Pogledaj neodgovorene postove
Pogledaj aktivne teme
Danas je 28 Mar 2024, 14:51


Autoru Poruka
GiGi
Post  Tema posta: Re: Zdravlje zene - Problemi sa menstruacijom i PMS  |  Poslato: 19 Maj 2015, 11:14
Korisnikov avatar
Karolina Riječka

Pridružio se: 25 Mar 2013, 12:13
Postovi: 18509

OffLine
Jelovnik protiv PMS-a: Tegobe nestaju uz pomoć vitamina C


Dok previše šećera, keksa, kolača i mlijeka pojačava neugodne simptome PMS-a, paprika, brokula, kelj, blitva i raštika pomažu tijelu da prebrodi one dane u mjesecu


Slika


Razdražljivost, pojačana glad, umor i iscrpljenost, osjetljivost i jake emocionalne reakcije samo su neke od ženama dobro poznatih, zamornih nuspojava koje prethode mjesečnici.

S lošom se kvalitetom života tih dana u mjesecu ne treba miriti jer PMS možete trajno izliječiti jednostavnom promjenom prehrambenih navika, odnosno namirnicama koje imaju protuupalno djelovanje, poručuje dr. Lara Briden, koja se dva desetljeća bavi liječenjem zdravstvenih tegoba žena.

PMS je, pokazala su istraživanja, uzrokovan nezdravim receptorima hormona koji se nalaze u svim tkivima, pa tako i u tkivu mozga, te prevode hormonalne poruke u fizičke efekte kao što su raspoloženje i pojačani apetit.

- Kada su receptori hormona zdravi, fleksibilni su te se prilagođavaju skokovima i padovima razine hormona pa tada nema PMS-a. No kronične upale, koje uz stres i pušenje uzrokuju i neke namirnice, u prvom redu slatkiši, deserti i hrana pržena u ulju, mogu narušiti zdravlje receptora te se oni više ne mogu prilagoditi promjenama razine hormona, što kao posljedicu ima neugodne predmenstrualne simptome. Zato je prehrana učinkovito oružje u borbi protiv PMS-a - kaže dr. Briden.

Poznato je da osjetljivost na hranu uzrokuje, npr., ekceme, no ona je i čest uzročnik PMS-a. Na crnoj listi namirnica koje uzrokuju upalu je hrana pržena u dubokom ulju te namirnice koje obiluju šećerom poput slastica i slatkih napitaka. Voće u cjelovitom obliku je dopušteno, no treba izbjegavati voćne sokove koji su također puni šećera. I dok hrana pržena u ulju i namirnice krcate šećerom izazivaju upale kod svih, kod nekih su krivci i namirnice poput pšenice i mliječnih proizvoda, stoga ih radije izbjegavajte ili ih izbacite iz prehrane tijekom tri tjedna te pratite osjećate li se bolje.

- Okidač za simptome PMS-a je vrlo često neumjeren unos mlijeka i mliječnih proizvoda te kofeina. Potaknuti ih može i previše rafiniranog šećera, žitarica i transmasne kiseline koje se nalaze u gotovim proizvodima (slatkišima, pekarskim proizvodima, margarinu i sl.) - upozorava dipl. ing. Mirna Trumbetaš, nutricionistica iz Centra za pravilnu i uravnoteženu prehranu Nutriteka.

Da biste se riješili simptoma PMS-a, savjetuje da smanjite unos mlijeka i mliječnih proizvoda te rafiniranih ugljikohidrata - keksa, kolača, bijeloga kruha i tjestenine. Meso i jaja možete jesti dva puta na tjedan. Birajte više voća, povrća i cjelovitih žitarica bogatih vlaknima koje će doprinijeti čišćenju organizma i ublažiti PMS. Jelovnik obogatite sezonskim voćem i povrćem poput zelenoga lisnatog povrća i bobičastog voća koje uskoro dolazi te sjemenkama i orašastim plodovima koji su bogati dobrim masnoćama i mineralima. Bobičastom voću možete dodati zobene pahuljice, sjemenke i vodu. Izmiješajte u blenderu i dobit ćete zdrav shake, savjetuje Trumbetaš.

Dan svakako počnite zobenim pahuljicama i nema mjesta neugodi

Zobene pahuljice kuhane na vodi uz dodatak suhih šljiva i jabuke te cimeta odličan su obrok za početak dana. Zobenim pahuljicama nakon kuhanja u vodi možete dodati i bananu te bučine sjemenke. Želite li egzotičniju varijantu doručka, isprobajte integralni kruh s humusom ili namazom od avokada, savjetuje nutricionistica Trumbetaš.

Slika

U prehranu bi trebalo uvrstiti i hranu bogatu vitaminom E i magnezijem

Dobri izvori vitamina E su suncokretove sjemenke, bademi, blitva, špinat, raštika, kelj, borovnica i rajčica. Selena ima u bakalaru, srdelama, lososu, zobi, suncokretovim sjemenkama, češnjaku, brokuli, smeđoj riži i špinatu. Da biste se opskrbili magnezijem, jedite blitvu, špinat, tikvice, bučine sjemenke, brokulu, krastavce, sezamove i lanene sjemenke, rajčicu, grah, raštiku, kelj i mahune, savjetuje nutricionistica Mirna Trumbetaš.


Jelovnik protiv PMS-a

Doručak

Opcija 1. Nezaslađene žitarice s mješovitim bobicama i nezaslađen grčki jogurt
Opcija 2. Kajgana od dva jaja s kruhom od cjelovitih žitarica ili tost bez glutena s maslacem
Opcija 3. Špinat i kozji sir te fritaja
Piće: Voda, čaj ili kava

Užina

Opcija 1. Šaka sirovih indijskih oraščića
Opcija 2. Raženi krekeri s pola avokada i limunov sok
Opcija 3. Svježe voće

Ručak

Opcija 1. Piletina u ribanoj mrkvi, repi i svježem lišću špinata
Opcija 2. Velika porcija zelene salate s dimljenim lososom, preljev od avokada i maslinova ulja
Opcija 3. Sushi s miso juhom
Piće: Voda ili gazirana voda te čaj ili kava

Večera

Opcija 1. Pečena janjetina s pireom i kelj kuhan na pari
Opcija 2. Odresci lososa s roštilja i slatki krumpir pečen u pećnici sa salatom od špinata
Opcija 3. Piletina i brokula, promiješati i pržiti s rižom
Piće: Voda ili gazirana voda s limunom. Čaša vina ili piva

Desert

Opcija 1. Dvije kockice tamne čokolade s 85 posto kakaa
Opcija 2. Poširane kruške s cimetom
Opcija 3. Gluten-free torta od badema i naranči


24sata.hr

_________________
Plesala bih s tobom
kroz najprometnije ceste
jedan tango kroz crveno
tamo gdje nitko ne bi plesao
na vrhu Hendrixovog mosta
i to mi ne bi bilo dosta...


Vrh
Senka
Post  Tema posta: Re: Zdravlje zene - Problemi sa menstruacijom i PMS  |  Poslato: 01 Feb 2017, 01:21
Korisnikov avatar
Vječita sanjalica
Vječita sanjalica

Pridružio se: 18 Apr 2012, 12:07
Postovi: 45918

OffLine
Mesečni ciklus: Šta je normalno, a šta nije?

Devojčice, devojke i žene svakog meseca se suočavaju sa krvarenjem i tegobama koje ga prate. Idealno je na 28 dana, ali se i period od 26 do 32 dana smatra normalnim

Slika

NEDOUMICE, brige i pitanja oko mesečnog ciklusa imaju sve žene, naročito devojčice koje tek ulaze u pubertet i upoznaju se sa ovom pojavom. Jer, na redovnost, obilnost krvarenja, grčeve i bolove u stomaku utiču brojni faktori, a situacija se i menja s godinama.

Redovan menstrualni ciklus podrazumeva menstruaciju koja se javlja svakog meseca, na 28 dana. Međutim, normalno je i ako protekne 26 do 32 dana od prvog dana poslednje menstruacije. Ukoliko je ciklus kraći od 21 dan, trebalo bi da se uradi ultrazvuk i hormonski pregled. Isto se odnosi i kada kasni i javlja se posle 35 dana ili jednom u dva, tri meseca. Pregled je tada neophodan jer su policistični jajnici najčešći uzrok neredovne menstruacije, kao i ciste i drugi hormonski poremećaji - objašnjava specijalista ginekologije i akušerstva profesor dr Ana Mitrović - Jovanović, načelnik Dnevne bolnice GAK "Narodni front".

Većina devojčica još pre desete godine počinje da zapitkuje mame o krvarenju koje žene imaju svakog meseca. A, onda dolazi trenutak kada im telo doživljava preobražaj i postepeno ulaze u svet odraslih. Javlja se prva menstruacija i niz pitanja na koja čak ni mamama nije jednostavno da odgovore: "Zašto me tako jako boli stomak", "Zbog čega me bole grudi", "Koliko ovo traje", "Neće valjda ovako svaki mesec", "Šta da radim"...

TRUDNOĆA TOKOM CIKLUSA
- S OBZIROM na to da spermatozoidi mogu da prežive i do pet dana, a da ovulacija može biti pomerena četiri do pet dana ranije, dešava se da do trudnoće dođe tokom seksualnih odnosa za vreme ciklusa. Iz tog razloga, menstruacija ne samo da nije siguran metod kontracepcije, već se za to vreme intimni odnosi ne preporučuju jer postoji mogućnost da dođe do ozbiljnih infekcija.
- Prva menstruacija se zove menarha i predstavlja trenutak kada devojčica prelazi u pubertet. Na našem podneblju se javlja između 10. i 15. godine. Kod mršavih devojčica kasnije, obično u 14. ili 15, kod krupnijih već sa 10, 11, a prosek je 12 godina. Često, čak i nekoliko godina pre menstruacije, javljaju se stidne dlačice, a grudi menjaju oblik i veličinu. Sa uspostavljanjem menstrualnog ciklusa se najčešće završava i rast devojčice. Dešava se da se ne javi i do 16. godine, čak ni do 18, ali u tom slučaju bi trebalo otići ginekologu da se vide razlozi izostanka ciklusa - savetuje sagovornica "Života plus".

* Koji mogu biti razlozi kašnjenja ili izostanka prve menstruacije?

- Pregledom se prvo utvrđuje da li postoje materica i jajnici. Potom se rade hormonska ispitivanja, koja pokazuju da li je potrebno lečenje ili se odlučuje da se prvi ciklus spontano čeka. Važno je znati da od prve menarhe, u naredne dve godine, menstruacije ne moraju biti redovne i zbog toga ne treba paničiti. Prva krvarenja su najčešće bezbolna i bez ovulacije. Zahvaljujući hormonima, početni ciklusi polako prelaze u one sa ovulacijom. Bezbolne menstruacije često znače da ovulacija izostaje, dok bolnu prati ovulacija. Međutim, to nije pravilo jer je trudnoća uvek moguća. Sa dobijanjem menstruacije, devojčice ulaze u reproduktivni period u kojem se trudnoća može desiti u bilo kom trenutku, jer nijedna od njih ne zna da li ima ovulaciju ili ne.

* Mnoge devojčice imaju veoma bolne cikluse?

- Oko četvrtina devojčica ima izražem PMS i dismenoreju, odnosno bolnu menstruaciju. Predmenstrualni simptomi su različitog intenziteta. Najčešće je prisutna napetost i bol u grudima, otečenost donjeg stomaka, subjektivni osećaj gojenja, česta promena raspoloženja, glavobolja... Čak četiri procenata devojčica ima izuzetno bolne cikluse i neophodna im je ozbiljna terapija da bi mogle da hodaju, idu u školu, normalno žive. Nekada su bolovi toliko jaki da Hitna pomoć mora da dođe i interveniše. Prisutne su i snažne glavobolje, kao i poremećaj vida.

* Koliko dugo bolni ciklusi traju?

- Kod pojedinih devojčica simptomi ostaju do trudnoće i porođaja, a kod drugih čitav život. Na žalost, iako se radi o osobama koje nemaju zdravstvene probleme, ne postoji mogućnost da se predvidi kod koga će i koliko dugo ovo stanje da traje. Ukoliko se bolne menstruacije javljaju kad postoje određeni problemi na grliću ili materici, prvo uspostavlja precizna dijagnoza, a potom se patološka promena hirurškom ili medikamentoznom terapijom uklanja. U ovoj situaciji se uklanja i uzrok, pa menstruacija prestaje da bude bolna.

KRVARENjE I ANEMIJA

- DUŽINA menstrualnog krvarenja je individualna stvar i smatra se normalnim ako traje do sedam dana. Obično je da drugog i trećeg dana obilnije, a potom se smanjuje. Ipak, čak i normalno krvarenje može ponekad da dovede do anemije, zbog čega je neophodno otići ginekologu. Ukoliko ne postoji nikakav patološki proces, jednostavnom terapijom može značajno da se reguliše količina krvi koja otiče tokom ciklusa i tako izbegne malokrvnost - ističe sagovornica "Života plus"

Slika


OVULACIJA

- KADA se uspostavi ovulacioni ciklus, funkcioniše tokom celog reproduktivnog perioda po jasno određenim biološkim pravilima. Žena je najplodnija od 20. do 25. godine i plodnost se smanjuje posle 32, a u značajnijoj meri posle 35. godine. Kako žena stari, broj ovulacija se smanjuje. Međutim, nije retko da i u najplodnijem dobu ovulacija izostaje nekoliko meseci uzastopno, a da je menstrulani ciklus redovan.



MENOPAUZA

S GODINAMA, menstruacije mogu postati produžene, neredovne, da se javljaju između dva ciklusa. Od bezbolnih mogu postati bolne. Ovakvo stanje je uslovljeno hormonskim promenama, koje su posledica smanjenja funkcije jajnika, a javlja se oko 40. godine. Kod žena koje imaju miom, polip, cistu ili neko hronično obolenje poput problema sa štitastom žlezdom, hipertenziju, dijabetes, takođe dolazi do poremećaja menstualnog ciklusa.

Slika


Funkcija jajnika se gasi tri godine od početka poremećaja menstruacije, a to je dovoljan period da se organizam žene adaptira na ovu situaciju, ukoliko nema patoloških poremećaja. Dok pojedine dane kroz ovaj period prolaze lagodno, druge imaju neprijatne simptome. Tim ženama savetujem da blagovremenim terapijama olakšaju probleme, jer nema razloga da žena u 21. veku pati. Ponekad je, nakon adekvatne dijagnostike, dovoljna i lokalna terapija da se žena oslobodi neprijatnih simptoma - ističe dr Ana Mitrović- Jovanović.


večernjenovosti

_________________
Slika Slika


Vrh
Senka
Post  Tema posta: Re: Zdravlje zene - Problemi sa menstruacijom i PMS  |  Poslato: 01 Feb 2017, 01:39
Korisnikov avatar
Vječita sanjalica
Vječita sanjalica

Pridružio se: 18 Apr 2012, 12:07
Postovi: 45918

OffLine
Imam PMS, beži od mene!

Čak 85 posto pripadnica nežnijeg pola menja raspoloženje i ponašanje pred mesečni ciklus

Slika

BOLI vas glava, otekle su vam noge, rasplačete se za svaku sitnicu, razdražljivi ste, čini vam se da se čitav svet urotio protiv vas... Imate potrebu da se osamite i u tišini i miru pojedete "tonu" slatkiša i nezdravih grickalica koje inače ne volite, ali sada su, čini vam se, jedina uteha. Nemate želju da pijete kafu sa prijateljima, izlazite, flertujete. Posle nekoliko dana, opet ste svoji, smejete se, putujete, postižete poslovne uspehe, "živite". I ne možete da shvatite šta vam se to dešavalo - da li je to bila vaša glava ili ste tuđom razmišljali, čije su to trome noge hodale umesto vaših. Sve je odjednom lepše i lakše. Ali, kako "preživeti" taj povratak sebi? I tako svakog meseca dok iščekujete ciklus...

Statistike pokazuju da oko 85 posto žena pati od predmenstrualnog sindroma (PMS), koji dokazano prati čak 150 simptoma. Koliko oni remete život dama, postoji li način da se ublaže, šta ih pojačava, u kom trenutku mogu da postanu ozbiljan psihološki problem, za "Život plus" otkriva Leonora Pavlica, klinički psiholog i sertifikovani konstruktivistički psihoterapeut.

* Koji su najčešći simptomi i koliko mogu da naruše život žene?

- Simptomi PMS-a se grubo mogu podeliti u dve grupe, fizički se manifestuju kroz bolove u kostima i mišićima, glavobolju, osećaja opšte telesne iscrpljenosti, porast telesne težine zbog zadržavanja tečnosti, nadutost stomaka, osetljivost grudi, opstipaciju ili dijareju. Druga grupa obuhvata emocionalne i bihejvioralne simptome, a tu spadaju pojačan apetit i prohtevi za određenom vrstom hrane, problemi sa nesanicom, promene raspoloženja koje uključuju razdražljivost i ljutnju, depresivno raspoloženje, tenziju i anksioznost, plačljivost, socijalno povlačenje. Pojedine žene, posebno one sa višim pragom bola, mogu uspešno da se nose sa ovim stanjem. Ima, međutim, mnogo slučajeva kada ne mogu sebe da prepoznaju tokom ovog perioda. Čini im se da im je životna ravnoteža komplektno narušena, ulaze u česte i bezrazložne konflikte ili se osamljuju i leže u krevetu, zbog iscrpljenosti i bolova zanemaruju brojne aktivnosti, radna sposobnost im je umanjena i mogu da utonu u pesimistična razmišljanja.

* Da li je ovo zapravo veliki problem kojem se malo poklanja pažnja?

- Statistike pokazuju da čak 85 posto žena proživljava simptome PMS-a. Ukoliko se radi o povremenim epizodama, problem se može smatrati benignim. Međutim, procenjeno je da je on često u vezi sa poremećajima raspoloženja i zapravo predstavlja maskiranu formu depresije koja nije na vreme otkrivena. U tom kontekstu, problem je ozbiljniji. Čak je 2013. godine u dijagnostički priručnik mentalnih bolesti uvedena i nova dijagnoza, premenstrualni disforični poremećaj (PMDD), koja se daje u slučaju da osoba u periodu od godinu dana, tokom gotovo svakog ciklusa, doživljava intenzivnu formu PMS simptoma. To ima od tri do osam posto žena i dodatno uključuje suicidne misli, panične napade i otežano razmišljanje.

* Devojke se žale da im nekoliko dana pred ciklus "padne roletna", tonu u depresiju, plaču bez razloga, bole ih grudi... Da li je sve to posledica hormona?

- Promene u nivoima hormona, posebno estrogena, progesterona i serotonina, smatraju se značajnim uzrokom PMS-a. Pored toga, važan je i ukupni nivo vitamina i minerala. Kao dodatni faktori rizika za PMS spominju se još istorija depresije, bipolarnih poremećaja i postporođajne depresije, zatim porodična istorija PMS-a i porodična istorija depresije, što ukazuje na naslednu sklonost ovim tegobama, kao i faktori koji mogu da pojačaju simptome poput porodičnog nasilja, stresa, zloupotrebe supstanci, fizičkih ili emocionalnih trauma.

Slika

* Da li se PMS simptomi pojačavaju s godinama? Koliko na njih utiče kvalitet i zadovoljstvo životom?

- PMS se češće dešava ženama između kasnih dvadesetih i ranih četrdesetih i majkama koje imaju makar jedno dete. Pošto je ustanovljena česta povezanost sa depresijom, može se reći da zadovoljstvo vlastitim životom može da bude važan preventivni faktor. Takođe, kvalitet života u formi zdrave ishrane, redovnog sna i dobre fizičke kondicije značajno ublažava simptome.

* Do kog trenutka možemo da kažemo da je sve to "normalno", a kada bi žene morale da zatraže stručnu pomoć?

- Ako predmenstrualni simptomi dugo traju, kada su pravilo, a ne izuzetak i ukoliko značajno utiču na psihofizičkostanje žene ugrožavajući njene dnevne aktivnosti, potrebno je da se potraži stručna pomoć.

* Koliko žena se obraća psihoterapeutu zbog ovog problema?

- Predmenstrualni sindrom je više medicinski fenomen nego psihološki. Međutim, pošto se često javlja kao pratilac depresije, poremećaja raspoloženja i postporođajne depresije, u praksi sam imala prilike da kod žena sa ovim dijagnozama čujem žalbe i u vezi PMS-a. Obično se, kada dođemo do toga, ne žale na fizičke simptome, već se fokusiraju na to da su primetile pad koncentracije, pojačanu nervozu i plačljivost, osećaj razdražljivosti, depresivno raspoloženje i izlive besa. Najviše ih zabrinjava što imaju osećaj kao da nemaju kontrolu nad svojim mislima i akcijama, pa često kažu ili urade i ono što ne misle.

* Kako dame mogu same sebi da pomognu i prevaziđu "krizu"?

- Kompletnom promenom životnog stila, što uključuje redovan san minimum osam sati dnevno, zdravu ishranu bogatu vitaminima i mineralima, posebno kalcijumom, magnezijumom i vitaminom E i D, izbegavanje soli, slatkiša, povećan unos tečnosti, kao i savladavanje loših navika (smanjenje ili prestanak konzumiranja kafe, cigareta i alkohola), redovno vežbanje odnosno mišićnu relaksaciju ili masažu, pronalaženje zdravih načina za suzbijanje stresa kroz razgovor sa drugima, čitanje, psihoterapiju.

Slika

KAKO OBUZDATI APETIT

* VEĆINA dama ima pojačan apetit i potrebu za slatkišima tokom PMS-a i mesečnog ciklusa?

- Nagli unos "veštačkih" ugljenih hidrata trenutno podiže nivo serotonina i donosi osećaj zadovoljstva. Međutim, egekat je kratkotrajan i ubrzo nakon preteranog unosa slatkiša, ženu često sustiže osećaj krivice. Najprirodnija alternativa, koja vodi dobrom raspoloženju je zdrava ishrana i vežbanje. Fizička aktivnost se uvek preporučuje, ali se tokom menstrualnog ciklusa savetuju blaže vežbe, usmerene na istezanje i mišićnu relaksaciju.


IZAĐITE IZ ZAČARANOG KRUGA

* MNOGE žene danima izbegavaju društvo, osamljuju se, sede kod kuće plačući uz tužne filmove...

- Tokom PMS-a žene su naročito razdražljive, pa nemaju poverenja u svoju moć da kontrolišu emocije. Zato biraju da se osame i tako spreče eventualne konflikte. Ova početna nesigurnost utiče na doživljaj sebe kao slabe osobe, koja ne može da izađe na kraj sa sobom. Osećaj bespomoćnosti često je praćen plakanjem i prejedanjem, nakon čega žena oseća još veću krivicu, pa sve izgleda kao jedan veliki začarani krug. Da bi se iz njega izašlo upravo je potrebna akcija u vidu vežbanja, koje će podići nivo serotonina, hormona sreće. On će delovati na poboljšanje slike o sebi i povećati osećaj kontrole nad sopstvenim životom.


večernjenovosti

_________________
Slika Slika


Vrh
Prikaži postove u poslednjih:  Poređaj po  
Pogled za štampu

Ko je OnLine
Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 63 gostiju
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
Idi na:   
cron

Obriši sve kolačiće boarda | Tim | Sva vremena su u UTC + 2 sata

Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
DAJ Glass 2 template created by Dustin Baccetti
Prevod - www.CyberCom.rs
eXTReMe Tracker