Pogledaj neodgovorene postove
Pogledaj aktivne teme
Danas je 28 Mar 2024, 18:17


Autoru Poruka
Tesa
Post  Tema posta: Re: Psihološka kućna apoteka  |  Poslato: 17 Dec 2012, 10:24
Korisnikov avatar
rang
rang

Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287

OffLine
Kako bi trebalo da izgleda savršeno jutro svake žene


Časopis "Zest" zamolio je nekoliko naučnika da osmisle idealnu jutarnju rutinu, uz koju bi dan započeo veselo i lepršavo, bez imalo stresa.


Slika


Budilnik agresivno zvoni u sedam ujutro, lupate ga dlanom da bi zaustavili nepodnošljiv zvuk i zaključujete kako bi trebali da ostanete u krevetu još bar pet minuta. Posle 10 minuta čangrizavo ustajete, odlazite u kupatilo i umivate se, perete zube i kratko se tuširate, piše Index.

Dok se šminkate, u isto vreme kuhate kafu i razmišljate šta ćete obući, a zatim, nakon par gutljaja vruće kave, istrčavate iz stana da ne bi zakasnili na posao.

Tako nekako izgleda početak dana večine žena, ali stručnjaci tvrde da je takav neorganizovani pristup jutarnjoj rutini potpuno neispravan i da često uzrokuje neraspoloženje tokom celog dana, a samim tim, i pojačani nivo stresa u našem svakodnevnom životu.

Pogledajte šta predlažu:
1. Prirodno buđenje u 6.27
2. Ispijanje šoljice kafe koju je pripremio neko drugi.
3. Vruć tuš u trajanju od 9 minuta.
4. Lagani doručak koji se sastoji od tanjira pahuljica
5. Šetnju do posla u trajanju od 23 minuta.


Blic zena


Vrh
Tesa
Post  Tema posta: Re: Psihološka kućna apoteka  |  Poslato: 20 Dec 2012, 11:00
Korisnikov avatar
rang
rang

Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287

OffLine
Kako da vas praznici ne dovedu do ludila


Za većinu nas i samo spominjanje Nove godine izaziva stres i nervozu. Imamo malo vremena da obavimo sve što treba, a čini se i da je godina iza nas proletela. Evo nekoliko trikova koji će vam pomoći da smanjite praznični stres.


Slika


NAPRAVITE PLAN
Ako napišete spisak stvari koje treba da obavite, bićete efikasniji. Najbolje je da jednu po jednu precrtavate. Što se lista više smanjuje, to ćete se bolje osećati.


RECITE "NE"
Pred praznike će vas često zvati na mnoge događaje i proslave. Nemoguće je stići na sve. Zato naučite da neke pozive odbijete.

NE PAUZIRAJTE S TERNINZIMA
Dok vežbate, luči se endorfin koji pomaže da budemo srećni i opušteni. Zato ne preskačite treninge, ili radite "tabatu" - četvorominutni trening kod kuće tokom kog ćete 20 sekundi raditi intenzivne vežbe, onda se 10 sekundi odmarati, i tako osam puta.

POKLANJAJTE ONIMA KOJIMA JE POMOĆ POTREBNA
Umesto da se fokusirate samo da svoje najbliže, poklone dajte i onima koje ne poznajete a znate da im je svaka pomoć dragocena. Humanitarna pomoć ne mora da znači trošak, poklonite garderobu, igračke, slatkiše.

PODELITE POSAO
Neka vam deca ili cimeri pomognu. Napravite spisak i dajte detetu da izabere šta će da uradi. Ako spremate hranu, pustite muziku i uz nju mesite i kuvajte.


Blic zena


Vrh
Tesa
Post  Tema posta: Re: Psihološka kućna apoteka  |  Poslato: 27 Dec 2012, 11:05
Korisnikov avatar
rang
rang

Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287

OffLine
Da li ste zapali u krizu srednjih godina?


Sve češće izbegavate štikle? Izlasci su vam postali naporni i dosadni? Niste zadovoljne izgledom? Ako ste odgovorile potvrdno, onda polako, ali sigurno ulazite u krizu srednjeg doba...


Slika


Kako prepoznati jeste li zapale u krizu srednjih godina? Upravo to predmet je novog romana "Mutton", autorke Indije Najt, u kome otkriva 'simptome' krize srednjih godina. Proverite u našem tekstu da li ste i vi upali u ovu zamku.

Borba s izgledom
Sve više vremena proveravate internet stranice estetskih hirurga? Posebnu pažnju obraćate na fotografije 'pre' i 'posle' ljudi koji su već obavili zahvate o kojima vi razmišljate? Ako je tako, zakoračili ste u srednje doba i ne možete prihvatiti starenje. Uz surfovanje internetom, verovatno često stojite i pred ogledalom, podižete kožu lica i zatežete bedra. Sve je to znak da se teško mirite s pravilima gravitacije i godinama.

Neprijateljske štikle
Primećujete kako sve ređe nosite štikle? Kad ste u njima jedva izdržavate? I to je znak da polako, ali sigurno ulazite u srednje doba. Prisetite se kako je vaša kupovina izgledala samo nekoliko godina pre. Verovatno ste tražile seksi visoke potpetice, a danas ponajviše težite udobnosti. To jednostavno dođe s godinama – udobnost pre seksepila. U redu je da vam bude udobno, ali potrudite se da ponekad budete i seksi.

Najdraža zabava – TV
Kad ste zadnji put bili napolju? Jeste li možda odbili poziv prijatelja za izlazak zbog omiljene serije? Ako se to dogodilo, budite sigurni da ste na pravom putu da postanete sredovečne žene. Nekada ste obožavale žurke i izlaske, a danas radije birate udobnost svoga doma, komotnu trenerku i ćebence. Ako slučajno i izađete, oporavljate se danima posle. Da, to su sve znaci srednjeg životnog doba…

Okretanje prošlosti
Jesu li vam se u glavi rodile misli o tome kako vam se sve dobro i zanimljivo već dogodilo i kako vas ne čeka još puno toga zabavnog u godinama pred vama? Ako je odgovor 'da', to je jasan znak da vas je 'napala' kriza srednjih godina. Umesto da planirate razne stvari, vi neprestano razmišljate o prošlosti – srednjoškolskim i studentskim danima, prvom poslu, bivšim ljubavima... Sve je to najsigurniji znak da ste već zagazili u srednje doba.


B92


Vrh
Tesa
Post  Tema posta: Re: Psihološka kućna apoteka  |  Poslato: 27 Dec 2012, 22:48
Korisnikov avatar
rang
rang

Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287

OffLine
Iskalite bes i živite duže


Obuzdavanje negativnih emocija može da ima opasne posledice po zdravlje, tvrde istraživači sa Univerziteta u Jeni koji su proučavali 6.000 pacijenata


Slika


BERLIN - Obuzdavanje negativnih emocija može da ima opasne posledice po zdravlje, tvrde istraživači sa Univerziteta u Jeni koji su proučavali 6.000 pacijenata, prateći uticaj ankcioznosti na rast krvnog pritiska.

Nemački naučnici, čija je studija objavljena u časopisu "Health Psychologies", ustanovili su da osobe sklone ispoljavanju besa imaju, dugoročno, manje zdravstvenih problema, poput raka, srčanih bolesti i oštećenja bubrega.

Istraživači Markus Mund i Kristin Mite izdvojili su grupu tzv. "suzbijača", osobe koje dobro paze da ne ispolje bilo kakav znak straha, a prepoznatljive su i po odbrambenom ponašanju.


"Oni izbegavaju rizične situacije i uvek se trude da kontrolišu kako sebe tako i svoju okolinu", objasnio je Mund.

"Kada su izloženi stresnom zadatku, raste im pritisak i pokazuju znake ankcioznosti", naveo je on.

Taj fenomen, po njemu, objašnjava zašto vatreni Španci i Italijani žive duže od diskretnih Engleza.

Sve, ipak, nije tako crno za "suzbijače". Njihov karakter ih podstiče na veću disciplinu ukoliko su primorani da promene svoj stil života kako bi poboljšali svoje zdravlje, kažu nemački naučnici, prenosi Dejli mejl.


B92


Vrh
Tesa
Post  Tema posta: Re: Psihološka kućna apoteka  |  Poslato: 09 Jan 2013, 12:19
Korisnikov avatar
rang
rang

Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287

OffLine
Zašto optimisti imaju bolje zdravlje?


Optimistični ljudi dokazano imaju bolje zdravlje. Stav u životu puno znači, pa ako ne želite bolesti i zdravstvene tegobe, naučite da drugačije posmatrate život. Dokazi koje vam donosimo mogu vam biti sjajna motivacija.


Slika


Neki se ljudi rode kao optimisti odnosno neki ljudi imaju sreće da odrastaju u srećnim porodicama u kojima se na život gleda s pozitivnije strane. Naravno ima onih koji nisu odrastali u takvim porodicama, ali to ne znači da su zauvek zaglibili. Naprotiv, već je nekoliko puta dokazano da optimizam može da se vežba. A zašto je optimizam važan? Zato što je preduslov za kvalitetan i zdrav život. Svakim danom sve više istraživanja pokazuje koliko je optimizam važan za dobro zdravlje. Neki se čak usuđuju da kažu da su pozitivni pogledi na život glavni preduslov za zdravlje.

Bolje fizičko zdravlje

Optimistični ljudi imaju bolje zdravlje. To je pokazalo i harvardsko istraživanje u kom je učestvovalo 99 studenata u ranim dvadesetim godinama. Nakon niza godina praćenja, uočeno je da su oni optimistični bili znatno zdraviji kada su ušli u četrdesete i pedesete godine života. Oni pesimistični vrlo rano su počeli da imaju problema sa srcem, infekcijama i drugim različitim bolestima.

Emotivno zdravlje

Istraživanje u kom su učestvovali klinički depresivni bolesnici pokazalo je da pozitivan način razmišljanja pomaže bolje od lekova. Naime, umesto lekova, s pacijentima je korišćena kognitivna terapija koja ima za cilj da promeni način razmišljanja određene osobe. To je svojevrsno treniranje optimizma koje dokazano daje sjajne rezultate. Dakle, optimizam je itekako moćan i u borbi protiv ozbiljnih bolesti poput depresije.

Manje stresa

Optimistični ljudi bolje se nose sa stresom od onih realističnih i pesimističnih. Tačnije, stres manje utiče na njih, a to je velika stvar s obzirom na to da je stres uzročnik mnogih opasnih bolesti. Uprkos nepovoljnim i stresnim okolnostima, optimisti uspevaju da gledaju pozitivno na stvari, preuzimaju inicijativu i očekuju bolju budućnost. To je stav koji odbija bolesti.

Dugovečnost

Dokazano je da optimisti duže žive. U retrospektivnom istraživanju u sklopu kog su proučavani životi poznatih bejzbol igrača koji su bili aktivni od 1900. do 1950. godine, uočeno je da su optimistični igrači živeli znatno duže. Takođe, jedno istraživanje je pokazalo da su opasne karcinome češće preživljavali optimistični pacijenti koji su nakon bolesti poživeli još mnogo godina.

Dobra telesna forma

Optimisti su skloniji vežbanju od pesimista, pokazalo je jedno kanadsko istraživanje sprovedeno pre deset godina. To je takođe jedan od razloga zbog kojih su optimistični ljudi zdraviji. Više se kreću, vole da vežbaju, vide to kao kvalitetnu aktivnost, a ne kao napornu obavezu i svesni su da takvim aktivnostima čine dobro sebi.


B92


Vrh
Tesa
Post  Tema posta: Re: Psihološka kućna apoteka  |  Poslato: 12 Jan 2013, 11:12
Korisnikov avatar
rang
rang

Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287

OffLine
Glavobolja dolazi iz glave


U dugogodišnjoj psihoterapijskoj praksi uočeno je da od glavobolje koja nema organski uzrok uglavnom pate psihički prenapregnute i emocionalno nestabilne osobe, kaže prof. dr Zoran Vojić, psihijatar i psihoterapeut.


Slika


Glavobolja je jedan od najčešćih simptoma i tegoba u medicini. Psihološki gledano, ona može biti izraz potisnutih osećanja, ali i sredstvo kojim se želi nešto postići.
– Glava može da boli zbog potisnutog nezadovoljstva i ljutnje ili kao fizički izraz prigušenog i nesvesnog besa. Može biti i način ispoljavanja straha koji nismo neposredno osetili. Dobar primer su ljudi koje uhvati jaka glavobolja pred važne zadatke, sastanke, obaveze. Oni se verovatno boje neuspeha, ali to ne žele sebi da priznaju, pa se strah izražava posredno – objašnjava prof. dr Zoran Vojić, neuropsihijatar i predsednik Udruženja psihosomatskih psihoterapeuta Srbije.

NEZADOVOLJSTVO JE POGUBNO
Glavobolju, kaže on, može uzrokovati i nezadovoljstvo sobom. Tada ona ima i primesu samokažnjavanja zbog neuspeha. Mnoge zaboli glava kada im nešto ne pođe za rukom ili kada se ne pokažu u željenom izdanju.
– Jedan od važnih i čestih uzroka glavobolje je i osećanje da smo se našli uklešteni između svojih suprotstavljenih osećanja ili potreba s jedne strane i mogućnosti s druge strane. Teskoba koja nas tom prilikom obuzima može naći svoj izraz u fizičkom bolu – kaže naš sagovornik.

NE KONTROLIŠITE BLIŽNJE
Glavoboljom možemo pokušati da druge ljudi podredimo svojoj volji i da njima upravljamo. Svima su poznate osobe koje „zaboli glava“ čim se ne udovolji njihovim zahtevima. Tada je ona sredstvo optuživanja i kažnjavanja onih koji su osujetili naše zahteve i oduprli se našoj volji.
Ako želimo da se oslobodimo, narodski rečeno, glavobolje na nervnoj bazi, one gde postoji bol bez organskog uzroka, moramo se ozbiljno pozabaviti njenim stvarnim uzrocima. Kao prvi korak u tome, nudimo vam tri tipična portreta ličnosti koje muči glavobolja, kao i savete za prvu pomoć.

PESIMISTI
Ljudi koji imaju pesimističan pogled na svet, oni s manjkom samopouzdanja i kompleksom niže vrednosti po pravilu pate od čestih glavobolja. Problem glavobolje još je izraženiji ako uz takvu ličnost idu i visoki moralni kriterijumi, usmereni bilo na sebe bilo na druge.
Ovakvi ljudi obično ne umeju da se nose sa svojim osećanjima, potiskuju ih, pa se nagomilani unutrašnji problemi i pritisci manifestuju kao učestale i jake glavobolje.
Savet: Veoma je važno raditi na podizanju samopouzdanja. Kad čovek ne veruje u sebe, sve radi pod opterećenjem i sa strahom, a strahovi i psihološke inhibicije su teži problem od svakog posla. To stanje duha ne dozvoljava vam da budete kreativni, da pokažete odlučnost i preduzimljivost.
Pokušajte da osvestite pozitivne strane svoje ličnosti. Usmerite svu pažnju na svoje snage i sposobnosti. Imate ih sigurno, samo ih dosad niste dovoljno koristili.

PERFEKCIONISTI
Perfekcionisti u suštini sve isteruju do kraja jer nikad nisu zadovoljni rezultatom. Žele sve više i više u svim oblastima života i zato su jako nezadovoljni, emotivno nestabilni i pseudoprilagodljivi. Oni se, da bi bili prihvaćeni, ponašaju fleksibilno, ali u suštini nikad ne odustaju od svojih kriterijuma i zahteva. Njihova izražena savest je dosta kruta i ometa realizaciju njihovih želja i potreba, kao i prilagođavanje realnosti.
Za njih ono što nije najbolje nije prihvatljivo, a istovremeno ne polaze od cilja nego od mogućih komplikacija i teških izbora koje će možda morati da naprave. Ne znaju da se distanciraju i zaštite od očekivanja okoline.
Savet: Potrudite se da što više uskladite svoje stvarne mogućnosti sa potrebom da budete prihvaćeni. Ne morate svima izaći u susret i uraditi sve ono što mislite da drugi očekuju od vas. Zapitajte se gde ste u tome svemu vi, šta vi želite, šta je vama zaista važno.

PREAMBICIOZNI
Visoka ambicija u kombinaciji s nesposobnošću da se podnese kritika i neumerenom potrebom da se dobijaju pohvale i priznanja obavezno rađa psihosomatske probleme, u prvom redu glavobolju. Međutim, ako se čovek ovakvog psihološkog profila pritom nalazi na visokoj poziciji, na svu njegovu unutrašnju tenziju nakalemi se i realan stres. Osećaj odgovornosti udružen sa realnim problemima, koje ovakvi ljudi po pravilu preuveličavaju, stvara unutrašnji pritisak koji može rezutirati akutnom psihosomatskom bolešću, infarktom srca, akutnim moždanim udarom, a u najgorem slučaju zastojem srčanog rada i gubitkom života.
Savet: Potrudite se da emocije izražavate na adekvatan način i pravovremeno. Ne odlažite reakciju. Vodite računa da svoju ljutnju ne usmeravate na nedužne, bliske i slabije, već na one na koje ste stvarno ljuti. Znajte da postoje načini da bezbedno kanališete negativne emocije. Takođe, nije sramota pokazivati i one pozitivne. Ako vam se plače, plačite. Postoji saznanje da je plakanje u pravom trenutku jedan od naefikasnijih lekova za stres i depresiju. Duboko potisnute emocije ne mogu da nestanu, već se obično vraćaju kao bumerang – u vidu fizičkog bola i depresije. Vodite računa o svom mentalnom i telesnom zdravlju.

Kad je glavobolja prava bolest
Ako imate neki od sledećih simptoma, odmah se obratite lekaru:
• glavobolja ne liči na uobičajene
• bolove u glavi prate smetnje u govoru, pokretanju ruku ili nogu, poremećaj ravnoteže, loš vid, konfuzija ili gubitak pamćenja
• osim glavobolje imate povišenu temperaturu, ukočen vrat, mučninu ili povraćate
• glavobolja traje duže od 72 sata
• bolove ne možete da ublažite uobičajenim lekovima koji su vam do tada pomagali


Blic zena


Vrh
Tesa
Post  Tema posta: Re: Psihološka kućna apoteka  |  Poslato: 13 Jan 2013, 01:11
Korisnikov avatar
rang
rang

Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287

OffLine
Negativne misli zapišite i bacite


Česte negativne misli opterećuju nas do te mere da kvare kvalitet života i ugrožavaju psihičko i fizičko zdravlje, tvrde psiholozi


Slika


ČESTE negativne misli opterećuju nas do te mere da kvare kvalitet života i ugrožavaju psihičko i fizičko zdravlje, tvrde psiholozi.

Zbog toga je važno savladati mehanizam "čišćenja" negativnih misli, a jedan od najdelotvornijih načina je da ih zapišete na papir i bacite u smeće, tvrde istraživači sa univerziteta u Ohaju i Madridu. A taj mehanizam stvarno deluje, tvrde stručnjaci koji su ovo istraživanje sproveli na grupi studenata.
Pošto su zapisali svoje negativne misli, jedan deo studenata ponovo ih je pročitao i razmišljao o njima, dok su ostali papirić sa zapisanim mislima odmah bacili u smeće. U upitniku koji su zatim dobili da popune, oni koji su bacili papirić pokazali su mnogo pozitivnije stavove. Naravno, negativne misli neće potpuno nestati ako ih zapišete i bacite papir, ali ovo privremeno rešenje zaista deluje.


Još neka pravila mogu da vam pomognu da što pre krenete u realizaciju onoga što ste sebi zacrtali. Ne planirajte kratkoročno velike stvari jer to može da vas umori i pre nego što ste se prihvatili posla. Poštujte rokove, jer je odlaganje prvi korak ka neuspehu. Poverite se najbližima, jer ćete tako biti motivisani da ih ne razočarate.

Naravno, verujte u sebe! Ukoliko ste sebi postavili racionalne ciljeve, nema razloga da ne uspete.


Novosti


Vrh
Tesa
Post  Tema posta: Re: Psihološka kućna apoteka  |  Poslato: 22 Jan 2013, 13:23
Korisnikov avatar
rang
rang

Pridružio se: 18 Sep 2012, 18:55
Postovi: 4287

OffLine
Kako da povratite izgubljeno samopouzdanje?


Imate problem sa samopouzdanjem? Mnogi od nas odnosno velika većina ima manjak samopouzdanja. Verovatno će vam zvučati neverovatno, ali čak i oni koji deluju poprilično samouvereno ponekad sumnjaju u sebe. Postoji mnogo razloga za gubitak samopouzdanja, ali koji god da su u pitanju svi se mogu prevazići! Evo nekih metoda kako da izgradite izgubljeno samopouzdanje i vratite osmeh na lice.


Slika


1. Setite se svojih uspeha

Napravite listu svojih uspeha. Uglavnom smo vaspitani da ne pridajemo previše važnosti našim uspesima, ali ukoliko pokušate da napišete mini biografiju videćete koliko ste toga postigli u životu.

2. Istaknite vrline

Baš kao što ste u prvom koraku zaboravili na skromnost, sada je vreme da istaknete svoje vrline i to tako što ćete napraviti spisak. Napišite spisak od barem 10 dobrih osobina, pažljivo ga pročitajte i shvatićete koliko ste zapravo dobra osoba.

3. Pitajte druge

Dobro je da sami uvidite svoje vrline, ali ponekad nije loše da znate šta drugi misle o vama. Pitajte svoje najbliže šta vole kod vas. Sigurno ćete se pozitivno iznenaditi kada čujete šta drugi misle o vama. Možda čujete nešto čega niste ni svesni!

4. Ne odustajte

Neuspeh je uvek praćen osećanjem obeshrabljenosti. Obično je sve ono do čega nam je stalo teže dostupno. Rešenje je da ne odustajete lako, jer ako stalno pokušavate to će vam se i ostvariti.

5. Verujte da vredite

Većina od nas nema visoko mišljenje o sebi. Ukoliko ga imate to ne znači da ste egoista, već je to potrebno kako biste očuvali mentalni balans. Počnite da verujete da zaslužujete da vam se dešavaju lepe stvari, jedino tako će se to i desiti.

6. Opustite se

Bliži se neki važan događaj, a vi ste sve nervozniji! Prirodna reakcija je da ne radite ono što vas čini nervoznim, ali to nije rešenje. Problem možete prevazići tako što ćete sebi govoriti kako je to lako i probati da se relaksirate. Time ne samo što ćete podići nivo samopouzdanja, već ćete lakše i prebroditi to nešto.

7. Pripremite se

Priprema za nešto čega se bojite je najbolji način da to i prevaziđete. Što ste spremniji to će vam biti lakše. Zato se pripremite tako što ćete u vašem umu zamisliti određenu situaciju koja vam izaziva nelagodnost i time se pripremiti se za sve eventualne posledice.

8. Nemojte se plašiti greške!

Greške postoje da bi iz njih nešto naučili! Samo ćete na osnovu tog iskustva moći da naučite da ne pravite istu grešku sledeći put.

Samopouzdanje je nešto na čemu treba raditi, jer niko nije rođen sa viškom ili manjkom samopouzdanja. Verujte u sebe, jer jedino tako ćete postići nešto do čega vam je stalo. Nastavite da vežbate, naučite da budete ponosni na sebe i vaše samopouzdanje će porasti!


B92


Vrh
Astra
Post  Tema posta: Re: Psihološka kućna apoteka  |  Poslato: 20 Apr 2013, 22:10
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58
Postovi: 10711

OffLine
O čemu prečesto razmišljate?

Kakve su vam misli, takav vam je i život. Kako sa sobom razgovarate, tako vam i dani protiču. Ako su ovo za vas samo fraze, grešite. Niste zadovoljni svojom trenutnom situacijom zato što razmišljate ovako!

Slika

Želite da budete neko drugi. Prihvatite ko ste, gde ste i odakle ste. Niste ono što drugi misle da ste i niste proizvod trendova. Na ovom svetu je toliko mogućnosti da pokažete ko ste.

Stalno mislite o onome što nemate. Mislite o svemu što imate i imaćete još. Budite srećni zbog toga.

Mislite o svojim strahovima. Oni su najveće kočnice i najveći neprijatelji koji vas odvlače od svega što želite. Razmišljajući o strahovima dajete im moć. Misli -"Šta ako se ovo desi, šta ako se desi ono?", "Ne želim da mi se to desi!" ne ostavljaju prostora da se ipak desi ono što želite.

Mislite o starim greškama. Bilo je grešaka i biće ih, ali ovo sada je sasvim novo i daje priliku da uradite ispravne stvari. Ako mislite da pišete nova poglavlja svog života, stara morate zatvoriti.

Mislite o starim ranama. Sve što ste preživeli i što je bolelo učinilo vas je samo mudrijim i zrelijim. Ne vraćajte se na stare rane i loše osećaje koje ste preživeli. Samo se potrudite da razumete zašto ste se tada tako osećali i šta treba da naučite.

Maštate, a ništa ne preduzimate. To je kao da vozite svoje snove, a niste upalili motor. Nigde nećete stići. Ostaćete u mestu sa svojim snovima. Uradite malo, šta god, samo se pomerite u nekom pravcu.

Kontrolišete i kontrolišete. Mislite neprestano o situacijama koje vas izbacuju iz takta, jer nad njima nemate kontrolu. Neke stvari ne možete kontrolisati. Pustite neka idu svojim tokom, neka se dešavaju.

Mislite o tome kako biste voleli da budete na nekom drugom mestu, u neko drugo vreme. Znajte da ste upravo ovde i sada tamo gde treba da budete, a gde ćete biti sutra...

Mislite kako da impersionirate druge, često pogrešne ljude. Prvo, ne možete da impresionirate sve oko sebe. Nemoguća je misija. Ako i mislite da ostavite utisak na neke ljude, pre svega impresionirajte sebe. Ostali dolaze sami.

Imajte velike planove. Blago vama ako imate vizije i velike ideje. Ipak, ako o njima mislite kao takvim - velikim i nedostižnim, na mislima će i ostati. Razbijte veliku sliku u manje, koje je daleko lakše realizovati i ostvarićete na kraju vašu viziju u realnom svetu.


b92

_________________
Slika


Vrh
Maša
Post  Tema posta: Re: Psihološka kućna apoteka  |  Poslato: 14 Jun 2013, 19:24
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617

OffLine
Smeh - lek koji ne košta, a leči sve

Svim ljudima treba smeh. Ipak, najpotrebniji je onima koji i sami osećaju nedostatak radosti u svom životu. Kad se čovek smeje, organizam luči hormone odgovorne za vedrinu, veselost i dobro raspoloženje. Tako se na najprirodniji način suprotstavlja depresivnosti i potištenosti. Smeh doprinosi aktiviranju mišića, krvotoka, pluća i omogućava bolje snabdevanje organizma kiseonikom. Posebnu ulogu ima kod aktiviranja dijafragme, koja ima važnu ulogu za funkcionisanje našeg emocionalnog sistema. Koliko je smeh bitan, najbolje govori podatak da se u mnogim bolnicama terapija smehom danas primenjuje u sklopu komplementarne medicine.


Slika

– Joga smeha je relativno nova disciplina koja omogućava ljudima da se smeju i bez povoda, kad god požele i koliko žele. Sastoji se od tehnika i vežbi koje pružaju mogućnost uživanja u blagodetima koje smeh donosi, i to bez „posredovanja“ šala, viceva ili nekih drugih humorističkih sadržaja – kaže psiholog Jovo Mićić, smehoterapeut i predsednik prvog kluba smeha u Srbiji.
SMEJTE SE MAKAR I NA SILU

Čak i kada vaš um zna da se ne smejete zato što vam je smešno, vaše telo će doživeti potpuno iste pozitivne efekte kao i kod spontanog smeha.

– Ideja joge smeha bazirana je na naučnoj činjenici da čak i ako se smejete samo smeha radi, odnosno namerno i veštački, vaše telo ne pravi razliku između tog i prirodnog smeha, pa u telu dolazi do potpuno identičnih fizioloških i biohemijskih promena – kaže naš sagovornik.

Tako na seansama terapije smehom smeh počinje kao vrsta vežbe u grupi. On ubrzo postaje zarazan usled specifične grupne dinamike koja se bazira na vizuelnom kontaktu između članova grupe i njihovoj razigranosti i šaljivosti. Vežbe predstavljaju kombinaciju vežbi disanja uzetih iz joge i vežbi za stimulisanje smeha. Poenta je da se izazove smeh i vedro raspoloženje, a to je moguće ili humorom ili takozvanim jogističkim smehom.

– Savremeni život ljudima pruža manje mogućnosti za zdrav smeh nego ranije. Istraživanja pokazuju da se deca smeju 300–400 puta dnevno, a odrasli to rade svega 15–17 puta. Zato je potreban napor da se ovaj oblik komunikacije zadrži u svakodnevnom životu – objašnjava Mićić.

SAMOPOUZDANJE RASTE, IMUNITET JAČA

Vežbe smeha koje se rade u okviru joge smeha imaju i dodatne pozitivne efekte. One jačaju samopouzdanje, otklanjaju emotivne blokade, razvijaju duhovitost i smisao za humor.
Poznato je, dodaje Jovo Mićić, da hormoni stresa slabe ljudski imunološki sistem. Nasuprot tome, smeh stimuliše lučenje hormona koji poništavaju dejstvo stresa.
– Smeh kao vrstu terapije najbolje je koristiti preventivno. Dobro je i korisno kad bolesni ljudi kroz smeh pokušavaju da poprave raspoloženje, a time i ukupno zdravstveno stanje. Međutim, najbolje je da ne čekamo da se razbolimo, nego da se smejemo kako se ne bismo razboleli – upozorava naš sagovornik.

STRAH I BOL NESTAJU

Vežbama se povećava „koeficijent smeha“, odnosno učestalost, intenzitet i trajanje smeha u jednoj vremenskoj jedinici. Smeh i humor su dvosmerno povezani, pa se ljudi sa razvijenim smislom za humor češće i više smeju.
– Nedovoljno je poznato da i oni koji nastoje da se češće smeju razvijaju sopstveni smisao za humor. Ljudi kojima je smeh redovan oblik komunikacije sa okolinom, pored toga što u sopstvenom organizmu stvaraju zdraviju hemiju, prihvaćeniji su i omiljeniji u društvu, lakše ostvaruju prijateljstva i manje dolaze u konflikte – zaključuje Mićić.
Smeh u zdravstvenim ustanovama, pored toga što pozitivno deluje na bolesnike, pozitivno deluje i na zdravstveno osoblje i rodbinu bolesnika, što je veoma značajno, naročito kod teških oboljenja. Pritom se pokazalo da smeh najpozitivnije utiče na bolesnu decu jer ih oslobađa straha i nepoverenja, što je u njihovom lečenju veoma važno. Nažalost, smehoterapija se organizovano i zvanično još uvek ne primenjuje ni u jednoj zdravstvenoj ustanovi u Srbiji.

Šta sve može smeh

– povećava količinu kiseonika u organizmu
– jača imunosistem
– snižava krvni pritisak
– pomaže u eliminaciji bola
– masira unutrašnje organe
– relaksira napetost mišića
– oslobađa stresa

LIČNA KARTA JOGE SMEHA


– Joga smeha je potpuno nov koncept koji je marta 1995. godine postavio indijski lekar Madan Katarija.
– Započet sa samo petoro ljudi, ovaj pokret je brzo postao veoma popularan i za 12 godina razvio se u više od 5.500 klubova smeha u 55 zemalja.
– Prema ovom novom konceptu, svako može da se smeje kada poželi i to bez bilo kakvog razloga.
– Seansa joge smeha traje oko 60 minuta.
– Radionica obuhvata vežbe disanja i istezanja, kao i različite tehnike koje stimulišu smeh.

BROJKE

100 osmeha dnevno utiče na naš organizam kao da smo vozili bicikl 15 minuta. Smeh od srca ubrzava puls i povećava kapacitet pluća-

12 sati posle jednočasovnog smeha naš organizam sposoban je da ubija maligne ćelije, zaključili su naučnici na osnovu eksperimenata nad pacijentima obolelim od raka 1998. godine pojavio se film „Peč Adams“ po istinitoj priči o neobičnom lekaru koji je prvi u istoriji u bolnicu dovodio klovnove i uključivao smeh i zabavu u obaveznu terapiju pacijenata

300–400 puta dnevno smeju se deca, a odrasli to rade svega 15–17 puta. Očito da s odrastanjem gubimo sposobnost da se smejemo, zato nam i treba joga smeha.


blic.žena

_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..


Vrh
Prikaži postove u poslednjih:  Poređaj po  
Pogled za štampu

Ko je OnLine
Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 60 gostiju
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
Idi na:   


Obriši sve kolačiće boarda | Tim | Sva vremena su u UTC + 2 sata

Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
DAJ Glass 2 template created by Dustin Baccetti
Prevod - www.CyberCom.rs
eXTReMe Tracker