|
| Autoru |
Poruka |
|
GiGi
|
|
Karolina Riječka
Pridružio se: 25 Mar 2013, 12:13
Postovi: 18509
|
Hrana koja suzbija apetit: Od jabuka i graha do zelenog čaja
Namirnice bogate vlaknima pružaju dulji osjećaj sitosti zato što se dulje probavljaju i vežu vodu na sebe, a zeleni čaj i lan povećavaju razinu hormona koji kontrolira glad
Jabuke
Uravnotežena prehrana je ključ lijepe linije, no ponekad je teško odoljeti kolačima i slatkišima upravo zato što obroci ne zadovoljavaju preporučeni dnevni unos kalorija. Tu pomažu namirnice koje daju osjećaj sitosti, a imaju nisku kalorijsku vrijednost. Među njim su i jabuke koje su bogate vlaknima i vodom koje zatomljuju apetiti, dok pektin sprječava dizanje šećera u krvi, a samim time i osjećaj gladi.
Začini
Hrana bogata okusima stvar jači osjećaj sitosti, a to osobito pomažu začini koji potiču probavu i ubrzavaju metabolizam. Istraživanja su potvrdila da ljudi koji jedu juhu od rajčica začinjenju kajenskim paprom unesu 60 kalorija manje nego oni koji jedu nezačinjenu hranu.
Metvica
Metvica osim što umiruje, smanjuje osjećaj gladi tako što uravnotežuje šećer u krvi. Što je šećer veći, to organizam više žudi za hranom. Osim toga, metvica ubrzava probavu, sprječava nadutost i potiče topljenje masti, a preporučuje se piti barem jednu šalicu čaja na dan.
Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim mastima i vlaknima koje pružaju osjećaj sitosti. Vlakna vežu vodu na sebe, zatomljuju apetiti i smanjuju opasnost od prejedanja. Preporučuje se svaki dan pojesti barem pola avokada.
Jaja
Jaja su bogata proteinima, daju energije i ostavljaju dulji osjećaj sitosti. Istraživanja su potvrdila da ova bogata namirnica već u 36 sati smanjuje apetit. Pretili ljudi koji su za doručak jeli jaja smanjili su unos hrane u tri dana, dok su oni koji su jeli druge namirnice unosili istu kalorijsku vrijednost.
Ocat
Ocat smanjuje apetiti tako da usporava prolazak hrane kroz probavni trakt. Osim toga snižava glikemijski indeks hrane bogate ugljikohidratima kao što je tjestenina i usporava otpuštanje glukoze u organizam zbog čega tijelo ne žudi za hranom. Preporučuje ga se koristiti u svaki dan, bilo kao začin za salatu, bilo da ga se pije pomiješanog s vodom.
Juha
Hrana koja sadrži puno vode ostavlja dulji osjećaj sitosti, a odličan primjer za to je juha. Ona će spriječiti prejedanje i najbolje ju je jesti prije glavnog jela. Istraživanja su potvrdila da se ljudi koji su juhom započeli ručak nisu prejedali, za razliku od onih koji je nisu jeli.
Losos
Losos je sastavni dio zdrave prehrane, a sve zahvaljujući niskoj kaloričnoj vrijednosti i bogatstvu proteina omega-3 masnih kiselina. Upravo omega-3 masne kiseline osim što štite mozak i potiču bolje pamćenje, smanjuju apetiti i ostavljaju dulji osjećaj sitosti.
Zeleni čaj
Vruća voda povećava sitost, a zeleni čaj razinu hormona kolecistokinin zaduženog za regulaciju apetita. On je odličan izbor za sve koji žele smršavjeti zato što ubrzava trošenje masti, a preporučuje se na dan piti najmanje dvije šalice ovog napitka.
Grah
Grah je niskokaloričan, a bogat proteinima i vlaknima koje doprinose osjećaju sitosti. Dijetalna vlakna baš kao i kod avokada vežu vodu, a kako im dugo treba da se probave smanjuju i apetit. Grah se može pripremati kao salata, varivo ili dodatak glavnom jelu.
Voda
Ljudi često dehidraciju zamijene za glad, pa se prije obroka preporučuje popiti čašu vode. Ona će smanjiti apetiti i spriječiti prejedanje, a ako to nije dovoljno možete dodati i povrće i voće bogato vodom kao što su lubenice i krastavci.
Limun
Limun baš kao i ocat usporava prolazak hrane kroz probavni trakt što doprinosi osjećaju sitosti. Odličan je izbor za sve koje muče slatkiši i najbolje ga je pojesti nakon obroka zato što će kiselina zatomiti želju za slatkim.
Kava
Kofein iz kave djeluje kao stimulans na živčani sustav i smanjuje apetiti. Istraživanja su potvrdila da je takvo djelovanje kratkoročno, iako postoje naznake da svakodnevno konzumiranje kave smanjuje osjećaj gladi.
Jogurt
Kombinacija proteina, vitamina D i kalcija u jogurtu potiče topljenje kilograma, a istovremeno pruža osjećaju sitosti. Preporučuje se jesti barem jedna jogurt na dan, a najbolji izbor je grčki jogurt, dok voćne zbog visokog udjela šećera treba izbjegavati.
Sjemenke lana
Sjemenke lana osim za kožu odlične su za probavu. One su baš kao i losos bogate proteinima i omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju apetiti i ostavljaju dulji osjećaj sitosti te povećavaju razinu hormona kolecistokinin zaduženog za regulaciju apetita.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće, kelj, špinat i zelena salata imaju malo kalorija, a bogate su vitaminima i vlaknima koje doprinose osjećaju sitosti. Vlakna vežu na sebe vodu, pa organizam ne traži dodatnu hranu. Ovo povrće ne uzrokuje nadutost, pa ih se može jesti svaki dan.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi bogati su dobrim mastima koje snižavaju kolesterol i vlaknima koje zatomljuju apetiti. Vlakna se jako dugo zadržavaju u probavnom traktu i pružaju osjećaj sitosti. Preporučuje se redovito jesti bademe, lješnjake i orahe. 24sata.hr
_________________
Plesala bih s tobom
kroz najprometnije ceste
jedan tango kroz crveno
tamo gdje nitko ne bi plesao
na vrhu Hendrixovog mosta
i to mi ne bi bilo dosta...
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Jabuke za vitak stas Ovaj režim ishrane je prilično rigorozan, ali brzo topi suvišne kilograme. Istraživanja su pokazala da 25 grama pektina iz jabuke doprinosi dnevnom gubitku 0,3 kilograma telesne mase  OVA dijeta s jabukama smatra se nestandardnom zato što nije toliko rigorozna kao obična dijeta s jabukama tokom koje se tri dana jedu samo jabuke. Samim tim ova dijeta je zdravija. Ukoliko tokom trajanja dijete osetite glad, možete povećati unos jabuka.
Jabuke su glavni prirodni izvor pektina, koji utiče na smanjenje kalorija i negativnih učinaka ugljenih hidrata. Osim toga pektin iz jabuka reguliše crevnu floru.
Istraživanja su pokazala da 25 grama pektina iz jabuke doprinosi dnevnom gubitku 0,3 kilograma telesne mase. Na bazi tih činjenica napravljena je ova dijeta s jabukama, pomoću koje u vrlo kratkom vremenu možete znatno smršati.
Tokom dijete trebalo bi izbegavati šećer i so. Pije se obična ili mineralna voda, a može i zeleni ili neki drugi biljni čaj.
PRVI DAN
- Jabuke
Doručak: 3 velike ili 2 male jabuke pomešane sa malo limunovog soka. Možete dodati i šaku oraha.
Ručak: Salata s jabukama, lukom i peršunom.
Uzeti 3 velike jabuke i krupno ih iseći, dodati 20 g sitno seckanog peršuna i 30 g sitno seckanog mladog luka. Preko izmrviti 1 kuvano jaje.
Večera: 3 jabuke srednje veličine.
DRUGI DAN
- Jabuke i pirinač
Doručak: 1 šolja kuvanog pirinča bez soli i 3 jabuke
Ručak: Jabuke i pirinač
Jabuke oprati i oguliti. Preliti ih s toplom vodom i ostaviti ih da smekšaju. Dodajte limunov sok i koricu od limuna. Pirinač skuvajte odvojeno. Propasirati jabuke i pirinač i od toga napravite tanjir kaše.
Večera: Kuvana riža bez soli.
TREĆI DAN
- Jabuke i sir
Doručak: 2 jabuke i pola šolje nemasnog svežeg sira
Ručak: Jabuke izrezati na tanke kriške i potopiti u malo vode s limunovim sokom. Nemasni sir pomešati sa 2 kašičice meda i nekoliko oraha, i dodati jabukama.
Večera: 50 g nemasnog kravljeg sira.
ČETVRTI DAN
- Jabuke i šargarepa
Doručak: 2 velike šargarepe i 1 velika jabuka. Jabuke i šargarepe izrendati, pa tek onda jesti.
Ručak: Salata od šargarepe i jabuke.
Jednu jabuku i jednu šargarepu oprati, oguliti i izrezati na komadiće. Dodati malu kašiku meda i malo limuna.
Večera: 2 pečene jabuke i 1 kašičica meda.
PETI DAN
- Šargarepa i cvekla
Doručak: 1 kuvana šargarepa i 1 kuvana cvekla.
Ručak: 1 jaje i 1 kuvana cvekla, od koje se napravi kaša.
Večera: Šargarepa u neograničenim količinama s dodatkom šećera ili meda.
ŠESTI I SEDMI DAN
Šestog dana jede se isto što i prvog dana dijete, a sedmog kao drugog. novosti
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
GiGi
|
|
Karolina Riječka
Pridružio se: 25 Mar 2013, 12:13
Postovi: 18509
|
5 najgorih celebrity dijeta: Od dijete zrakom do alkoholom Britanski nutricionisti upozoravaju da takve dijete treba izbjegavati pod svaku cijenu jer ugrožavaju zdravlje, najčešće nemaju znanstvenu podlogu i vode oboljenjima Iako se većina slavnih može pohvaliti besprijekornom linijom, nerijetko je njihova metoda upitna, upozoravaju stručnjaci iz Britanskog nutricionističkog udruženja. Prema njima, postoji nekoliko najgorih dijeta koje bi pod svaku cijenu trebalo izbjegavati. Na prvom mjestu je "Breatharian" dijeta, a slijede dijeta prema biotipu, bezglutenska dijeta, alkoreksija i Dukanova dijeta, piše Daily Mail.
- Ne postoji magična dijeta, kao što ne postoji superhrana. Dijeta može biti jako opasna po zdravlje pa ako zaista želite smršavjeti, držite se zdrave i uravnotežene prehrane. Uz to vježbajte i budite fizički aktivni - upozorava Sian Porter, nutricionistica i glasnogovornica Britanskog nutricionističkog udruženja.
"Breatharian" dijeta
Prva je dijeta "Breatharian" koja hranu i piće mijenja zrakom. Pobornica ove dijete navodno je Michelle Pfeiffer, a svi oni koji je prakticiraju tvrde da im za život nije potrebna hrana već zrak i sunčeve zrake. Udruženje upozorava kako se ova dijeta ne bi trebala prakticirati ni pod kojim uvjetima jer ne postoje dokazi da ljudi mogu preživjeti samo na zraku i suncu.
Dijeta prema biotipu
Odnosi se na pomno odabranu prehranu koja mijenja ravnotežu hormona. Prema njoj postoji šest vrsta hormona koje treba uravnotežiti kako bi se smanjilo nakupljanje masti u različitim dijelovima tijela. Podrazumijeva samo određene namirnice što je iznimno štetno za ljude koji su na ovoj dijeti jer nemaju raznovrsnu prehranu. Posljedice mogu biti vrlo opasne, upozoravaju iz Udruženja.
Bezglutenska dijeta
Izbjegavanje glutena popularizirala je glumica Gwyneth Paltrow koja je iz prehrane izbacila pšenicu, ječam i zob. Ova dijeta dobra je samo za ljude koje pate od intolerancije na gluten. Međutim, smršavit će i oni koji nemaju dijagnozu ove bolesti zato što unose manje kalorija. Nutricionisti tvrde kako nema dokaza da izbjegavanje glutena vodi mršavljenju već da je za to najizgledniji razlog izbjegavanje keksa i kolača.
Alkoreksija ili drunkoreksija
Alkoreksija ili drunkoreksija je popularna kod manekenki, a cilj je tijekom tjedna unijeti što manji broj kalorija kako bi ih za vikend mogli nadoknaditi alkoholom. Tako na primjer, čovjek tijekom tjedna u krajnjim slučajevima može "uštedjeti" 10.500 kalorija zbog čega može piti više alkohola. Udruženje je ovu dijetu nazvalo čistim ludilom, opasnim po zdravlje zato što tijelo ne dobiva dovoljno vitamina i minerala neophodnih za život.
Dukanova dijeta
Dukanove dijete pridržavaju se Jennifer Lopez i Carole Middleton, a njezina prednost je brzi gubitak kilograma. Dijeta se bazira na visokom unosu proteina i niskom unosu ugljikohidrata. Ova rigidna metoda može dovesti do nedostatka energije, zatvora i lošeg zadaha. 24sata.hr
_________________
Plesala bih s tobom
kroz najprometnije ceste
jedan tango kroz crveno
tamo gdje nitko ne bi plesao
na vrhu Hendrixovog mosta
i to mi ne bi bilo dosta...
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Uz večeru čaša vina Vino je dobro piti za vreme jela, jer doprinosi boljem varenju. Crveno je bogatije hranljivim sastojcima, a belo sadrži više B2 vitamina  VINO je dobro piti za vreme jela, jer kiselinom dostiže nivo kiseline želudačnog soka i tako doprinosi boljem varenju. Takođe, alkohol u umerenim količinama stimuliše rad srca i cirkulaciju, pa ga zato većina nutricionista preporučuje kao važan sastojak ishrane, a nije ni čudo što ga nutricionisti koriste i kao ispomoć dijetama.
Vino sadrži vitamine A, B i C, kao i 13 minerala. Crveno je bogatije hranljivim sastojcima nego belo, ali belo sadrži više riboflavina (B2 vitamina). Uz vitamine i minerale koji pomažu boljem funkcionisanju organizma, vino ima i hranljive sastojke, šećer (posebno dekstrozu), glicerol, proteine i alkohol.
Prednosti ove dijete su što nema drastičnih rezova u izboru namirnica koji bi mogli biti pogubni za zdravlje. Male promene (kao što je hrana bogata antioksidansima) mogu da podstaknu gubitak kilograma bez mnogo muke oko pripremanja obroka.
PRVI DAN
Doručak: 150 ml niskokaloričnog jogurta, čaj ili kafa.
Ručak: 70 g integralnih testenina sa sosom od 100 g paradajza dinstanog na 50 ml ulja i začinjenog peršunom ili 150 g lignji na žaru i 100 g svežih paprika, 100 g kajsija
Večera: 200 g ribljih fileta sa roštilja, 250 g patlidžana pečenog na roštilju i začinjenog solju i peršunom, bez ulja, 200 ml belog vina
DRUGI DAN
Doručak: 150 ml niskokaloričnog jogurta, čaj ili kafa
Ručak: skuvajte 70 g integralnog pirinča, dodajte 100 g lignji i 10 g maslinovog ulja, 200 g girica sa roštilja začinjenih belim lukom i limunovim sokom, 50 g rendane šargarepe začinjene limunovim sokom, 100 g sezonskog voća
Večera: 200 g paradajza prelivenog kašičicom ulja, 100 g mladog sira, parče crnog hleba, 100 ml belog vina.
TREĆI DAN
Doručak: 150 ml niskokaloričnog jogurta, čaj ili kafa.
Ručak: 70 g integralnih špageta začinjenih belim lukom i kašičicom ulja, 200 g morske ribe sa roštilja začinjene limunom i peršunom, 100 g dinje prelivene sa malo crvenog vina
Večera: vegetarijanska pica, 100 g bilo koje sveže salate začinjene kašičicom ulja, 100 ml belog vina
ČETVRTI DAN
Doručak: 150 ml niskokaloričnog jogurta
Ručak: 70 g špageta, 200 g tunjevine iz konzerve oceđene od ulja, 100 g zelene salate, 100 g smokava ili mušmula, čaj ili kafa
Večera: 200 g fileta morske ribe sa roštilja, 100 g crnog hleba, salata od 100 g paradajza i 100 g crnog luka, 2 dl belog vina  PETI DAN
Doručak: 150 ml niskokaloričnog jogurta
Ručak: salata od 70 g barenog integralnog pirinča, 40 g paradajza, 30 g rendane šargarepe i 30 g sveže paprike, začinjena kašikom maslinovog ulja, limunovim sokom i seckanim peršunom, 1 pastrmka sa roštilja. Za desert uzeti 200 g voća
Večera: salata od 200 g paradajza, 50 g rotkvica i 100 g krastavaca, začinjena kašikom maslinovog ulja, 150 g mladog sira, 50 g hleba, 100 ml belog vina.
ŠESTI DAN
Doručak: 150 ml niskokaloričnog jogurta, čaj ili kafa.
Ručak: 70 g integralnih špageta pomešati sa 50 g sardina u ulju, 200 g oslića sa roštilja, 100 g kajsija
Večera: vegetarijanska pica, 150 g paprika pečenih na roštilju i začinjenih belim lukom i sa malo maslinovog ulja, 100 ml belog vina
SEDMI DAN
Doručak: 150 ml niskokaloričnog jogurta
Ručak: 70 g integralnih špageta pomešanih sa 20 g tunjevine iz konzerve, 20 g zelenih maslina, 5 g ulja i limunovim sokom, filet oslića pečen na roštilju i premazan sa 10 g niskokaloričnog majoneza, 100 g sezonskog voća
Večera: salata od 100 g paradajza, 50 g rotkvica i 100 g krastavaca, začinjena kašičicom maslinovog ulja, 100 g mladog sira, 50 g hleba, 100 ml belog vina novosti
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Dijeta: Na tanjiru zeleno i bareno Posle zimskog „slaganja“ suvišnih kilograma vreme je da doterate liniju. Dovoljno je da sa jelovnika izbacite nepotrebne kalorije: slatkiše, peciva, hleb, testenine, da malo smanjite porcije i rezultat će biti brzo vidljiv  UKOLIKO ste tokom zimskih dana nabacili koji kilogram viška, sada je pravi trenutak da promenite režim ishrane i doterate liniju. Ako vaga za merenje pokazuje samo dva do tri kilograma više od vaše uobičajene težine, ne morate da se „bacate“ na teške dijete. Dovoljno je da izbacite sa jelovnika nepotrebne kalorije: slatkiše, peciva, hleb, testenine, i da malo smanjite porcije pa će rezultat uskoro biti vidljiv.
adbuka oglasiPodesi oglase | Postavi oglas
Ali, ako su se kilogrami nakupili, trebaće više vremena, ali će rezultat sigurno doći. Zato je važno da sa novim režimom ishrane počnete već sada, da bi do proleća mogli da budete zadovoljni svojom figurom. Ova dijeta nije rigorozna i sadrži namirnice koje uglavnom svi vole, samo je potrebno da se pridržavate satnice i da ne preskačete obroke.
PRVI DAN
Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera (može veštački zaslađivač), kašičica integralnih pahuljica bez šećera, 150 g svežeg posnog sira, 1 jabuka iseckana na kockice
Ručak: salata od korena celera s limunom, pileća prsa na grilu, šampinjoni dinstani sa belim lukom i peršunom, bez masnoća, 1 kruška
Oko 16 sati: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača ili obrani jogurt
Večera: činija supe od povrća, šnicla pečena u alu-foliji, kuvano povrće iz supe (praziluk, šargarepa, tikvice, koren celera, zeleni kupus), 1 obrani jogurt
DRUGI DAN
Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača, dve kriške integralnog hleba (30 do 40 g) s malo putera, 150 gr mladog posnog sira, sok od 1/2 grejpfruta
Ručak: salata od šampinjona, omlet od dva jajeta, zapečeni paradajz (sa peršunom i kašičicom maslinovog ulja ), 2 mandarine
Večera: činija supe, kuvana riba, brokoli kuvan na pari sa jednom kašičicom maslinovog ulja, malo sira s najviše 20 odsto masnoće.
TREĆI DAN
Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača, 4 kašičice pahuljica bez šećera, 1,5 dl obranog mleka, 1 kivi
Ručak: 120-150 g goveđeg odreska sa roštilja, mešana zelena salata (endivija, radič, matovilac, sojine klice, rendana šargarepa, paradajz) sa 1 kašičicom maslinovog ulja, posni svež sir.
Oko 16 sati: šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača, jedna narandža
Večera: salata endivija, filet bele ribe (list, orada) pečen u rerni sa limunom, majčinom dušicom, lovorom i peršunom; malo sira s najviše 20 odsto masnoće
ČETVRTI DAN
Doručak: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača, 2 kriške integralnog hleba s malo maslaca, 1 jogurt od sojinog mleka, sok od 1 pomorandže
Ručak: Salata od zelenih mahuna, pečeni ćureći file, karfiol kuvan na pari sa 1 kašičicom maslinovog ulja, 1 niskomasni jogurt sa 1 kašičicom kokosovog brašna
Oko 16 sati: šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača, 1 jabuka
Večera: salata od paradajza, 2 kriške nemasne šunke, 1 porcija spanaća, 100 g svežeg mladog sira
PETI DAN
Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača, 4 kašičice pahuljica bez šećera, 150 gr svežeg posnog sira, 1 mala banana
Ručak: Salata od matovilca sa sokom od limuna, kuvana pastrmka, malo sira sa najviše 20 odsto masnoće, 1 kruška
Oko 16 sati: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača, 1 kriška ananasa
Večera: salata od sojinih klica, ćureći odrezak sa senfom, tikvice zapečene sa maslinovim uljem, 1 niskomasni jogurt sa kašičicom kakaoa.
ŠESTI DAN
Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača, 2 kriške integralnog hleba (30 - 40 g) s malo maslaca, 1 niskomasni jogurt od sojinog mleka, sok od 1 pomorandže.
Ručak: salata od cikorije s peršunom i jednom kašičicom maslinovog ulja, punjeni paradajz (nadev: mlevena junetina, 1 jaje), malo sira s najviše 20 odsto masnoće
Večera: salata od krastavaca sa jogurtom, 2 ražnjića od pečenih škampa, ribe paprike i luka, malo graška kuvanog na pari, 1 niskomasni jogurt
SEDMI DAN
Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača, 4 kašičice pahuljica bez šećera, 150 gr svežeg niskomasnog sira, 1 kruška
Ručak: salata od brokolija, zapečeni odrezak od mlevene junetine dinstana šargarepa s peršunom i 1 kašičicom maslinovog ulja, 1 jogurt sa manje masnoće.
Oko 16 sati: šaka osušenog voća
Večera: pileće belo meso sa žara, pire krompir uz čašu jogurta
OSMI DAN
Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača, 2 kriške inegralnog hleba (30-40 g) s malo maslaca, 150 g svežeg posnog sira
Ručak: salata od šampinjona, omlet od dva jaja sa paprikom narezanom na tračice, dinstane tikvice s peršunom i 1 kašičicom maslinovog ulja, 1/2 grejpfruta
Oko 16 sati: šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača, 1 niskomasni jogurt
Večera: činija supe, 1 filet orade s limunovim sokom, karfiol kuvan na pari, malo sira s najviše 20 odsto masnoće
DEVETI DAN
Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača, dve kriške integralnog hleba s malo maslaca, jogurt, sok od pomorandže
Ručak: salata od krastavaca i paradajza, 1 pileća prsa na grilu, šampinjoni dinstani sa peršunom i belim lukom bez masnoće, 1 jogurt sa 1 kašičicom kokosovog brašna
Oko 16 sati: šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača, 1 jabuka
Večera: zelena salata, 2 kriške nemasne šunke, 1 porcija barene boranije, 100 g svežeg posnog sira
DESETI DAN
Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i veštačkog zaslađivača, 4 kašičice pahuljica bez šećera, 1,5 dl obranog mleka, 1 kivi
Ručak: riba kuvana s komoračem, mešana salata (zelena, šargarepa, beli kupus i paradajz) začinjena jabukovim sirćetom i kašičicom maslinovog ulja, malo svežeg posnog sira.
Večera: salata od zelenih mahuna, 120 g hladnog goveđeg odreska sa roštilja, pire od celera, malo sira s najviše 20 odsto masnoće. novosti
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
Maša
|
|
Administrator
Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617
|
Dijeta: Jogurt, i za zdravlje, i za liniju Svakodnevno uzimanje proizvoda od mleka dobro je za organizam, a i skida kilograme. Ljudi koji u ishranu uključuju mlečne proizvode, imaju veće šanse da zadrže normalnu težinu Dijeta: Jogurt, i za zdravlje, i za liniju  DIJETA sa jogurtom je vrlo zdrava i deluje povoljno na probavu. Postoji više varijacija dijete sa jogurtom, a ova se svrstava u mini-dijete (traje samo četiri dana). Za vreme dijete jedete veće količine jogurta, zato kod kupovine izaberite lagani jogurt - nipošto voćni sa dodatkom šećera. Ova dijeta će vas osvežiti, olakšati, i osloboditi štetnih materija u organizmu.
Poznato je da svakodnevno pijenje jogurta i proizvoda od kiselog mleka predstavlja zdrav način ishrane, pa se samim tim oni mogu koristiti i za mršavljenje. Mleko i mlečni proizvodi pomažu u očuvanju zdravlja i doprinose održanju zdravog skeletnog sistema. Jogurt i slični proizvodi od mleka mogu pomoći u rešavanju problema konstipacije i u sprečavanju infekcija. Oni su odličan izvor kalcijuma, proteina i vitamina. Kiselo-mlečni proizvodi takođe, mogu pomoći u mršavljenju, ako se koriste pravilno.
Studije potvrđuju da ljudi koji uključuju mlečne proizvode u ishranu imaju veće šanse da zadrže svoju težinu u okviru normalnih vrednosti, pa čak i da smršaju. To je razlog zašto je dijeta sa jogurtom sve popularnija. Praktikovanjem dijete sa jogurtom može da se smrša do pet kilograma za 12 do 16 dana, a istovremeno ćete očistiti organizam i ojačati kosti.
Kada završite 4. dan, ponovo počnite dijetu sa jogurtom od prvog dana. Ponovite najviše četiri puta, a onda napravite najmanje jednonedeljnu pauzu ako još niste zadovoljni težinom.
PRVI DAN
DORUČAK: 150 ml jogurta niske masnoće, 2 kašike muslija, šoljica kafe zaslađene sa pola kašičice smeđeg šećera
JUTARNjA UŽINA: 3 sveže ili suve šljive
RUČAK: 300 g kuvanog brokolija sa jogurt sosom. Da biste pripremili jogurt sos, pomešajte 100 ml jogurta sa niskim sadržajem masti sa kašikom maslinovog ulja i peršuna.
POPODNEVNA UŽINA: 1 srednja jabuka
VEČERA: krem supa od povrća (sve vrste povrća su dozvoljene, osim krompira) pomešana sa 3 kašike jogurta ili kisele pavlake.DRUGI DAN
DORUČAK: 150 ml pavlake sa niskim sadržajem masti pomešane sa omiljenim voćem (1 kivi, jagode 4-6, 1 breskva, kajsija). Takođe bi trebalo da jedete 1 tanku kriška crnog hleba i opcionalno popijete kafu, slično kao prvog dana.
JUTARNjA UŽINA: sedam oraha
RUČAK: 200 g pečenog pilećeg belog mesa, zelena salata sa jogurt sosom. Možete dodati 1 paradajz, 1 glavicu crnog luka i 1 zeleni krastavac na zelenu salatu. Za desert mali voćni jogurt.
POPODNEVNA UŽINA: 1 mandarina ili pomorandža
VEČERA: grašak sa 3 kašike jogurta
TREĆI DAN
DORUČAK: 150 ml pavlake pomešano sa kašikom meda, malo suvog grožđa i 3 kašike žitarica. Kafa po želji.
JUTARNjA UŽINA: 1 velika jabuka
RUČAK: 100 g kuvanog mesa sa salatom od 1 krastavca i 1 paradajza
POPODNEVNA UŽINA: 1 kivi
VEČERA: Pileća supa pomešana sa 2 kašike jogurta i jedno parče integralnog hleba.
ČETVRTI DAN
DORUČAK: 200 ml kefira, 2 integralna keksa i opcionalno, kafa
JUTARNjA UŽINA: 1 banana
RUČAK: grilovano meso (150 g), i jogurt sos. Da biste pripremili sos, jogurt pomešajte 2 kašike jogurta sa senfom i jednu malu kašiku sirćeta.
POPODNEVNA UŽINA: 1 mala jabuka
VEČERA: Zeleni čaj, sendvič sa maslinkama i jogurt. Da biste pripremili masline, fino ih iseckajte pa izmešajte sa kafenom kašikom jogurta, kašikom sira i malo kima. SAVETI
* Dozvoljeno je da se jogurt tokom ove dijete ponekad zameni kiselom pavlakom, kiselim mlekom ili kefirom.
* Možete da pripremite domaće kiselo mleko, ali koristite mleko sa niskim sadržajem masti. novosti
_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..
|
|
|
|
|
|
|
GiGi
|
|
Karolina Riječka
Pridružio se: 25 Mar 2013, 12:13
Postovi: 18509
|
Zdrave taktike mršavljenja po recepturi sedam poznatih žena Radite to zbog sebe, polako mijenjate svoje prehrambene navike i vježbajte kad god stignete - samo su neki od savjeta zvijezda koje su zdravo "isklesale" svoju liniju Mršavite polako i priviknite tijelo na novi režim
Khloe Kardashian u 18 mjeseci izgubila je 13,5 kilograma. Mršavljenje je trajalo duže nego što je uobičajeno jer se nije željela odreći sve hrane, pogotovo one omiljene. Stručnjaci ističu da je ovo zdravija opcija jer se tijelo polako privikava na zdravije prehrambene navike i manja je vjerojatnost od jo-jo efekta. Zdrava prehrana postaje dijelom života i omogućuje bolju kontrolu težine.
Vježbajte kad god je to moguće
Bolja polovica Channinga Tatuma, plesačica i glumica Jenna Dewan Tatum tijekom trudnoće udebljala se skoro 15 kilograma. Njih je skinula već nakon nekoliko mjeseci, a sve zahvaljujući kreativnosti. Čučnjeve, iskorak i vježbe za listove radila je dok je ljuljala kći Everly u kolijevci. Beba je zaspala, ja sam odradila svoj trening, a 45 minuta prošlo je u trenu, tvrdi Jenna.
Krećite se - hodanje činu čuda za figuru
Jessica Simpson uspjela je smršaviti više od 22 kilograma nakon druge trudnoće, a svoj uspjeh duguje hodanju. Svaki dan napravila je od 8000 do 10.000 koraka u kombinaciji s 45-minutnim vježbama snage.
Dopustite si dan za "varanje"
Kim Kardashian svoju dobru liniju nakon rođenja kćeri North duguje Atkinsovoj dijeti. Ova dijeta počinje potpunim izbjegavanjem ugljikohidrata kako bi organizam trošio masne rezerve. Nakon toga ugljikohidrati se postupno uvode u prehranu, povrće se jede u umjerenim količinama, a šećer i prerađena hrana su zabranjeni. Međutim, Kim jednom na tjedan ima pravo na varanje. Taj dan može uživati u svemu što voli, ali u umjerenim količinama. Takav pristup sprječava je da u potpunosti poklekne.
Opustite se
Christina Aguilera godinama se mučila s viškom kilograma, ali uspješno ih se riješila sve zahvaljujući reikiju. Prakticiranjem ove drevne vještine uspjela je smršavjeti više od 22 kilograma. Istraživanja su potvrdila da što bolje kontrolirate stres, to ćete lakše smršavjeti.
Vježbajte s prijateljem
Mellisa Joan Hart smršavjela je više od 30 kilograma nakon rođenja trećeg djeteta. Glumica tvrdi kako je to uspjela uz pomoć prijatelja i obitelj koje je pozivala da joj prave društvo za vrijeme treninga. Ovu metodu potvrdila su i istraživanja da ljudi rjeđe odustaju ako imaju prijatelja za vježbanje jer su jedno drugome potpora.
Krenite na dijetu zbog sebe
Tajna mršavljenja jest da to radite isključivo zbog sebe. Vi ste ti koji to trebate željeti i ne smijete dopustiti drugima da zasjene vaš cilj - tvrdi Jennifer Hudson koja je u četiri godine smršavjela 36 kilograma. Nekad je nosila konfekcijski broj 46, a sada 36. Pomoć pri mršavljenju osim u vlastitoj odlučnosti i motivaciji pronašla je u programu Weight Watchersa čije je bila i zaštitno lice. Ta uloga sada je pripala Jessici Simpson. 24sata.hr
_________________
Plesala bih s tobom
kroz najprometnije ceste
jedan tango kroz crveno
tamo gdje nitko ne bi plesao
na vrhu Hendrixovog mosta
i to mi ne bi bilo dosta...
|
|
|
|
|
|
|
GiGi
|
|
Karolina Riječka
Pridružio se: 25 Mar 2013, 12:13
Postovi: 18509
|
DODO dijeta Dan na dijeti, dan bez dijete  Jeste li čuli za sličnu dijetu? Dan na dijeti, dan bez dijete. Iako zvuči pretjerano i drastično, takve su i prednosti i rezultati – tvrdi nutricionist Drew Price. On sugerira da DODO dijeta daje puno bolje rezultate od ostalih dijeta, a brojanje kalorija postaje stvar prošlosti. Ovo nije prvi koncept prehrane koji uključuje post kao uspješan način za gubitak kilograma. Važno je da svom tijelu osigurate dovoljno energetske zalihe (uključujući i masti) kako bi se za vrijeme posta imalo čime hraniti.
Nemojte se brinuti oko kalorija, u tome je razlika ove dijete od ostalih. Slijedite smjernice što jesti kako biste na najbolji način očuvali svoje tijelo i postigli rezultate. Poanta obroka je da vas zasite bez prejedanja, kako bi povećali sagorijevanje masti te spriječili gubitak mišića i uveli bolji izbor u svoju prehranu. Dakle, jedan dan možete jesti apsolutno bilo što želite, a drugi dan pridržavate se strogog režima prehrane i dozvoljenih namirnica.
Kako provoditi DODO?
Noć prije posta (dan na dijeti) pojedite svoj večernji obrok između 19-22h. Proces posta započinje dok spavate i traje do sljedeće večeri kada jedete prvi obrok (nakon 24h).
Na dane bez dijete je dozvoljeno skoro sve, to jest, trebali biste jesti normalan doručak i ručak. Za večeru biste trebali pojesti posebno isplaniranu hranu da osigurate zalihe za dan kasnije. U večernjim satima dozvoljena je samo voda; ovako možete piti zeleni čaj i crnu kavu bez mlijeka i šećera.
Ako ne vježbate redovito, trebali biste imati obrok sastavljen od dosta proteina, povrća i zdravih masti. Ako vježbate, odlučite se na barem jedan obrok s ugljikohidratima + proteini i povrće i zdrave masti.
Primjeri jelovnika:
pečena piletina sa sušenim rajčicama i maslinama
slanina u piletina ili ribi
piletina i slanutak ili kus kus
jaja
nemasni jogurti
lisnato povrće
orašasti plodovi
špinat, gljive
Količina proteina (losos, školjke, piletina, steak, jetra, tofu, sir) bi trebala biti otprilike veličine dlana.
Ugljikohidrata (zob, kruh, riža, tjestenina) ne smije biti od veličine šake, a duplo više uvijek uzmite povrća, uključujući šparoge, papriku, salatu.
Koristite maslinovo ili kokosovo ulje i to u minimalnim količinama.
Vikend je najbolji za početak ove dijete. Razina stresa je obično tada manja i biti ćete u mogućnosti više kontrolirati svoj dan i raspored. Izbjegavajte velike fizičke aktivnosti tijekom dana posta, ali neke manje će biti sasvim u redu. Najjednostavnije vam je da skuhate malo više, tako da uvijek ostane i za kasniji obrok.
Dan kada možete jesti sve – ipak pripazite da se ne trpate s velikom količinom fast fooda i slično. Naravno da si možete priuštiti nešto drugo i jesti što želite, ali pazite da ne pretjerate.
Pokušajte da se ne važete prečesto jer vaga neće uvijek pokazati točne rezultate. Međutim, ručno mjerenje struka itekako je važno. To radite jednom tjedno i uvijek odaberite isto vrijeme, na primjer, ujutro prije doručka.
Ako niste priviknuti na prehranu koje se treba držati tijekom "dijetnog dana" ili osjećate da ste previše gladni – odvratite misli odlaskom u šetnju ili ispijte šalicu zelenog čaja. Ovakvi dani, pogotovo u početku, mogli bi utjecati na koncentraciju, raspoloženje i energiju.
Prije početka ove dijete obavezno nabavite ove namirnice:
žitarice od cjelovitog zrna – smeđa riža, zob, smeđi kruh
orašasti plodovi
grah, grašak, leća
ulja i masti
zeleni čaj
riba, meso i piletina
nemasni jogurt
jaja
sir
voće
povrće
češnjak i začinsko bilje
Žena.hr
_________________
Plesala bih s tobom
kroz najprometnije ceste
jedan tango kroz crveno
tamo gdje nitko ne bi plesao
na vrhu Hendrixovog mosta
i to mi ne bi bilo dosta...
|
|
|
|
|
|
|
GiGi
|
|
Karolina Riječka
Pridružio se: 25 Mar 2013, 12:13
Postovi: 18509
|
Napitak od kojeg se mršavi: Ljuti smoothie od zelenog čaja! Kombinacija kofeina i antioksidansa iz čaja stimulira tvoj živčani sustav i povećava sagorijevanje masnoća, pa ti na taj način zeleni čaj pomaže da suziš struk i izgubiš kilograme. MALO je napitaka koji su ukusni, a pomažu i pri gubitku viška kilograma. Ovaj neobični smoothie od zelenog čaja pomoći će tvom metabolizmu da se pokrene i sagorijeva kalorije kao lud!
Kombinacija kofeina i antioksidansa iz čaja stimulira tvoj živčani sustav i povećava sagorijevanje masnoća, pa ti na taj način zeleni čaj pomaže da suziš struk i izgubiš kilograme. No, za razliku od čaja koji nije dovoljno zasitan, ovaj bogati, gusti napitak može zamijeniti jedan cijeli obrok!
Potrebne namirnice:
- 3/4 šalice jakog zelenog čaja, rashlađenog
- 1/8 čajne žličice cayenne paprike
- sok jednog limuna (2-3 žlice)
- 2 čajne žličice nektara agave
- 1 mala kruška, s korom, narezana
- 2 žlice nemasnog jogurta
- 6-8 kockica leda
Upute:
Sve sastojke stavi u blender. Miješaj dok ne dobiješ glatku, pitku smjesu. Pij rashlađeno. Index.hr
_________________
Plesala bih s tobom
kroz najprometnije ceste
jedan tango kroz crveno
tamo gdje nitko ne bi plesao
na vrhu Hendrixovog mosta
i to mi ne bi bilo dosta...
|
|
|
|
|
|
|
Senka
|
|
Vječita sanjalica
Pridružio se: 18 Apr 2012, 12:07
Postovi: 45984
|
Dijeta s jabukama: Za tri dana izgubite suvišne kilograme
Dijeta s jabukama jedna je od poznatijih i najbezbednijih za praktikovanje upravo zbog svog kratkog trajanja od tri dana i pozitivnog dejstva koje ima na zdravlje.
Kako jabuke imaju minimalnu količinu kalorija, ovom dijetom za tri dana možete da izgubite i do 2.5 kg.
Tokom ove dijete nećete osećati glad, a mali savet je da jabuke samo dobro operite. Nemojte da ih gulite jer se upravo u sloju tik ispod kore krije najviše korisnih nutrijenata koje jabuke sadrže.
Evo i plana dijete kojeg bi trebalo da se držite:
Prvi dan za doručak pojedite jednu krišku integralnog hleba sa kašikom svežeg kravljeg sira i tri kriške jabuke. Užina neka bude jedan kreker i jedna jabuka, dok je ručak nešto obilniji – oko 140 grama ribe, jedna jabuka, jedna pomorandža i pet štapića celera.
Popodnevna užina sastoji se od 85 grama kravljeg sira i jedne jabuke, a za večeru pripremite dva sendviča od raženog hleba sa sirom.
Drugi dan započnite doručkom od 30 grama zobene kaše, 130 ml mleka, kašikom suvog grožđa i jednom jabukom, dok je za užinu na rasporedu jedna jabuka. Ručak je jedna palančinka od mleka i jaja, koju ćete napuniti nasečenom jabukom. Za popodnevnu užinu ovoga puta imate 80 g nemasnog jogurta i pola jabuke, a večera se sastoji od 40 grama pirinča pomešanog s pola banane i jednom nasečenom jabukom.
Treći dan otvarate kriškom raženog hleba s tri kašike kravljeg sira i jabukom, a za užinu narendajte jednu jabuku u 140 grama jogurta i dodajte malo cimeta i sok jednog limuna. Za ručak se zasladite s 80 grama pečenih pilećih prsa s jednom narezanom jabukom, jednom slatkom crvenom paprikom i kašikom limunovog soka. Jabuka je i popodnevna užina, a dijetu završavate večerom, tj. salatom od dve šargarepe, jedne jabuke, kaške suvog grožđa i 50 grama nemasnog sira.
Tokom ta tri dana nemojte zaboraviti da pitijete i dosta vode. Nakon dijete osećaćete se lakše, i to zato što ćete zaista biti lakši.
Autor: J.B. svetplus _________________  
|
|
|
|
|
|
|
|
| Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 4 gostiju |
|
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
|
|
|
