Pogledaj neodgovorene postove
Pogledaj aktivne teme
Danas je 28 Mar 2024, 20:50


Autoru Poruka
Nina
Post  Tema posta: Re: Rekreacija  |  Poslato: 16 Jun 2012, 16:11
Korisnikov avatar
Moderator
Moderator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555

OffLine
VEŽBANJEM DO SAVRŠENOG TELA: Uskočite u bikini pomoću kružnog treninga (1.deo)

Ako vam je samo dve nedelje ostalo do letovanja, a vašem telu je potrebna hitna intervencija skidanja kilograma, hitnu pomoć pružiće vam kružni trening - kombinacija aerobnih intervala i vežbi snage

Slika

Na visokim temperaturama garderoba je sve oskudnija, kratka i lepršava, a lakoća materijala doprinosi i tome da se majičice lepe za telo. Za samo neku nedelju čeka nas skidanje u kupaće kostime, a priznaćete da oni iz jednog dela nisu ušli u modu još od šezdesetih.

Kako bi se u što kraćem periodu doveli u pristojnu formu, najbolje rešenje za vas je kružni trening. Dobra vest kod ovog tipa treninga je ta da ne morate biti naročito disciplinovani kada je redosled vežbi u pitanju. Radi bržeg topljenja masnih naslaga bitno je da se smenjuju kardio i intervali sa vežbama snage.

Kružim, kružim, kružiću… U bikini ući ću!

Potrebno je da odredite nekoliko “stanica” ili “tačaka” sa otprilike 6 – 8 vežbica, između kojih ćete raditi aerobne vežbe, a ceo trening je gotov za samo sat vremena. Za aerobne intervale, koji bi minimalno trebalo da traju 10 minuta, ukoliko vežbate u teretani najbolje je koristiti pokretnu traku za trčanje ili brzi hod. Ukoliko osećate da nemate dovoljno snage, u obzir dolazi i vožnja bicikla ili aerobni rad na steperu.

Kritični delovi tela za dame u većini slučajeva su zadnjica, noge i stomak, pa bi trebalo odabrati bar tri vežbe za ove delove, napraviti 15 – 30 sekundi odmora između svake, a nakon završetka serijala krenuti na kardio interval.

Zbog brze promene vežbi, često dolazi do povreda, pa ne zaboravite da brzina nije bitna u ovom slučaju. Akcenat stavite na preciznost vežbi i njihovu ritmičnu smenu.

Takođe, pored sebe obavezno morate imati flašicu vode, a obuća i odeća moraju biti udobni.

Seksi noge za romantičnu šetnju pored mora

Na plaži nećete moći da nosite štikle od 10 cm, koje lepo izdužuju noge, a mišiće čine vretenastim, pa je najbolje početi sa vežbama za najveću mišićnu grupu na vašem telu. Opis svake vežbe možete pogledajte na snimku.

Čučnjevi

Krenite najpre serijom čučnjeva. Ukoliko tek počinjete sa vežbanjem, dovoljno je da vežbu ponovite naizmenično jednom pa drugom nogom 8 puta. Za one koji su u boljoj formi, radite 12 – 16 ponavljanja.

Vodite računa o položaju leđa dok izvodite ovu vežbu , a pored klasičnih čučnjeva možete raditi i varijaciju sa visoko podignutim kolenom, prikazanu na videu.




“Plije”

Ova vežba pomoći će vam da zategnete unutrašnju stranu butina i mišiće zadnjice. Važno je izvoditi je sporo, jer time poboljšavate i izdržljivost. Rekvizit prikazan na video snimku možete zameniti običnim tegom od 3 – 5 kilograma.



Vežbe s loptom

Lopta je izuzetno koristan rekvizit, jer dok na njoj vežbate, istovremeno morate održavati ravnotežu, što pomaže i pravilnijem držanju tela. Prikazana vežba odlična je za zatezanje zadnje lože, a dok je izvodite neophodno je da mišići stomaka budu čvrsto stegnuti.



Nakon ovog dela obavezno uradite kardio na traci, biciklu ili steperu, a ukoliko vežbate van teretane poslužiće vam i trčanje niz stepenice, koje sigurno imate u okolini zgrade, školskog igrališta ili staze za trčanje.

Nastaviće se…


Telegraf


Vrh
Nina
Post  Tema posta: Re: Rekreacija  |  Poslato: 16 Jun 2012, 16:20
Korisnikov avatar
Moderator
Moderator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555

OffLine
VEŽBANJEM DO SAVRŠENOG TELA: Uskočite u bikini pomoću kružnog treninga (2.deo)

Kombinacijom kardio treninga i vežbi snage za kritične delove tela najbrže ćete zategnuti mišiće i pripremiti se za letnju sezonu mini suknji i uskih majičica

Slika

Kružni trening u kome se smenjuju intervali kardio treninga, trčanje na traci, vožnja bicikla, korišćenje stepera ili sprave za “nordijsko skijanje” sa vežbama snage, pomoći će vam da zategnete celo telo i postignete najbolje efekte u kratkom periodu.

Ovaj tip treninga preporučuje se početnicima, ali i “kampanjskim” vežbačima, koji sa časovima aerobika ili programom u teretani počinju nedelju dana pre letovanja.

U zavisnosti od tipa građe žensko telo ima od 20 – 35 odsto masti, a masne naslage se najčešće gomilaju u predelu stomaka, zadnjice ili bedara. Kada je u pitanju stomak, hiljade i hiljade trbušnjaka neće vam pomoći da stignete do “pločica”, ukoliko preko mišića imate višak masti. Da biste postigli ravan stomak potrebno je dosta kardio treninga, npr. trčanja, ali značajno je i da vam trbušna muskulatura bude jaka, kako vam se stomak ne bi ocrtavao nakon tri pojedena zalogaja.

7 koraka do ravnog stomaka

1. Pre i posle svakog obroka popijte čašu vode. Tečnost će pomoći da postignete osećaj sitosti pre nego se prejedete.

2. Trbušnjake bi trebalo da radite gotovo pri svakom treningu. Važno je raditi ih pravilno i uskladiti disanje. U stanju mirovanja udisati vazduh, pri naporu izdisati. Broj ponavljanja u početku nije bitan, sve dok radite pravilno.

3. Nemojte ići u krevet punog stomaka. Hranu ne treba unositi minimum dva do tri sata pre spavanja.

4. Nosite usku odeću. Nesvesno kada nosimo uske majice ili haljine stomak je uvučen a leđa prava. Ovakvo držanje pomaže da vežbate mišiće, a da ne mislite o tome. Suprotno, nošenje šire odeće nam šalje signale da odeću treba “popuniti”, pa ne obraćamo pažnju na veličinu porcija koje jedemo.

5. Potrebno je izbegavati šećer, brašno i so u prekomernim količinama.

6. Kada birate hranu trudite se da ukupna količina ne prelazi veličinu pesnice. Organi bolje i brže vare male količine hrane. Više obroka u toku dana pomoći će vam i da izbegnete osećaj gladi.

7. Bar jedan dan mesečno odvojite za tečnu dijetu - dan kada ćete piti samo tečnost, čajeve, vodu ili sokove bez šećera.

Vežbe za jačanje trbušnih mišića

Kada radite vežbe za trbušne mišiće, bitno je da stomak bude stegnut sve vreme, a disanje ravnomerno i usklađeno sa pravilima.

Trbušnjaci za donji stomak

Na video snimku, možete pogledate tri vezane vežbice za donji deo stomaka, koji je zapravo ključ trbušne muskulature. Prilkom izvođenja vežbi vodite računa da vam leđa budu zalepljena za podlogu, a ako vam je teško da to postignete, jednostavno postavite dlanove ispod zadnjice. Kolena su podignuta u visini bokova i savijena pod uglom od 90 stepeni.

U trećem delu bitno je da podignete gornji deo tela do visine lopatica, a laktove koji su savijeni iza glave široko raširite, kako bi izbegli bolove u vratu.



Bicikl za uži stuk

Za bočne trbušne mišiće, koji stanjuju struk i doprinose boljem izgledu stomaka najbolja je “vožnja bicikla” u ležećem stavu. Još je i Džejn Fonda oblikovala svoj izvajani stomak ovom vežbicom, a možete je raditi u nekoliko varijacija. Prva varijanta je najlakša dok je treći model prikazan u videu zahtevniji i namenjem naprednijim vežbačima.



Gornji trbušnjaci

Visoko podignute noge uz simulacija penjanja uz konopac,mogu znatno poboljšati izgled vašeg stomaka. Bitno je da fokus stavite na črsto stegnute trbušne mišiće, naročito u trećoj varijaciji vežbe – “plank” poziciji (pozicija kao kada želite raditi sklekove).



Nastaviće se…


Telegraf


Vrh
Nina
Post  Tema posta: Re: Rekreacija  |  Poslato: 16 Jun 2012, 16:32
Korisnikov avatar
Moderator
Moderator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555

OffLine
VEŽBANJEM DO SAVRŠENOG TELA: Učvrstite zadnjicu (3.deo)

Pola dana sedite a ostatak odmarate u ležećem stavu? Da li su celulit i naslage na bedrima i zadnjici postali vaši pratioci? Iako je leto stiglo, bez panike! Pogledajte nekoliko vežbica koje će vam pomoći da za kratko vreme dođete do odličnih rezultata

Slika


Savremeni način života, radno vreme koje uglavnom provodimo sedeći, ali i loša ishrana uzrokuju gomilanje masnih naslaga na bedrima i zadnjici. Na to treba dodati i genetiku, od koje u velikoj meri zavisi kako ćemo biti građeni.

Ako prirodno nemate zadnjicu poput Bijonse ili Dženifer Lopez, teško da je možete “napraviti”, ali svakako da će vam vežbanje pomoći da zategnete mišiće i postignete zavodljiv izgled pozadine u kratkim letnjim šortsevima.

Ukoliko ove vežbe budete radili u kombinaciji sa kardio intervalima, uspećete da smanjite obim, ali i naslage celulita. Na video-snimku su prikazane tri vezane vežbice koje će vam pomoći u jačanju sedalnog dela.

Hodajte u poziciji polučučnja

U prvoj vežbi bitno je da se spustite dovoljno nisko da osetite zatezanje u unutrašnjosti butina, a da leđa sve vreme održite pravim (čvrsto stegnut stomak će vam ovde pomoći). U toj poziciji otvorite stopala ka spolja i jednostavno pravite korake, ne menjajući poziciju. Pri svakom novom koraku težište je na peti, ne na prstima.

Iskorak u stranu

Druga vežba je efikasna kako kod oblikovanja pozadine, tako i kod vežbanja bokova. Obratite pažnju da pri svakom spuštanju u iskorak, koleno zadnje noge bude u ravni sa petom noge na koju ste oslonjeni.

Sumo čučanj sa varijacijama

Ovo je vežba za napredne vežbače i uključuje tri dela. Prvo je potrebno da napravite blagi polučučanj, podignete nogu i opišete polukrug. Kada spustite nogu, ponovo ste u početnoj poziciji i ostaje vam još jedan bočni udarac u stranu.



Broj ponavljanja vežbi u početku nije bitan, važno je da ih pravilno izvodite. Ukoliko želite i da skinete kilograme, ne zaboravite da između serija odradite minimum deset minuta trčanja, preskakanja konopca, penjanja uz stepenice ili vožnju bicikla.


Telegraf


Vrh
Astra
Post  Tema posta: Re: Rekreacija  |  Poslato: 26 Jun 2012, 18:07
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58
Postovi: 10711

OffLine
Pet razloga da se bavite sportom

Poznato je da fizička aktivnost blagotvorno utiče na srce i stas, ublažava agresivnost i jača samopouzdanje. Postoji još nekoliko važnih razloga

Slika
Tokom vežbanja se stimuliše rad ćelija koje regenerišu koštano tkivo

Poznato je da fizička aktivnost blagotvorno utiče na srce i stas, ublažava agresivnost i jača samopouzdanje. Međutim, postoji još nekoliko razloga zbog čega se sport preporučuje...

STIMULIŠE SEKSUALNOST

Sport podstiče libido, čini da se osetimo poželjnijim, a to se posebno odnosi na žene. Tokom fizičke aktivnosti povećava se proizvodnja hormona koji bude želju za vođenjem ljubavi. Istovremeno, pojačava se i lučenje testosterona, najvažnijeg seksualnog hormona.


POPRAVLJA RASPOLOŽENJE

Svega 30 minuta trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili neke druge fizičke aktivnosti najbolji su lek protiv napetosti i odličan način da se popravi raspoloženje. Tokom fizičkog napora, mozak oslobađa endorfin, supstancu koja deluje kao analgetik i antidepresiv, zbog čega se nakon vežbanja osećamo opuštenije i smirenije. Istraživanja su pokazala da je u stresnim situacijama nivo adrenalina kod rekreativaca i profesionalnih sportista niži nego kod osoba koje se ne bave sportom.

JAČA KOSTI

Tokom vežbanja se stimuliše rad ćelija koje regenerišu koštano tkivo, a posebno su delotvorne duge šetnje u bržem ritmu. Za kosti su odlični i plivanje, plesanje, tenis...

Slika

PRODUŽAVA ŽIVOT

Redovna fizička aktivnost umerenog intenziteta smanjuje rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i malignih oboljenja, a u kombinaciji sa zdravom ishranom može da produži život za najmanje pet godina.

POZITIVNO UTIČE NA MOZAK

Profesionalni sportisti retko u starosti imaju problema sa demencijom, a uz to imaju bolju koncentraciju i memoriju. Studije sprovedene u Velikoj Britaniji pokazale su da starije osobe koje redovno vežbaju imaju bolje reflekse i pamćenje, a lakše stiču nova znanja. Naučnici veruju da je razlog za to što fizička aktivnost podstiče cirkulaciju i napaja mozak kiseonikom, što utiče na rad „malih sivih ćelija“.


Novosti

_________________
Slika


Vrh
Astra
Post  Tema posta: Re: Rekreacija  |  Poslato: 26 Jun 2012, 18:10
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58
Postovi: 10711

OffLine
Vežbanje tri puta nedeljno

Kada se trenira redovno, odnosno tri puta nedeljno 60 minuta intenzivne aktivnosti, mišići su snažniji, izdržljiviji i elastičniji i manji je rizik od povrede, a raste i njihov tonus

Slika
Kada se trenira redovno, mišići su snažniji, izdržljiviji i elastičnij

Da biste bili u dobroj formi dovoljno je da vežbate tri puta tokom nedelje. Ipak, zbog nedostatka vremena, a i zbog lenjosti, veliki broj osoba se bavi sportom samo jednom nedeljno. I tada uglavnom biraju sportove koji su vrlo naporni za mišiće i iziskuju dobru kondiciju, kao što su džogiranje, višečasovni biciklizam, fudbal, basket...

Međutim, to je kontraefektno, jer pauza od jedne nedelje dovodi do opuštanja tonusa, a naglo i jako forsiranje - do upale mišića, ili čak povrede. Ukoliko se sport upražnjava samo jednom nedeljno, organizam ne stigne da se prilagodi. Pozitivni efekti brzo nestaju, a posle sedam dana mišići se ponašaju kao da prvi put vežbate.


Kada se trenira redovno, odnosno tri puta nedeljno 60 minuta intenzivne aktivnosti, mišići su snažniji, izdržljiviji i elastičniji i manji je rizik od povrede. Istovremeno raste i njihov tonus, ali da bi se pozitivan efekat zadržao, neophodno je bavljenje sportom u kontinuitetu.

Ukoliko nemate vremena za vežbanje, isti efekat kao trening u teretani ima i brzo pešačenje od šest do sedam kilometara ili vožnja bicikla umerenim tempom 90 minuta bez pauze.


Novosti

_________________
Slika


Vrh
Astra
Post  Tema posta: Re: Rekreacija  |  Poslato: 26 Jun 2012, 18:12
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58
Postovi: 10711

OffLine
Novi fitnes hit: Surfovanje na suvom

Fanaticima fitnes sala kojima su dosadili kros-trenažeri, trake za trčanje i ostale sprave za vežbanje, stiže nova mašina - sobna daska za surfovanje

Slika

NJUJORK - Fanaticima fitnes sala kojima su dosadili kros-trenažeri, trake za trčanje i ostale sprave za vežbanje, stiže nova mašina - sobna daska za surfovanje.

Dasku za surfovanje na "suvom" - RipSurfer X, osmislio je Majk Hartvik, menadžer jednog fitnes kluba u Njujorku, kao način da održi formu nakon što je prestao da se profesionalno bavi hokejem.

Reč je o pravoj dasci za surfovanje postavljenoj na vazdušnim jastucima.

"Isto je kao da surfujete na vodi", objašnjava instruktorka fitnesa Sara Pon, dodajući da se na ovaj način može utrošiti i do 1.000 kalorija za 45-minuta koliko traje čas.


Surfovanje "na suvom" poboljšava ravnotežu, koordinaciju i jača sve mišiće na telu, a ima i tu prednost što ne postoji opasnost od napada ajkula.

Kako prenosi AP, na tržištu bi uskoro trebalo da se pojavi i kućna verzija ovog neobičnog trenažera.


Novosti

_________________
Slika


Vrh
Astra
Post  Tema posta: Re: Rekreacija  |  Poslato: 26 Jun 2012, 18:15
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58
Postovi: 10711

OffLine
Birajte sport prema karakteru

Italijanski psiholozi u saradnji sa fitnes trenerima napravili su listu sportova za nekoliko tipova ličnosti, jer nije ista aktivnost delotvorna za osobe različitog temperament

Slika
Ambiciozni ljudi odlični su u borilačkim sportovima, streljaštvu, jedrenju, tenisu, golfu...

VEŽBATE redovno, voleli biste da do leta dovedete liniju do savršenstva, ali niste baš zadovoljni rezultatima? Verovatno ste pogrešili u odabiru rekreacije, jer ne može ista aktivnost da bude delotvorna za osobe različitog temperamenta. Italijanski psiholozi u saradnji sa fitnes trenerima napravili su listu sportova za nekoliko tipova ličnosti.

Energični

Oni koji spadaju u ovu kategoriju ne znaju za umor, uvek su u pokretu, imaju precizno određene ciljeve, nestrpljivi su i žele da odmah vide rezultate. Osim toga su društveni i život udišu punim plućima.


Za energične osobe idealni su svi timski sportovi, naročito oni koji zahtevaju konstantno trčanje. Kada su individualne aktivnosti u pitanju, odgovaraju im borilačke veštine poput kik-boksa.

Savet: I vama je potreban odmor, ako se previše iscrpljujete na treninzima, dobićete upalu mišića i moraćete da mirujete.

Metodični

Kod ovih osoba svaki dan je detaljno isplaniran, tačno se zna kada je vreme za vežbanje, a kada za odmor. Dok vode računa da ostvare sve što su isplanirali, zaboravljaju da uživaju u trenutku.

Mogu da budu izuzetno uspešni u sportovima koji traju dugo, jer imaju dobru koncentraciju i uporni su. Kada odvoje dan za sportske aktivnosti, uživaće ako ga posvete biciklizmu, trčanju i šetanju, planinarenju i plivanju.

Savet: Ako je fizička aktivnost višečasovna, u jednom momentu zaboravićete na svoje planove i dozvoliti sebi da se opustite.

Emotivni

Karakteristično za ove osobe je da im je potrebno mnogo vremena da se pokrenu, a kada to učine, teško ih je pratiti. Ipak, kada naiđu na veću prepreku, postaju malodušni i radije će da „dignu ruke“ od sporta, nego da se izbore sa problemom.

Od sportova im najviše odgovaraju oni koji istovremeno traže fizičko i mentalno angažovanje, kao što su joga, ples, tenis, slobodno penjanje ili tai či čuan.

Savet: Kada vam je teško, obratite se za pomoć, možda je u pitanju mala prepreka koja samo vama izgledao kao neprelazna.

Ambiciozni

Za ovu ličnost je baš sve izazov, pa čak i rekreacija. Ukoliko ima cilj, sve može da ostvari, u protivnom gubi interesovanje. Izražena takmičarska crta ponekad je odličan motiv za bavljenje sportom.

Odgovaraju im aktivnosti koje su zahtevne i teške, za koje su potrebne posebne veštine ili fizička spremnost. Odlični su u borilačkim sportovima, streljaštvu, jedrenju, tenisu, golfu, boksu.

Savet: Odaberite sport koji vam je zanimljiv, jer će vam biti uvek izazov, bez obzira na protivnika.


Novosti

_________________
Slika


Vrh
Astra
Post  Tema posta: Re: Rekreacija  |  Poslato: 26 Jun 2012, 18:17
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 02:58
Postovi: 10711

OffLine
Vežbajte i posle četrdesete

Stručnjaci tvrde da fizičkom aktivnošću možete da se bavite bez obzira na godine, pod uslovom da izaberete sport koji najviše odgovara građi i sebi odredite odgovarajući cilj

Slika
Fizička aktivnost je najbolji način da usporite proces starenja

PREKORAČILI ste 40. i pomalo se ulenjili. Više ne idete u teretanu, ne vozite bicikl i ne trčite. Vreme je da se ponovo aktivirate! Da, stručnjaci tvrde da fizičkom aktivnošću možete da se bavite bez obzira na godine, pod uslovom da izaberete sport koji najviše odgovara vašoj građi i sebi odredite odgovarajući cilj.

* U ovom životnom dobu redovna fizička aktivnost je najbolji način da usporite proces starenja jer dejstvo hormona počinje da slabi, zglobovi više nisu onako fleksibilni kao u mladosti, a mišići se lagano opuštaju. Još ako imate višak kilograma, idealan sport za vas je plivanje, jer u vodi nećete ni osetiti da se naprežete.


*l Osobama starijim od 40 godina koje žele da ostanu u dobroj formi najviše odgovaraju lagane, kratke kardio-vežbe, bilo da se izvode u zatvorenom prostoru ili napolju. Ovakve vežbe trebalo bi izvoditi bez preteranog zamaranja, najmanje dva puta nedeljno, po 20 minuta. Dakle, vozite bicikl, trčite, vozite rolere ili veslajte, ali u svemu budite umereni i ne naprežite se suviše! Ukoliko želite da zetegnete mišiće i skinete par kilograma, savršeni su i kolektivni sportovi sa loptom, rukomet, košarka, odbojka ili fudbal, koje možete da praktikujete sa grupom prijatelja u obližnjem parku ili u teretani.


Novosti

_________________
Slika


Vrh
Nina
Post  Tema posta: Re: Rekreacija  |  Poslato: 29 Jun 2012, 22:37
Korisnikov avatar
Moderator
Moderator

Pridružio se: 13 Apr 2012, 14:33
Postovi: 5555

OffLine
Vežbajte u prirodi

Vežbanje na otvorenom dvostruko je zdravije za mentalno zdravlje nego treniranje u teretani, a sve zbog zelenila koje utiče na mozak i smanjuje nivo stresa. Naročito pomaže onima koje muče nesanica i depresija

Slika
Vožnja bicikla ili džogiranje po parku deluju pozitivno na depresivne osobe

Studija škotskog Univerziteta Glazgov pokazala je da vožnja bicikla ili džogiranje po parku deluju pozitivno na depresivne osobe, ali i na one koje osećaju svakodnevnu nervozu.

Vežbanje na otvorenom dvostruko je zdravije za mentalno zdravlje nego treniranje u teretani, a sve zbog zelenila koje utiče na mozak i smanjuje nivo stresa. Naročito pomaže ljudima koji imaju problema sa spavanjem i pate od depresije.

- Mozak voli da bude u prirodnom okruženju kao što su šume i parkovi, pa je njegov odgovor na to ublažavanje stresa. Vežbanje jednom nedeljno, bilo da je reč o treningu u parku ili džogiranju po šumi, blagotvorno deluje na zdravlje - tvrdi profesor Ričard Mičel, vođa istraživanja.


Novosti


Vrh
Estrella
Post  Tema posta: Re: Rekreacija  |  Poslato: 01 Jul 2012, 12:49
Korisnikov avatar
Vitezova zvezda

Pridružio se: 17 Jun 2012, 20:13
Postovi: 5399

OffLine
Sve prednosti plivanja


Plivanje angažuje sve mišiće tela, a to pomaže da ostanemo u boljoj formi, budemo zdravi i zadovoljni svojom kilažom. Plivanje jača mišiće tela čineći nas izdržljivijim.


Slika


Zašto je plivanje najbolja vežba? Najpre, angažuje sve mišiće tela, a to pomaže da ostanemo u boljoj formi, budemo zdravi i zadovoljni svojom kilažom. Voda stvara veći otpor od vazduha, tako da u njoj moramo da se trudimo 12 puta više nego kada vežbamo na suvom.

Zato plivanje jača mišiće tela čineći nas izdržljivijim, što pomaže u borbi protiv bolesti. Većina ljudi odustaje od vežbanja jer im neke vežbe brzo dosade, ali sa plivanjem gotovo da nema tih problema. Ono ne može da vam dosadi, a njegove prednosti su mnogobrojne.


Poboljšava kapacitet pluća

Plivanjem se istovremeno koriste i ruke i noge, što povećava kapacitet pluća.

Jača srčani mišić

Plivanje jača srčani mišić pomoću kojeg srce brže pumpa krv, što povećava cirkulaciju krvi, koja utiče na zdravlje celokupnog organizma.

Pomaže u borbi protiv bolesti

Ljudi koji dugo sede više pate od srčanih bolesti i češće se bore sa gojaznošću. Zato je plivanje pravi lek za njih.

Bezbolna vežba

Još jedna prednost plivanja je što je to najbezbolnija vežba. Ako neko pati od bolova u zglobovima, onda je plivanje najbolja vežba. Profesionalni sportisti, posle neke povrede se rehabilituju uz pomoć plivanja.

Vreme vežbanja

Ukoliko ste početnik, trebalo bi da se učlanite u neki klub ili da angažujete ličnog trenera. Dovoljno je da plivate pola sata dnevno, ali ukoliko ste u boljoj fizičkoj kondiciji, možete i duže i češće.

B92/NOVOSTI.RS

_________________
Slika


Vrh
Prikaži postove u poslednjih:  Poređaj po  
Pogled za štampu

Ko je OnLine
Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 73 gostiju
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
Idi na:   
cron

Obriši sve kolačiće boarda | Tim | Sva vremena su u UTC + 2 sata

Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
DAJ Glass 2 template created by Dustin Baccetti
Prevod - www.CyberCom.rs
eXTReMe Tracker