravi i mršavi.
KUPUS
Ovo povrće bogato je antioksidansima tako da je vrlo pogodno za jačanje imuniteta. Uživajte u ovom povrću što češće, a pripremajte ga onako kako vam je najukusniji.
KARFIOL
Baš kao i druge kupusnjače i karfiol obiluje fitonutrijentima koji deluju u borbi protiv različitih vrsta karcinoma. Karfiol je bogat i vitaminom C i folnom kiselinom. Najbolji efekat karfiol ima kad se jede sirov.
SPANAĆ
Ovo super povrće bogato je gvožđem, folnom kiselinom i vitaminom K. Spanać sadrži i karoten, antioksidanse i vitamin C, lutein koji je sjajan u zaštiti zdravlja očiju.
ZELENA SALATA
S tek 60 do 70 kalorija po kilogramu, zelena salata jedna je od najboljih saveznica u borbi za vitkost. Zelena salata sadržava vitamin B, folne kiseline i mangan. Ta komponenta pomaže regulisanju šećera u krvi i održava funkcije imunološkog sistema.
ROTKVICE
Ovo vedro obojeno povrće bogato je kalijumom, folnom kiselinom, antioksidansima i komponentama sumpora koje pomažu probavu. Nemojte zaboraviti na zeleni deo rotkvice koji je takođe zdrav.
Blic zena
|
|
|
|
|
|
|
Astra
|
|
Administrator
Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58
Postovi: 10711
|
Menhetn dijeta: Tajna vitkosti njujorških žena
Menhetn je mesto gde se možete naći mnogo restorana i poslastičarnica i još više vitkih žena. Njujorčanka Ejlin Daspin ponudila je damama savete kako da uživaju u svim poslasticama koje ovaj grad nudi, a da ipak ostanu vitke.
Tajna njene dijete je u tome što ona “proba sve, ali ne jede gotovo ništa”.
Najvažniji savet koji ona nudi je korišćenje kineskih štapića umesto pribora za jelo. Zalogaji su manji, a i sporije se jede, pa je potrebna manja količina hrane da bi se ostvario osećaj sitosti.
- Jedite šta god želite, ali u manjim količinama. Izbacite grickalice iz kuće, kako ne biste pali u iskušenje. Moja prijateljica poliva ostatke obroka vodom, kako ne bi mogla kasnije da ih pojede - kaže Ejlin.
Ona preporučuje i zeleni čaj sa mlekom, čiji ukus podseća na “istopljeni sladoled”, kao i razblaživanje alkoholnih pića vodom ili ledom.
Pored količine, važan je i kvalitet hrane koja se unosi.
Knjiga sa savetima o ishrani, čiji je ona autor, a koja će biti objavljena 27. marta, sadrži i recepte poznatih svetskih kuvara, jer Ejlin savetuje damama da što više obroka pripremaju same. 24.sata _________________ 
|
|
|
|
|
|
|
Tesa
|
|
rang
Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287
|
Dijeta protiv starenja Ako želite da usporite proces starenja i produžite životni vek, onda je ovo dijeta za vas. U osnovi ove dijete je spisak proizvoda čiji unos najviše pomaže usporavanju starenja. Suština je da se smanji unos kalorija za 30 odsto od standardnog unosa i da se koriste proizvodi, minerali, vitamini i drugi esencijalni nutritivi, koji doprinose održavanju vitalnih funkcija tela. Koristeći ovu dijetu, možete da poboljšate opšte zdravlje, sprečite (kontrolišete) dijabetes, kao i bolesti srca, Parkinsonovu i Alchajmerovu bolest.  Starenje je uzrok stalnih briga mnogih osoba (naročito ženskog pola) kojima je teško da se suoče sa realnošću, ali - šta je tu je - potrebno je razumeti da je starenje prirodan proces i, nažalost, svako mora da prođe kroz njega.
Međutim...
...nije sve tako mračno. Pravilno izbalansirana ishrana, unošenje određene hrane je ključ za mladost! Pred vama je lista proizvoda dijete protiv starenja, koja može da vam pomogne u potrazi za dugom, dugom mladošću i vitalnošću.
Omega-3 masne kiseline protiv bora i upale
U ovoj grupi namirnica se nalaze: pastrmka, losos, bademi, sardine, tunjevina, haringa...
Riba sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline. Ove kiseline smanjuju manifestaciju raznih upalnih procesa u organizmu koje dovode do začepljenja pora kože, akni i prevremene pojave bora.
Orasi
Jedite nekoliko oraha svakog dana. Orasi sadrže velike količine antioksidanata, vitamina E i nezasićenih masnih kiselina.
Zeleni čaj
Pijte najmanje dve šolje zelenog čaja dnevno. Provereni “čudotvorac” kada je preventiva i bolesti i starosti u pitanju!
Maslinovo ulje
Izuzetno korisno za memoriju. Masline sadrže mononezasićene masti i vitamin E, koji smanjuje nivo lošeg holesterola i povećanje nivo dobrog holesterola.  Voće i povrće
Jedite 500 - 1.000 gr voća i povrća dnevno. Izaberite voće i povrće različitih vrsta i boja. Svaki dan jedite veliku porciju sveže sezonske salate. Voće i povrće sadrži velike količine vitamina i minerala koji usporavaju proces starenja.
Pijte 1,5 litara tečnosti dnevno
Najbolje opcije su voda i zeleni čaj. Manje pijte kafu i sok. Uveče popijete šolju čaja od kamilice - to pomaže da se opustite.
Za doručak jedite jogurt sa malo masnoće i pijte mleko
Izaberite jogurt sa bifido bakterijom. Morate da pijete oko 0,5 litara mleka dnevno. Bolje je da ga pijete posle intenzivnog treninga. Jogurt sadrži zdrave bakterije za zdrav digestivni trakt i imuni sistem, sprečava probleme povezane sa starenjem.
Svakoga dana pojedite 150 grama hrane bogate proteinima
To su piletina, ćuretina, jaja, mahunarke i nemasni sir. Ako puno vežbate, potrebno je više proteina - od 1,2 - 1,5 g po kilogramu telesne težine dnevno.
Varenje
Važnu ulogu u procesu starenja igra naše varenje. Zato lekari preporučuju da se jede što više namirnica koje sadrže vlakna koja pomažu da se poboljša varenje. Među tim proizvodima su hleb od prekrupe, braon pirinač, orasi, semenke, povrće, voće i pasulj. Svi oni stimulišu creva, i štite naša tela od mnogih problema. Pored toga, vlakna smanjuju nivo holesterola i obnavljaju normalan nivo šećera u krvi.
B92
|
|
|
|
|
|
|
Tesa
|
|
rang
Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287
|
Ekspres dijeta: Očistite telo posle praznika Svake godine pokušavate da odolite iskušenjima s praznične trpeze, ali uzalud. Znate da ćete preterati i ovog puta? Ne brinite, postoji način da dobro očistite organizam od svih gastronomskih uživanja. U vreme slavlja, kada se opsednutost hranom podrazumeva, organizam konstantno biva bombardovan alkoholom, mastima i šećerima, koji obiluju takozvanim slobodnim radikalima. Velike porcije hrane i zapostavljanje fizičke aktivnosti dovode organizam u stanje šoka, koji prate gorušica, nadimanje, skok krvnog pritiska, migrene… Da se to ne bi desilo, uzvratite udarac napadu slobodnih radikala. Posle prepijanja i prejedanja dozvolite telu da se odmori i oslobodi nakupljenih toksina, koji se lako akumuliraju prilikom remećenja prirodnog ritma organizma.
Nova dijeta za detoksikaciju, zasnovana na barenom povrću i južnom voću, rudnicima antioksidanata, olakšaće vam posao. Uz pravilnu ishranu i čajeve od lekovitog bilja, bazu ovakvog režima ishrane, ubrzaćete proces detoksikacije.  PRVI DAN
Doručak
250 ml ceđene pomorandže
Hranljiva vrednost: 83 kcal
150 g voćne salate, 4 suve šljive
Čaj od breze, čička i mente, zaslađen dvema kašičicama meda
Hranljiva vrednost: 60 kcal
Užina
2 mandarine
Hranljiva vrednost: 115 kcal
Ručak
Povrće bareno na pari
300 g krompira, 300 g tikvica, kašika maslinovog ulja, začini, jabukovo sirće po ukusu
Hranljiva vrednost: 345 kcal
200 g barene repe u limunovom soku, kašičica maslinovog ulja Hranljiva vrednost: 88 kcal
Lekoviti čaj od gorčice, đumbira, kore pomorandže i šafrana, zaslađen kašičicom meda
Hranljiva vrednost: 30 kcal
Užina
350 g voćne salate od ananasa i grejpfruta
Hranljiva vrednost: 131 kcal
Večera
Bistra supa od povrća
Iseckajte 150 g praziluka, 100 g celera i 120 g tikvica, pa ih propržite. Dodajte litar vode, kocku supe i ostavite da se kuva dvadesetak minuta. Na kraju dodajte 200 g spanaća i posolite. Prilikom serviranja sipajte u supu pola kašičice maslinovog ulja.
Hranljiva vrednost: 182 kcal
Čaj za laku noć od lipe, kamilice, matičnjaka i pomorandžinog cveta, zaslađen kašičicom meda
Hranljiva vrednost: 30 kcal
DRUGI DAN
Doručak
250 ml limunade bez šećera
Hranjiva vrednost: 80 kcal
Dve kašike muslija prelivene šoljom nemasnog jogurta
Hranljiva vrednost: 80 kcal
Užina
Čaj od breze, čička i mente, zaslađen sa dve kašičice meda.
Hranljiva vrednost: 60 kcal
Ručak
Dinstano povrće
Blanširajte 250 g brokolija, 100 g karfiola i 150 g šargarepe, pa blago propržite na maslinovom ulju.
Hranljiva vrednost: 325 kcal
Zelena salata s rendanom šargarepom posuta suvim grožđem i semenkama suncokreta.
Hranljiva vrednost: 100 kcal
Lekoviti čaj od gorčice, đumbira, kore pomorandže i šafrana, zaslađen kašičicom meda.
Hranljiva vrednost: 30 kcal
Užina
1 banana
Hranljiva vrednost: 100 kcal
Večera
Skuvajte na pari 200 g brokolija i 200 g karfiola i začinite limunovim sokom i maslinovim uljem.
Hranljiva vrednost: 104 kcal
Čaj za laku noć od matičnjaka i nane, zaslađen kašičicom meda
Hranljiva vrednost: 30 kcal Blic zena
|
|
|
|
|
|
|
|
| Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 315 gostiju |
|
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
|
|
|
