|
| Autoru |
Poruka |
|
GiGi
|
|
Karolina Riječka
Pridružio se: 25 Mar 2013, 12:13
Postovi: 18509
|
Najpopularnije dijete: 17 dnevna dijeta Dijeta je podijeljena na tri 17-dnevna ciklusa • U prvoj fazi gubi se od 4 do 6 kilograma  Temeljena na knjizi Michaela Rafaela Morena, 17 dnevna dijeta pomaže izgubiti višak kilograma u malo vremena.
Dijeta je podijeljena na tri 17-dnevna ciklusa.
U prvom ciklusu (Ubrzanje) jede se oko 1200 kalorija dnevno, smanjuje se unos šećera i fokusira se na poboljšanje probave. U ovoj fazi gubi se od 4 do 6 kilograma, iako je to uglavnom vodena težina.
Drugi ciklus (Aktivacija) kombinira prehrambene planove s višim i ograničenim unosom kalorija. Upravo je ta kombinacija zaslužna za "resetiranje" metabolizma i poticanje sagorijevanja masti. U ovoj fazi gubi se oko 2 i pol kilograma. Treći ciklus (Ostvarenje cilja) pomaže usvojiti zdrave prehrambene navike uz koje ćeš izgubiti još kilogram.
Četvrti, posljednji ciklus (Dolazak na cilj) je onaj koji ne prestaje. Tijekom tjedna jede se zdrava hrana kojom ćeš održati svoju savršenu težinu, a vikendom je dopušteno jesti svu omiljenu hranu (no ne treba pretjerati).
Trening
Trening je ključni dio ove dijete. Tijekom prvog i drugog ciklusa potrebno je provesti 17 minuta dnevno radeći neku jednostavnu vježbu, poput hodanja. Tijekom trećeg ciklusa treba raditi 40 do 60 minuta kardio vježbi, nekoliko puta tjedno. Vikendom je dovoljno trenirati oko sat vremena.
Prehrana
Nema strogog plana obroka. Potrebno je izbjegavati sljedeće:
- šećer (sve tipove šećera, prirodne i prerađene)
- loše masti
- slanu hranu
- sve što ima puno šećera i masti (obični ketchup sadrži šećere, a kiselo vrhnje ima puno masti)
- alkohol
- voće i namirnice koje sadrže škrob ne jedu se nakon 14 sati.
1. ciklus
- čisti proteini - nema granice (riba i perad)
- jaja - do 2 dnevno (ako imaš problema s kolesterolom, nemoj jesti više od 4 žutanjka tjedno; bjelanjci se mogu jesti)
- povrće - nema granice
- voće s manje šećera - 2 serviranja dnevno (1 serviranje je 1 cijela voćka ili 1 šalica narezanog svježeg voća). Voće se ne jede nakon 14 sati popodne.
- voće i povrće bi se trebalo jesti svježe i sirovo (osim mrkve i rajčice)
- probiotička hrana - 2 serviranja dnevno (grčki jogurt, kefir, svježi sir...)
- dobre masnoće - 1-2 žlice dnevno (maslinovo ulje, laneno ulje)
- dodaci poput začina, začinskog bilja, umaka s malo ugljikohidrata, zaslađivača (Truvia ili Nectresse)
- pića - voda, mineralna voda, zeleni čaj (3 šalice dnevno), biljni čajevi, kava ili čaj (bez šećera i mlijeka; najviše 3 šalice dnevno)
Izbjegavaj:
- voće s puno šećera
- hranu s puno škroba - žitarice, mahunarke i povrće poput krumpira, kukuruza, batata i sl.
- crveno meso, svinjetinu, prerađeno meso
2. ciklus
U ovoj fazi jede se hrana iz prvog ciklusa, u kombinaciji s hranom iz drugog ciklusa. Prvi dan dijete jede se nešto s liste hrane 2. ciklusa, a drugi dan dijete jede se nešto s liste 1. ciklusa.
- proteini - umjesto neograničenog unosa, porcije bi trebale biti veličine prosječne kuhinjske spužve za pranje (čisto meso, riba, whey protein)
- probiotička hrana - možeš jesti punomasni jogurt umjesto nemasnog
- voće
- prirodni škrob - ne više od 2 serviranja dnevno, i nikad nakon 14 sati poslije podne (mahunarke, cjelovite žitarice, povrće koje sadrži škrob: krumpir, slatki krumpir, kukuruz...)
- zaslađivači - možeš koristiti nektar agave
3. ciklus
Ovaj ciklus donosi još ugljikohidrata, a smanjuje se količina proteina. Smiju se jesti namirnice iz prve dvije faze, a uz njih je dozvoljeno jesti i servirati kruh i mlijeko ili mliječne proizvode. Osim prethodno dozvoljenih masnoća, u ovoj fazi jede se i malomasni maslac ili majoneza, te orašasto voće. Može se popiti i 1 alkoholno piće.
4. ciklus
Održavanje dozvoljava konzumiranje hrane iz svih dosadašnjih ciklusa, a vikendom se može jesti bilo što (u umjerenim količinama). Index.hr
_________________
Plesala bih s tobom
kroz najprometnije ceste
jedan tango kroz crveno
tamo gdje nitko ne bi plesao
na vrhu Hendrixovog mosta
i to mi ne bi bilo dosta...
|
|
|
|
|
|
|
Senka
|
|
Vječita sanjalica
Pridružio se: 18 Apr 2012, 12:07
Postovi: 45945
|
DIJETA NA BRZAKA: Danas počnite sa ovakvom ishranom, i prekosutra ćete imati 4 kilograma manje!
e brinite, uskoro ćete moći da uđete u omiljene farmerke.
Ova dijeta se može beskonačno mnogo puta ponavljati, a ona podrazumeva izbacivanje hleba, alkohola i bilo kakvih sokova. Preporučuje se samo da pijete najmanje 6 čaša vode dnevno. Poznatija je u društvu kao trodnevna dijeta jer se za to vreme gubi i do 4kg, a popularnost je stekla još sredinom 80-ih godina.
Kombinacija namirnica je pažljivo osmišljena kako bi ubrzala metabolizam i razgradnju masti u telu i u njoj nema visokokaloričnih namirnica.
Dijeta izbegava konzumiranje konzerviranu hranu, masne supe iz kesice, grickalice, slatkiše igazirane/guste sokove. S druge strane, dobijate kvalitetniji ten, nemogućnost dobijanja alergija, izbacivanje toksina iz organizma, a i jači libido.
Doručak, tokom ta tri dana, treba da podrazumeva šolju crne kafe ili čaja, 1/2 grejpfruta i tanko namazan maslac od kikirikija na krišku tosta. Za ručak bi trebalo da jedete konzervu tunjevine sa kriškom tosta, a za večeru 100 g barenog krtog mesa, 1 šolju barene boranije, 1 šolju rendane šargarepe, 1 šolju sladoleda od vanile, 1 jabuku srednje veličine. Na kraju dana možete popiti malo zaslađenu šolju kafe ili čaja.
U slučaju da vašem organizmu ne prija ovakva monotonost u ishrani, za doručak, pored kafe i čaja koji su obavezni, možete jesti i jedno kuvano jaje i jednu bananu. Za ručak obezbedite 250 grama nemasnog sira sa kriškom tosta, a večerati možete i 2 virše sa 1 šoljom barenog brokolija i sirovom šargarepom.
Na kraju poslednjeg dana se možete počastiti sa 1/2 šolje sladoleda od vanile.
Važno je spomenuti da ova dijeta, kao i većina, nije zdrava i ljudi prilikom prelaska na taj režim ishrane osećaju laganu vrtoglavicu i gubitak koncentracije. Budite svesni da je ona samo privremeno rešenje i lakše sredstvo da uđete u omiljene pantalone. press _________________  
|
|
|
|
|
|
|
Senka
|
|
Vječita sanjalica
Pridružio se: 18 Apr 2012, 12:07
Postovi: 45945
|
DIJETA
Izbegnite greške u gubljenju kilograma
Želite da smršate, ali u tome ne uspevate. Gladujete, odričete se omiljenih poslastica, vežbate, a rezultati ipak izostaju
Želite da smršate, ali u tome ne uspevate. Gladujete, odričete se omiljenih poslastica, vežbate, a rezultati ipak izostaju. Možda sve to što radite nema efekta, jer pravite osnovne greške u koracima. A stručnjaci kažu da su neke od njih...
* Preterujete sa "zdravom hranom"
Beli hleb ste zamenili raženim, suncokretovo ulje maslinovim ili kokosovim, meso sojom, grickalice orašastim plodovima... Sve je to u redu samo ako imate meru i ograničavate porcije umesto da se opuštate, jer znate da su namirnice zdrave.
* Ne spavate dovoljno
Ako spavate manje od sedam sati, usporavate metabolizam, uzburkavate hormone i tako umanjujete šanse za gubitak kilograma.
* Previše vežbate
Stručnjaci tvrde da mršavljenje 80 odsto zavisi od ishrane, a samo 20 odsto od vežbanja. A mnogi koji vežbaju svakog dana opuste se sa obrocima, jer misle da sve mogu da skinu u teretani.
* Večerate prerano
Većina stručnjaka kaže da treba večerati do 18.00 sati, ali ukoliko idete u krevet posle ponoći, do tada ćete biti gladni, što usporava metabolizam. Suština je da 70 odsto svih kalorija unesete u telo u obrocima pre večere, a samo 30 uveče. Tada neće biti važno da li jedete u 19.00 ili u 23.00. večernjenovosti _________________
|
|
|
|
|
|
|
Senka
|
|
Vječita sanjalica
Pridružio se: 18 Apr 2012, 12:07
Postovi: 45945
|
Dijeta: Na tanjiru samo bareno i kuvano
Lako razgradivi proteini iz namirnica podstiču bolji rad jetre i zato možete posle prazničnih dana koji su opteretili vaš organizam teškom hranom koristiti ovaj dijetalni režim ishrane
MASNA, kalorična hrana puna holesterola i koja čašica više alkohola, za samo nekoliko dana uživanja u čarima praznične trpeze, mogu da opterete jetru, žučne puteve i izazovu akutno zapaljenje. Adekvatni dijetalni režim, koji uključuje dovoljan broj kalorija kao pravilan odnos osnovnih hranljivih sastojaka, osnovna je preporuka kod akutnog zapaljenja jetre.
Najviše kalorija trebalo bi uzimati iz ugljenih hidrata, kojima su bogate žitarice, voće, povrće i med. Preporučeni izvor belančevina su: nemasno meso, posni sveži sir, obrano mleko, riba. Količinu masti potrebno je maksimalno smanjiti (od 40 do 60 grama dnevno), a najbolje je koristiti biljne masnoće (maslinovo ulje). Povrće i voće se može jesti sirovo ili kuvano. Salata se priprema sa nekoliko kapi maslinovog ulja i limunovim sokom. Nije preporučljivo pripremanje jela sa zaprškom, jela s roštilja, prženje. Hranu bi trebalo uzimati u češćim, manjim obrocima.
Kod akutne upale jetre nekoliko dana se daje stroga, takozvana čajna dijeta kada možete da pijete samo čajeve i jedete kompote, a nakon smirivanja simptoma sprovodi se zaštitna dijeta.
NEDELjNI JELOVNIK
Za doručak pojedite tri kašike zobenih pahuljica sa suvim voćem, bananu, kašičicu meda od kestena uz dodatak nemasnog jogurta. Za jutarnji međuobrok odaberite dva integralna keksa, a za popodnevni međuobrok fermentirani mlečni proizvod sa probioticima i šaku suvog grožđa.
PONEDELjAK
Ručak: rižoto sa graškom i šargarepom (100 g), salata od cikorije (200 g), šaka lešnika, zeleni čaj
Večera: ćuretina na žaru (80 g), salata od divljeg komorača s belim lukom (80 g), hleb sa semenkama (80 g), kolač od jogurta s cimetom i đumbirom, čaj od koprive
UTORAK
Ručak: testenina sa graškom i šargarepom (100 g), zelena salata (100 g), jabuka, čaša soka od ananasa
Večera: barena teletina (50 g) i bareni krompir za salatu (100 g), ražani hleb (80 g), čaj od koprive
SREDA
Ručak: pileća supa sa pirinčem (100 g), salata sa celerom, jabukom, orasima i jogurtom (150 g), pita sa jabukom, zeleni čaj
Večera: riba na žaru (100 g), bareni krompir s blitvom (150 g), pomorandža, čaj od jabuke sa cimetom
ČETVRTAK
Ručak: salata s pirinčem, ćuretinom i ananasom (200 g), šaka sušenih šljiva, čaša mineralne vode
Večera: posna teletina na žaru (100 g), zelena salata (70 g), banane u sirupu od bagremovog meda sa bademima
PETAK
Ručak: bukovače na žaru s belim lukom (100 g), salata od krastavaca i kiselog mleka (100 g), čaša soka od pomorandže
Večera: riba u rerni (150 g), bareni krompir (100 g), integralni hleb (80 g), šaka oraha, čaj od mente
SUBOTA
Ručak: barena riba (150 g), bareni krompir (100 g), integralni hleb (80 g), šaka oraha, čaj od mente
Večera: voćna salata, mineralna voda sa magnezijumom
NEDELjA
Ručak: testenina sa tunjevinom (100 g), mešana salata (200 g), sok od cvekle i šargarepe
Večera: pečena ćuretina (150 g), bareni kelj (80 g), hleb sa semenkama bundeve (80 g), kesten-pire, čaj od lipe večernjenovosti _________________
|
|
|
|
|
|
|
|
| Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 12 gostiju |
|
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
|
|
|
